是否需要每天鍛鍊肌肉，哪些肌肉可以每天鍛鍊

是的。 運動規則不規範，其次是非標準化。 最重要的是堅持不懈！ 如果你不鍛鍊你的肌肉，你很快就會回到你以前的地方！ 特別是對於腹肌，每天要吃飯的時候，腹肌很容易變化，運動量不能減少，所以可以在適當的時候新增。

訓練肌肉就是折磨它，每天必須保持與昨天相同或更高的運動強度才能有效，也就是說，你只能比昨天多或相同，但不能少，否則沒有多大用處。

沒關係，你不需要太多的運動，但你必須堅持下去，如果你懈怠，你就會變成一堆脂肪。

腹部肌肉可以每天鍛鍊。

肌肉鍛鍊每天都是一項很好的運動。 堅持鍛鍊不僅可以鍛鍊肌肉，還可以預防疾病。

除了常規的槓鈴、啞鈴等力量器械外，還可以通過負重來實現鍛鍊肌肉的方法。 提肩、扛胳膊、扛、扛、扛、上樓都是負重運動。

只要涉及勞累，就可以被認為是一種有效的肌肉鍛鍊。 只是肌肉訓練必須每天進行，間歇性運動對預防疾病幾乎沒有意義。

每天鍛鍊肌肉對身體來說是一種很好的方式。

1）循序漸進的原則：體育鍛煉的循序漸進是指學習體育技能和安排運動量的漸進過程，由小到大，由易到難，由簡單到複雜，循序漸進。

2）全面發展原則：在體育鍛煉中，應注意活動內容的多樣性和身體機能的全面改善。

3）區別對待原則：運動時，要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體狀況、職業特點、運動基礎等不同情況，區別對待，使體育鍛煉更有針對性。

4）規律性原則：經常參加體育活動，運動效果明顯持久，所以體育鍛煉要有規律化，不是三天打撈，兩天曬網。雖然短時間的運動也會對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉，這種良好的效果會很快消失。

5）安全原則：從事任何形式的體育鍛煉時都要注意安全，如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。

第 1 天：胸部訓練。

訓練序列：1臥推（重量大，四組，每組8-12次，如果能盡量做到8次以內，重量太重，超過12次說明重量太輕，需要調整，以後就不重複了）--2

單週：斜壓機（大重量，4臺）; 雙周：雙槓手臂屈伸（可加重，四組）--3

單週：臥禽（四組）; 每兩周一次：胸鉗（4組）。

第 2 天：背鑽。

培訓計畫：1單週：

後引體向上（可加重，四組）; 每兩周一次：頸前引體向上（可加重，四組）--2單週：

站立划船（大重量，四組）; 雙周：硬拉（大重量，四人一組）- 3單週：

胸前拉力（四組）; 每兩周一次：聳聳肩（四件套）。

第 3 天：腿部訓練。

培訓計畫：1深蹲（可超過兩倍體重，四組） - 2俯臥位彎舉（不少於1 2體重，四組） - 3踮起腳尖站立（四組）。

第 4 天：鍛鍊肱三頭肌。

培訓計畫：1窄臥推（大重量，四組） - 2單週：立式肘部推舉（4組）; 雙周：仰臥位手臂屈伸（4組）--3俯仰臂屈曲和伸展（四組）。

第 5 天：鍛鍊肱二頭肌。

培訓計畫：1站立臂捲曲（大重量，四件套）- 2

單週：正握單臂彎舉（4組）; 雙周：背握式單臂彎舉（四件套）——3

單週：棍棒（4組）; 每兩周一次：牧師的椅子扶手捲曲（4套）。

第 6 天：肩部訓練。

培訓計畫：1頸前推舉（4套）--2頸後推舉（四組） - 3站立的鳥（4人一組）- 4匍匐鳥（四組）。

第 7 天：減脂。

培訓計畫：1仰臥起坐（六人一組）- 2仰臥腿部推舉（六件套）- 3慢跑（中速不允許減速，30 分鐘）。

按照上面的訓練計畫，每七天算作一次輪迴，每七天訓練會休息兩天，當然也可以休息四天一日，但訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始時的重量和強度可以小一點， 但每一天，每個階段都必須有突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘是最適中的，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，堅持按照這種方法訓練，一周內就能看到效果，乙個月後進度會減慢， 而且堅持一年，基本上可以達到房東滿意的水平。

嗯，差不多就是這個意思，肌肉訓練其實就是補充你吃的東西 在這段時間裡，我訓練了我的二頭肌，我吃的所有營養都流向了我的二頭肌，所以我的肌肉會鼓起 訓練其他肌肉的決定性時間 我吃的營養流向了其他肌肉 我是這樣理解的， 這不是很科學。

其實天練起來比較好，但是如果覺得累了，也可以練一天休息一天，或者換成其他的練法，但效果就不那麼明顯了。 但堅持下去很重要。 你說得對嗎？

要！ 你必須練習所有這些，你必須練習所有這些才能看起來不錯。 你不需要每天練習，但最好不要超過乙個星期沒有它。 剛開始練習兩個星期，乙個星期沒練習就白費了！

我已經健美 4 年了。 如果你鍛鍊，每天練習，不要打破它，這就像長時間跑步一樣，它是無效的，並且毀了你的身體。 如果您正在接受專業培訓，請檢視專業書籍。 我練習健美，練習3天，休息1天，我看得很清楚，是健美健身。

每次肌肉鍛鍊後最好休息 48 至 72 小時。

不，不，你需要每天訓練你的肌肉，你需要每天訓練它們，你需要每天做幾組各種肌肉鍛鍊，哪個最好，你可以制定自己的計畫

你需要堅持下去，你不需要刻意分開練習。

天天練習不好。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

嘻嘻，這是反應，正常。 在運動員身上，都說沒有反應就是增力，過幾天就沒事了！ 總的來說，這是缺乏練習！

但這也意味著你已經練習過了，只是不要練習得太盲目，練習後也要注意放鬆和伸展肌肉，否則你要訓練的肌肉會是沒有線條的碎片

肌肉痠痛是正常的，可能是因為你太久沒有運動了，而且你運動量有點過多，所以先把運動量減半，然後逐漸增加，但最好的運動是晚上出去散步。

中國有句諺語說得非常好，那就是：靈芝靈芝草比天天練長跑好。 這是完全有道理的。

一些肌肉組織需要 48-72 小時才能在充足的營養和其他條件下恢復。 肱二頭肌等較小的肌肉在 48 小時內恢復，而股四頭肌和背部肌肉需要近 72 小時才能恢復。 通常，肌肉可以間隔 72 小時鍛鍊以獲得良好的恢復。

還應該理解，恢復過程是整個身體及其所有系統的過程，不僅限於單個肌肉組織。 因此，隔天訓練效果最好。

另外需要指出的是，訓練時間越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體能、營養狀況等都會受到影響。

為了讓肌肉得到足夠的休息和吸收營養，有時需要停止訓練幾天，特別是如果內分泌系統因過度訓練而失去平衡。 這就是你第二天訓練的原因。 這樣做是為了讓整個神經系統有足夠的時間恢復，以便組織下一場戰鬥。

你得到的不僅是精神上的放鬆，還有身體上的舒適。 過度訓練的症狀是肌肉疲勞的結合，更糟糕的是，對其他系統的損害。

只要不是肌肉拉傷，堅持下去就不會出現肌內痠痛，如果等痠痛消失再運動，那麼最後一次就等於徒勞運動。

訓練的第二天你還在痠痛嗎？

你是第一次練習。

我還是努力練習了很長時間。

如果這是你第一次練習。

痠痛是正常的。 如果繼續練習一周，就不會痠痛，肌肉適應期是一周，如果練習時間長，第二天還是痠痛，那就是過度訓練了。 很多。

如果你每天都這樣做，你應該適度地拉傷你的肌肉。