跑步 爬山哪個脫腿更快，爬山和跑步哪個減脂效果好？

人類脂肪的增加和減少有乙個普遍的模式。 當你長胖的時候，你應該先長出核心區域，即腰部、腹部和胸部。 當你減掉脂肪時，你首先會失去四肢，然後是軀幹。

至於減腿的方法，騎自行車和游泳的效果最好，房東提供的兩種方法比跑步要好得多，因為跑步是一種耐力運動，可以使腿部肌肉更加纖細，也就是人們常說的肌肉纖維發紅。

攀爬主要是無氧力，白色肌纖維會更發達，腿部會顯得更粗壯。 但短期內不會太明顯。

要真正減少，我們必須在運動的同時控制飲食，少食多餐，並確保消耗大於吸收。

我個人覺得應該是爬山，但跑步更容易做到。

其實跳繩是強度最高的運動，不適合以為會產生肌肉。

不會是想失去雙腿的男孩，走得快或跳繩是件好事。

跑步可以增加腿部肌肉，慢跑可以減少脂肪。

首先，兩者都對身體有好處。 要分辨好壞，爬吉山的好處比跑步大。 首先，登山是有氧+無氧+力量運動的結合，對心肺耐力和骨骼健康都有好處。

在中國古代，修行者退居山川，往往選擇山，身體素質極好。 這不僅僅是跑步。 在前面的實驗中，我們曾經提到一組受試者。

北京象山登山愛好者的平均年齡在45歲左右，身體素質優於普通年輕人。

跑步或爬山會燃燒數百卡路里的熱量，所以你可以用乙個大冰淇淋或乙個大漢堡來彌補它！ 記得知乎有個大牛說過，運動只佔功效的20%，平時的飲食才是根本！ 現在閉上你的嘴，張開你的腿，創造乙個熱隙！

跑步者或靠近裝備的人爬山更方便，這意味著如果你家附近有一條塑料跑道，對你的膝蓋有好處，你可以選擇跑步。 如果你家旁邊有一座漂亮的小山，我認為爬山不是問題。 我認為成本越低，搬家越容易，環境越好，你就越有可能堅持下去。

就我個人而言，我認為堅持下去是可以的。

就運動強度而言，跑步大於步行。 跑步包括跑步和慢跑。 跑步主要用於發展下肢的無氧耐力、速度和爆發力，而慢跑主要用於發展有氧耐力（心肺耐力）。

步行也可以發展有氧耐力，但不如慢跑有效。 如果體質虛弱的人，例如病人，可以步行鍛鍊。 慢跑對於體質正常的人來說會有更好的鍛鍊效果。

我想提高下肢的速度和爆發力，並通過衝刺來奔跑。

有氧減脂最重要的是達到心率和一定的減脂時間框架。 減脂心率在（220歲）*55%或65%之間。 因此，除了年齡和性別等因素外，您只需要調整速度和坡度等因素即可達到減脂的心率。

如果它持續 30-60 分鐘，你可以減掉脂肪。 最後，根據人體的能量供應系統，可以首先輸送氧氣。

爬樓梯對提高體能更有效，爬樓梯的運動強度更高，是縱向訓練; 跑步對**更有效。

跑步是減肥的最佳運動，因為它可以通過長期運動均勻地減掉身體各個部位的脂肪。

慢跑1小時消耗的卡路里約為700卡路里，爬1小時消耗的卡路里約為400卡路里。

如果你想減掉肚子，仰臥起坐是最有效的減肚子方法。 這是一種簡單且無壓力的有氧運動。 它不僅可以消耗腹部脂肪，減掉腹部多餘的脂肪，收緊腹部，還可以保證卵巢的正常排卵和宮腔健康。

爬 20 層樓相當於跑 800 到 1,500 公尺。

爬樓梯的運動量很大，以50kg為例，慢跑30分鐘大約是一大卡，爬樓梯消耗的能量是1000大卡小時，6層樓的樓梯上下跑2-3次，相當於在平地上慢跑800-1500公尺的運動量。

爬樓梯和跑步的效果幾乎是一樣的，最好找個空氣新鮮的地方跑步，晚上爬樓梯也不怕打擾到人。