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匿名使用者2024-01-29你是說所謂的倒退。
1.準備姿勢時，保持身體朝向樂器，雙腳放在踏板中間。
2.收起腹部和胸部，平衡雙腿。
3.輕輕可控地降低，以避免因用重塊搖晃底座而損壞儀器。
4.膝關節的彎曲度不應小於90度，否則不利於腿部伸展膝蓋，容易損傷膝蓋。
5.下訥時，大腿不宜離身體太近，以免過度拉伸臀肌和膕繩肌，使其難以起步，同時也會壓迫胸腹，影響呼吸。
6.保持雙腿平行，不要張開，不要搖晃，也不要扭動身體。 希望。
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匿名使用者2024-01-28首先，一定要做好準備活動，開啟身體，然後身體面向裝置，將雙腳放在踏板中間的適當位置，胸部和腹部，平衡兩隻腳，控制速度，防止重物掉落撞到自己，膝關節彎曲不應小於90度， 容易損傷膝蓋，不利於發力，下轍時大腿不宜離身體太近，會壓迫胸腹，影響呼吸。
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匿名使用者2024-01-27雙腳併攏，稍微伸展以抓住把手。
三個基本要素。 加快速度，放慢速度。
突然從完全放鬆的狀態中施加力量。
深吸一口氣，每次都繃緊下腹部丹田，使下腹部丹田隆起繃緊，然後發力。
首先，以中等腳距練習到瓶頸的腿，然後一起練習腿到瓶頸，3*3-3*20（每組3組，每組20），組間休息2分鐘。
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匿名使用者2024-01-26不要增加太多重量，爬上去時不要完全伸直雙腿，稍微彎曲以保護膝關節，並使背部與靠背完美貼合。
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匿名使用者2024-01-25不要太重，這很容易導致拉傷或代償性傷害。
不要伸直膝蓋借力，否則會損傷膝蓋。
間隔時間不宜過長，否則不會產生健身效果。
暫時考慮到這一點，我將新增新的。
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匿名使用者2024-01-24承重：如果重量太重或者已經很累，最好有人在旁邊幫忙，有標準水平。
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匿名使用者2024-01-23你好：熾熱。
1.想要瘦肚子，鍛鍊腹肌，第一件事必須是跑步，每天要慢跑40分鐘以上。
2.此外，仰臥起坐，每天3-5組，每組30組，腹部肌肉必須通過有氧運動來鍛鍊，如游泳，如慢跑等。
3.喝檸檬水，喝檸檬水可以幫助我們排出體內的毒素，從而有效減少體內的油脂，加強身體的新陳代謝，對塑造腹部肌肉非常有效。
4.每天睡前做 20 個俯臥撐。
5.用左手和右手握住啞鈴練習啞鈴對於訓練腹肌非常有效。
6.仰臥踏步運動：專門針對腹部肌肉的鍛鍊，是一種雙腳離地在空中連續踩踏，有效鍛鍊腹部肌肉的運動方法。
以上是我的意見，希望對您有所幫助！ 希望。
感覺題主已經很久沒有接觸健身了，所以咱們就談談是否請教練，請不要問私人教練 這個問題要看題主自身情況，如果有這樣的經濟條件，當然請乙個也是不錯的選擇，但是現在的教練都是好壞參半， 尤其是健身白，很容易被商業健身房的教練忽悠，明明教練本人有限，身材一般，但嘴巴卻像河水一樣挑各種小問題，其實我每次看到這樣的教練，都想用槓鈴棒解決戰鬥， 當然，如果題主能從中選出乙個好的教練，利大於弊，如果題主沒有這樣的辨別能力，不請教練也沒關係，館裡有很多大牛，題主可以大膽地向他們請教， 如果題主覺得可以要求乙個，然後再說怎麼選擇，教練先從直覺上選擇，主要是看體型，一定要強壯，這裡有乙個肯定，不是說不強壯的教練不好，但有一點值得肯定， 乙個強勢的教練至少可以塑造自己，而教練沒有這個條件，不敢保證他能把客戶帶進去什麼，有一些詳細的問題，答案就可以了，把問題附在題目上，可以作為參考，如果你答錯了兩個問題，就不要選擇。
仰臥起坐健身器材是仰臥起坐運動的輔助工具，可以使運動員在做仰臥起坐時更加放鬆省力，還可以糾正仰臥起坐的姿勢，使運動員以正確的姿勢進行鍛鍊，達到最佳的運動效果。 >>>More