鍛鍊後肌肉痠痛可以繼續鍛鍊嗎？

肌肉痠痛是因為肌肉在生長，你可以繼續鍛鍊。

但是，下次鍛鍊的時候，需要緩衝，先慢慢放鬆肌肉再慢慢加強，一開始不適合劇烈運動，容易拉傷肌肉。

如果您在健身房，您可以諮詢健身教練或根據自己的身體狀況制定自己的鍛鍊計畫。

這是因為你的鍛鍊是有效的。

只要堅持下去，過幾天你就會好起來的！

運動是可以的，只是不要過度運動。

繼續鍛鍊，只是肌肉痠痛

過一會兒就好了！

鍛鍊後肌肉痠痛是正常的。 改善這種情況需要一段時間。 健身需要乙個人有毅力的精神。 不要在最輕微的挫折中放棄。

健身的時間安排要科學合理，中間要有適當的間隔，根據自己的身體情況，可以間隔1天或3天。 如果感覺肌肉痠痛根本沒有恢復，可以適當延長間隔時間。

這取決於需求，如果你想訓練肌肉耐力，你可以訓練，但如果你想訓練肌肉肥大，你需要等待肌肉恢復後再訓練。

如果鍛鍊後的肌肉疼痛是很好的健身效果，並且沒有任何影響，你仍然可以繼續練習。

當人體在運動過程中產生的乳酸大於人體消耗的乳酸時，乳酸會阻塞血液迴圈，最終形成肌肉痠痛的現象。

1.不要重新練習已經練習過的部分。 主要原因是給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的生長需要休息和恢復。

2.肌肉痠痛後做有氧運動。 如上所述，長期的有氧運動有利於體內乳酸的自動分解，並產生能量，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

3.肌肉痠痛後的有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。 這種型別的肌肉伸展需要從業者知道如何伸展全身的肌肉。

肌肉痠痛是身體修復工作正在進行中的跡象，因此最好休息幾天。 痠痛通常發生在運動後 8 至 24 小時，可持續 24-72 小時，伴有身體疼痛和肌肉僵硬的症狀。

肌肉的痠痛主要與沉積的乳酸量有關。 如果運動後有輕微的痠痛，不要馬上去休息，應該放慢運動量，慢慢停止，然後在休息時按摩疼痛部位，然後就可以根據個人身體情況選擇繼續運動。 但是，如果肌肉痠痛持續存在並有明顯加重，則立即停止運動，並及時到相關正規醫院進行檢查和治療，看看是否有任何勞損。

運動是保持健康的好方法，運動可以恢復身體的許多功能。 對於身體狀況不佳或不經常鍛鍊的人來說尤其如此。 但是，運動時也要注意方式和方法，以免受傷。

那麼運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ 讓我們仔細看看。

運動後肌肉痠痛一般是由於運動過程中產生大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛現象。 然而，這種運動產生的乳酸是正常的，只會讓你感到痠痛。 像小玲這樣平時不參加體育運動的人，或者是第一次參加體育鍛煉或一次參加體育鍛煉時間過長的人，最容易出現這種肌肉痠痛。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在5天左右自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。 不過，專家還是建議，最好是鍛鍊身體的各個部位，不要長時間只做某一部分運動，而是交替進行多種運動。

這是為了讓已經鍛鍊過的肌肉有休息時間，因為肌肉的生長需要休息和恢復。

但是，為了避免肌肉痠痛，重要的是要控制您第一次參加鍛鍊時的運動量，從小到大。 在每次練習之前和之後準備和組織活動。 如果真的疼，健身專家已經給出了一些處理方法：

1.輕微拉伸，處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕度拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷。 藥物的作用是眾所周知的，輕度拉伸是有效的，因為肌肉在恢復過程中往往會緊張，這會加重痠痛，因此緩慢、溫和的拉伸可以減輕緊張並緩解疼痛。

2.按摩肌肉，按摩痠痛的肌肉還可以幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加快恢復速度，縮短多姆的時間。 熱水浴和按摩一樣，放鬆肌肉，加快血液迴圈，血液流動越順暢，幫浦入組織的氧氣和營養物質就越多，可以更快地修復受損的肌肉。

運動後肌肉痠痛後能否繼續運動的問題是很多經常運動的人都想知道的事情。 看完上面的介紹，你應該知道該怎麼做了。 在身體受傷的情況下，最好等到身體恢復後再運動。

這樣，身體就不會受到更嚴重的傷害。 這對身體健康非常有益。

這種痠痛在運動當天並不明顯，通常要等到另外 24 小時才會感覺到，但最多可以延遲 72 小時。 這被稱為遲發性肌肉痠痛 （DOMS）。

由於肌肉在運動過程中會受到一些壓力和輕微傷害，身體會產生炎症反應來修復受傷的組織，而這種炎症反應是肌肉痠痛的主要原因。

這個過程是完全自然和健康的。 正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並在乙個又乙個週期中使身體適應更強的壓力，運動員才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性炎症。

如果您的肌肉痠痛，您可以繼續鍛鍊。

肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有效的指標。 William Shanconi解釋說，肌肉痠痛的原因有很多，例如不經常鍛鍊，增加運動強度，停止一段時間後重新開始。

如果你的大腿痠痛到鍛鍊後的第二天上下樓梯都困難，這只能證明你比前一天鍛鍊得更多，而且你的鍛鍊非常有效。