它可以告訴我如何去做，系統的肌肉訓練。

如果你知道如何鍛鍊，你就不會傷害自己 系統的肌肉訓練 你需要看看你是內胚型、中胚型還是外胚型肌肉 根據你的身體狀況制定你的鍛鍊計畫 這是系統的訓練。

反正我是業餘愛好者，經常去健身房，想要有條不紊地鍛鍊，真的需要請私人教練，因為就算你知道怎麼鍛鍊，身體也很難做標準的動作。

我現在去健身俱樂部做一些有氧運動，我幾乎不做肌肉鍛鍊，如果我做得不好，我真的會傷害自己。

讓我們一步一步來！

我很著急！

所以它仍然是漸進的！

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

你想訓練肌肉的哪個部位？ 你必須更明確一點。 你打算介紹那些能從腳趾打到牙齒的人嗎？

如何練習肌肉萎縮 選擇有針對性的鍛鍊方式。 運動的方法有很多種，但為了盡快達到增肌的目的，必須遵循乙個共同的原則：運動時，不要增加運動的次數和運動的持續時間。

這需要比普通人更多的努力。 堅持下去，每天留出兩個小時，每週 3 天分組鍛鍊。 記得在鍛鍊後補充營養。 你的想法很好。

這是關於鍛鍊肌肉的！ 慢跑！ 最好！ 肌肉都是鍛鍊！ 訓練手臂力量時做俯臥撐！ 腹肌只是在你的背上做！ 無論數量多少，當你不能再自己動手時，效果非常好！

1.向心收縮是重量訓練中向上舉起重量時，肌肉纖維長度變短時肌肉收縮的狀態。 乙個典型的例子是臥推，當你舉起乙個重物並將其從胸部向上推到鎖骨時，這被稱為向心收縮或運動的正相位。

2.離心收縮是指肌肉被拉伸，收縮同時產生張力。 肌肉在阻力下逐漸拉長的收縮，導致運動向與肌肉張力相反的方向移動。 它是一種動態收縮，也稱為特許收縮，它產生比向心收縮更大的最大肌肉力量。

3.等長收縮是指在張力變化時保持長度恆定的肌肉收縮。 在這種收縮狀態下，肌肉張力可以最大化。 但是，由於沒有位移，因此身體上的肌肉不做外部工作，但仍然需要消耗大量能量。

4.等滲收縮，肌肉收縮，張力保持不變，長度變化。 人體實現各種加速和位移運動的基礎。 當施加的負荷較大時，肌肉克服負荷的時間較長，收縮速度較慢，當肌肉張力達到最大值仍不能克服施加的負荷時，肌肉收縮率為零，此時發生等滲收縮。

我曾經和你一樣

但是我練了一年的武術

胸肌是鍛鍊的最佳方式。

你做過俯臥撐嗎？

如果你想鍛鍊你的胸肌，用你的手做俯臥撐。

它越開放。 你練習得越好。

我不是每天都練習，幾乎每隔幾天就練習一次。

50-80個效果在半個月內就出來了。

我是 1 周的同學。 堅持每晚 100 個。

那麼練習的效果就好了。

當然會很突出，除非你天生就是肌肉發達的男人，骨頭大，而且更容易練習！！

在少數情況下，我認為可以改為 20 個俯臥撐（3 組或 5 組）和 30 個仰臥起坐（3 組）。

僅僅鍛鍊肌肉是不夠的。 單槓，雙槓，這些更有用。

如果你想鍛鍊肌肉，你必須慢慢地將它們從輕到重。 它無法修復。

你的金額應該是你開始上學時的金額，你以後必須增加它。

每天練習，直到酸了 但是如果酸後堅持，效果會更好，只是有點苦。

讓我們自己掌握音量。