查詢籃球練習的基本計畫和籃球的基本訓練計畫

LZ的身高和體重都相當有優勢，關鍵要看你喜不喜歡玩，只是為了辱罵別人。 如果你真的喜歡籃球，你可以練習和提高你的技能。 讓我們給你乙個力量前鋒訓練、無球練習的選單：

1.每天 5,000 公尺（必不可少，在每天訓練結束前最累的時間跑步，週末 8,000 公尺）。 2.

力量訓練是每週3小時在健身房進行，主要是訓練腿部肌肉和手臂肌肉。

帶球訓練：1作為一名大前鋒，你必須投籃一點，所以每週以罰球為半徑的投籃基本上是每天200。

2.大前鋒也要有打後腰單打的能力，所以你要找乙個和你身高差不多的人，幫你練背單打和勾手技巧。 3.

前鋒不管是小還是大都無聊，快攻必須有，所以全場上籃練習，一分鐘7到8次，練習結束後馬上罰球不能在中間休息（因為在比賽中上籃的人很容易犯規，讓你罰球）。 4.連續跳到籃下觸籃板（但LZ你不能觸網）每組20次，一天3組，組內不得休息，必須連續跳。

5.切回跑動可以通過不同的方式完成，例如罰球線、三分球、中場。 您可以自行調整。

每天4套，每次3次。 6.側滑步，防守依賴於此，因此可以像折返跑一樣練習。

其實打球並不容易，這些訓練內容比較枯燥，一兩天也看不出效果，所以有信心要好好練習的話，可以試試。

我想問一下，你想練習什麼？

計畫如下：

1、加強規範射擊動作的練習。 有單手和雙手射擊動作，無論採用哪種方式，都必須嚴格按照標準化的動作進行。 培養和掌握射擊的肌肉感是優先於一切的前提，因此要增加標準化射擊動作的練習，才能最終實現動態定型。

2.提高身體的訓練水平。 體能訓練的程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有重大影響。 例如，體能訓練不佳的球員，當運動量增加時，命中率會顯著下降。

因此，射擊應與體能訓練相結合，射擊訓練應在一定的強度時限內進行，這樣才能有足夠的體力，保證在激烈的比賽中投籃命中率的穩定性和提高。

3.選擇乙個好的拍攝時機，果斷出手。 好的時機是提高投籃命中率的關鍵，個人和整個團隊的配合創造了好的得分機會，要善於捕捉投籃的時機。 一旦防守者失去正常的防守位置，無法干擾投籃，或者射手使用假動作誘使防守者失去重心、位置和防守距離，射手就會創造投籃機會，果斷投籃。

利用球隊戰術創造的機會，或者利用攻防雙方暫時的時差和空間差，立即投籃。

第四，有強烈的拍攝慾望和自信心。 強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，在投籃中起著重要作用。 在教學中，要使射擊者全面鍛鍊，掌握各種射擊技巧，充分發揮主觀能動性。

在平時，學生應該得到關心、幫助、鼓勵和表揚，培養射手的自信心。

5、加強全身協調和手部動作穩定性的訓練。 在遊戲中，經常看到一些射手在外力作用下突然失去身體平衡時還能丟擲球，這說明射手的身體協調性好，在出球的瞬間身體和手部相對穩定，射手的時間空間感很強， 手感好，自信心強，使整個拍攝動作的力量均勻柔和，動作自然、連貫、流暢。

6.選擇合適的投籃角度和球的飛行路徑。 根據科學和實踐證明，球的角度影響球的飛行路徑，球的飛行路徑一般有低弧、中弧和高弧三種，中弧一般最好。 但是，由於擊球的距離、球員的身高和彈跳質量的不同，投籃時球的飛行路徑也不同，這應該根據訓練中的實際情況來確定。

同時，穩定心理因素也至關重要，學會自我調節和自我心理暗示，不受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理果斷的行動進行拍攝。

打籃球最重要的是練習基本功，現在打籃球的人很多，但是有些人的基本功不好，所以雖然籃球速度很快，但總覺得自己不能很快提高。

所以我建議，如果你真的想打好籃球，就從基礎開始。 其實練基礎功很容易，但是你要有耐心，沒有心，就憋不住氣。

首先，練習運球，我建議你堅持每週兩天每天花15分鐘左右的時間運球。 方法如下：

右手排球2分鐘，然後換左手排球2分鐘，然後休息一下，重複上述操作。 一共做三組。 如果你沒有完成一組，你可以休息一下。

1.練習一兩個星期後，可以嘗試在“低空”擊球，即所謂的“低空”球拍，即球拍就是盡量讓球拍越低，球拍頻率越快越好。 花一百拍才能轉手。 重複幾組。

堅持一兩個星期。 隨著時間的流逝，您可以選擇增加球拍的數量。 （這裡需要注意的是，“低空”射擊球主要是鍛鍊手腕力量和手指在球上的感覺，所以很容易引起前臂痠痛，這是正常現象，所以一定要堅持！

這一步對於熟悉籃球的感覺非常有幫助。

1“2”和“2”完成後，就可以嘗試練習吹噓運球了，剛開始是很困難的，這個時候你要有心理準備，不要著急，我打籃球到三年級要非常熟練的胯部運球，所以這個時候一定要冷靜下來，堅持下去！ 練習方法也是小組練習，可以參考“1”和“2”的練習方法。

其次，是鍛鍊。 我建議你練習俯臥撐。 這種上半身力量的鍛鍊對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都把它看作是必要的鍛鍊。

您可以在練習運球和三步上籃後以及打完籃球後做俯臥撐。 您也可以花時間獨自練習。 一次做兩組，每組 10 個（或根據您的選擇）。

如果你足夠強壯，你可以用五根手指做俯臥撐來鍛鍊你的手指力量，這有助於你運球和投籃。

你先練習運球，等能熟練控制球的時候再練習突破，搶籃板的技巧是站姿和手型，建議慢慢來，不要著急，適合打小前鋒。

練習運球，晚上練習，不要找光線好的地方，需要有很強的下半身力量才能抓板子，這樣才能卡住，我170斤，抵擋比我高半個頭的190斤不成問題。

雙手同時運球 練習到可以同時雙手運球，直接上場 至於搶板，每天3組，每組20個深蹲，練習下肢力量，下肢力量是搶籃板的關鍵。 堅持半年，一定會進步的，控制球的時候記得用手腕壓下球，用手指，這樣時間長了，球的感覺會更好，運球技術也會更好！

上肘、手腕按壓、拔毛，這是基本的動作要領。

沒有必要買乙個好的籃球初學者，斯伯丁的比較經典，300元以內就能找到喜歡的。 衣服是籃球服，當然鞋子是籃球鞋，Peak比較耐磨，有個小建議，初學者的時候不要武裝自己，什麼護腕和護膝，籃球服不宜太花哨。

這裡有乙個每日計畫，希望能對你有所幫助。

1、最重要的是練習運球 運球一定要用手指運球，練完後手指一定要髒，但手掌要乾淨，訓練量不一定要多，胯下50，背後30，身體前方50。

第二，練習投籃，不需要花太多時間，投籃20-30次，不要要求每個人都得分，只要求每一次投籃都特別專注，那很重要！！ 拍攝前要想一下拍攝姿勢 基本技巧 二十就夠了 習慣了，拍攝率肯定會有很大的提公升 別擔心。

三、協調性，這是最好的練習，練習後轉身，總共分為靜態急轉、運球轉、高速突破快轉，這三者掌握後，每天練習十分鐘左右，就夠了，以後身體的平衡性會很好，尤其是在打球的時候。

第四、突破 記住，你不需要練習任何長跑、衝刺，你只要記住，多打幾場比賽，當別人防守你的時候，你每次防守你的時候，你用盡全身力氣，用你最快的速度去突破，你必須用盡全身力氣，所以你需要一雙好鞋，每一次， 每一次，如果不能玩，就當成有人來保護你，修煉突然加速，會有明顯的提公升，突破會快很多很多，也許不到乙個月，但是這個速度是有極限的，當你達到那個極限的時候，就不要再練了，用那些繁瑣的方法，這個方法只對快速提公升有效， 但效果確實很明顯。

這四件事加起來，差不多乙個小時，它可能不會到達那裡，但它肯定比你處理那些專業方法或其他東西要有效得多。

附在您身上的是練習彈跳的獨家食譜。

你需要踮起腳尖走樓梯，腳掌的後半部分在空中，然後利用前腳掌的力量將身體抬起來，這樣當你累了做不到的時候，你可以堅持5個這5個可以有效地拉長跟腱，鍛鍊跟腱， 而必要的深蹲什麼的都少不了，大腿肌肉也很重要，但是如果增加訓練量，身體素質更好，而且長遠放眼，以後繼續練習，效果會很明顯。

彈跳和速度的訓練主要是爆發力訓練，給你幾個訓練專案，至於訓練量，你可以自己調整，但科比的訓練量從來都不是固定的，他就是靠練習，直到再也練不下去。

公尺衝刺，可以在操場上慢跑20公尺，然後衝50公尺2、蛙跳，最好是跳步。

3.俯臥撐和仰臥起坐，如果想練習腰腹力量，做的時候放慢速度，做完乙個動作就停下來; 如果你想練習爆發力，就要快點做，盡可能快地做，並記住腰部和腹部的力量對於保持在空中的能力尤為重要。

平時也有一些意見：在戶外無事可做的時候多跳，一定要盡量長時間停留在空中，玩耍的時候做一些高難度的動作，伸展訓練，這是很多人忽略的問題。

以你的身高和彈跳，關鍵是你目前的計畫，如何彈跳不可能。

我是高中生，在學校裡跳得很厲害的人未必能扣籃，首先你的身高應該在180以上，訓練倍,,,目前20天2次，在20天3次扣籃時手擺手腕比籃筐高，可以嗎，所以先練習一下基礎， 為了有更多的發育，補充更多的營養，並且經常每天跑步1天至少1小時以上，中速跑步，最好早起跑步。

如果你在兩個月內學會扣籃，那就不現實了，很有可能碰到框架，你還有體重，而且你不會失去對位。 防守好一點，別人靠你也不難，只要在體育課上，和同學們一起打球，然後繞著操場跑圈提高速度。

主要是在你有空的時候。 職位是什麼？ 得分、控球後衛和小前鋒的大致計畫：

1次運球（開始時投入更多時間），2次定點投籃（先從中距離多投籃，找到手感），3次跳投（先練習協調，保持重心），4步（重要的是觀察防守者，三個威脅動作）。 大前鋒，中鋒計畫：1個牌位，2個籃筐，勾手，3個背投，4英呎（重要的是轉身或欺騙）。

這是乙個太籠統的問題。