大豆蛋白也可以增肌嗎？

答案是肯定的。 大豆熱量高，蛋白質含量高。

它還有其他好處。

但對於高蛋白，乳清蛋白高於大豆蛋白。

乳清蛋白畢竟是最好的營養選擇，為什麼其他人基本上只選擇乳清蛋白而不是大豆。

就是乳清蛋白更適合人體吸收，它所含的蛋白質更像是人體的蛋白質。

然而，大豆也有助於肌肉生長，但乳清蛋白更好。

是的，大豆蛋白是一種有助於肌肉生長的優質蛋白質。

大豆蛋白確實也可以幫助鍛鍊肌肉。

一些蛋白粉也是用大豆蛋白本身製成的。 並非所有這些都是從動物性成分中提取的。

大豆蛋白相對便宜。 然而，就增肌而言，它通常比乳清蛋白略差。

但就價效比而言，還可以。 在長期健身過程中，有些人還訓練了大豆蛋白，這是一種健美的肌肉。

通常，自然運動的肌肉的生長主要可以通過運動、休息和補充蛋白質和營養物質來進行。

是的，但是沒有動物蛋白***，只能吸收20%以上，如果有肉吃，最好吃肉。

它不能和乳清蛋白相提並論，大豆蛋白對鍛鍊肌肉非常有用，樓下那些不比較事實就說它有用的人簡直是不負責任，如果你在鍛鍊肌肉，你仍然需要乳清蛋白，或者吃很多肉。 大豆蛋白主要用於保健，增肌非常非常不合適。

乳清蛋白比較好，乳清蛋白是動物蛋白，也是最容易吸收的蛋白質，非常適合運動後快速補充蛋白質到肌肉，效果比植物蛋白好很多。

既然蛋白質是肌肉生長中不可或缺的元素，那麼補充的蛋白質越多，肌肉生長得越快，這是真的嗎？ - 答案是否定的。 國家二級公共營養師錢多多說

在增肌過程中，需要蛋白質，但肌肉真的不是吃蛋白質就能吃的。 “一般來說，成年人的蛋白質需求量是每公斤體重的克數，蛋白質佔總能量**的合理比例是10%至15%。 例如，如果乙個女人每天需要大約 2000 大卡（約 8360 千焦）的能量，那麼她的膳食中應該攝入 200 300 大卡（約 836 1254 千焦）的蛋白質。

根據一克蛋白質的能量供應，那麼她每天應該吃大約 50 75 克蛋白質 [1]。 如果需要增肌，可以額外新增一部分蛋白質，每天約100克就足夠了。 蛋白質不能儲存在體內，但它也是一種能量**，當你攝入過多的蛋白質時，多餘的氨基酸會被用來合成葡萄糖和脂肪。

雖然蛋白質合成脂肪的速度比較慢，但過多的蛋白質最終會增加脂肪，進而增加體重，這也是一些長期吃高蛋白食物的人不能的原因之一。 此外，錢多多提醒，過量攝入蛋白質也會加重肝腎負擔，甚至導致肝腎功能低下和紊亂，最終會影響和損害身體健康。