800 快速提高成績的方法 我現在大約是 2 分 13 如果我想玩 2 級，我需要吃什麼藥？ 5

跑2分13秒到2分05秒是很有可能的。 快速達到 2 分 03 秒有點困難。

800公尺跑，實際上反映了運動員勻速跑的能力，是無氧和有氧呼吸的典型組合。

勻速奔跑的能力與運動員的衝刺速度密切相關。

如果你身材高大，步幅大，跑起來輕鬆，協調性強，那麼你就會有更好的訓練機會。 如果你長得很強壯，不高，你修煉起來會更加困難。

建議 - 1.發展你的短跑能力，100公尺到11"7. 這樣，您就使用 15"如果你跑100公尺，你會感到放鬆，並能夠保持這個速度並高速奔跑。

2.以恆定的速度練習1000公尺，以提高你的耐力水平。

3、還要鍛鍊下肢的力量，多做重量稍輕、時間較快的運動。

4.衝刺力量 中長跑力量 衝刺......按照這個安排進行訓練，注意過度恢復，避免疲勞的積累。

僅此而已！ 希望對你有所幫助。

如果你吃了藥，你一定會得到第二層嗎？ 你不知道這種藥物***，當你30多歲時，你會後悔的。

練習自己的 2：13 到 2：3 很容易。

加強腿部力量訓練，訓練變速跑。 加強耐力訓練

如果能戒菸，800公尺跑2分鐘還是有希望的，否則你的成績只會越來越差。

800公尺訓練一般通過以下方式進行。

1.以恆定速度執行。

放鬆跑2000公尺左右，放鬆協調動作，增強對技術動作的把握，加速1500公尺左右，起步慢於比賽速度，然後逐漸加快速度，注意把握節奏。

2.間歇執行。

每600公尺為1分40秒，600公尺以慢跑200公尺為間隔，總訓練時間控制在40分鐘左右。

3. 重複執行。

5 800公尺，2分25秒，跑完800公尺後休息5分鐘4，變速跑。

快速直道，慢速彎道，400公尺賽道，5-7圈。

5.可以跑路，5路，跑速中等，每週放鬆一些訓練3-4天就足夠了，沒有必要一次練習全部5個專案，每次可以選擇2-3個練習。

有系統的訓練計畫，你的素質好！ 但你不能再抽菸了。 吸菸對你的肺活量有很大的影響！

如果你還想訓練，請盡可能戒菸！ 提高成績是乙個乏味的過程，希望你能堅持下去。 你可以找到你的教練，讓你的教練為你制定乙個訓練計畫。

經過系統訓練，效能可以穩步提公升！

呵呵！ 對於普通人來說，跑到 2 英呎 10 英吋是有好處的。 在2分以內，你要系統地訓練，告訴你的教練你的目標，積極配合教練的訓練，相信自己可以。 我從高中開始訓練，練了3年才跑到2分。

我通常帶著胸悶跑步！ 知足吧，老闆

定期跑步以改善十秒是可以的。 初中二年級跑的成績還是挺不錯的，高中才跑過這個成績。 隨著年齡的增長，耐力下降得更快。 只有跑步，才能回到以前的水平。

這是乙個正常的範圍，可能是你在暑假期間沒有系統的鍛鍊，而且你在初中要花一整年的時間在賽道上，所以你還是提了。

你可以在週三練習力量，10 公尺 200 公尺，一分鐘之間 90% 的速度，最後一次在週日，恆速乙個多小時的死拖，周一休息，其他時間慢跑調整一下，800 是速度耐力，練習距離越長，強度越大， 桿位來得越晚越輕，比賽前兩周，減少前一周的量，調整一下，現在你素質不錯，3分很容易。

首先，注意第一圈的速度，不要在第一圈就逆速奔跑。

其次，每天增加練習量，如果你想提高自己的800公尺成績，那麼不要只跑800公尺，而是在練習時跑900公尺或一千公尺。 盡量保持跑步過程中可以達到的最大速度。

第三，適當增加你的耐力跑練習，耐力跑練習可以提高你的速度耐力。 適合800公尺。

我會把800公尺訓練計畫發給你。 20 天內增加 8 秒不是乙個大問題。

熱身，先跑三圈，拉韌帶。 原地抬腿 50 到 60 次，大步跳 50 公尺，兩次。 用高抬腿跑 30 公尺，衝刺 50 公尺，做 3 到 5 組。

休息3分鐘：跑3×100公尺，跑2×800公尺，變速跑1000公尺，慢跑20公尺，50公尺。 最後兩次150公尺的跑步。

仰臥起坐，每週至少3次。 一次做 5 到 6 組，每組 20 到 25 組。 每週至少做俯臥撐 5 次。 一次做 5 到 6 組，每組 20 到 30 組。

一次跳繩 150 到 300 次，或者您可以利用時間原地跳三分鐘。 跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力，增加身體的協調性。

青蛙每週至少跳兩次，每次3組30至50公尺 練習轉彎技術和踮起腳尖跑步。

用很大的力氣，每週按一次槓鈴做深蹲，半蹲。

你以前學過體育嗎，如果這個分數是你的極限，二十天提高第二名有點困難。 如果基礎好的話，學校運動會前的400公尺是1分55秒，比賽是57分。 如果練習爆發力，可以跑30公尺、跳蛙、單腳跳、深蹲提公升。

堅持晨跑，練習衝刺的爆發力，可以設定每次衝刺的時間。

先練習 30 公尺短跑才能快......

800公尺訓練小貼士：

1、提高跑步技巧，提高跑步能力，注重特殊耐力。

800公尺跑的主要技術特點是身體放鬆，重心穩定，擺動自然，用力不費力。 建議考生練習100-1000公尺。 實踐採用。

1）（150公尺、300公尺、500公尺）4組（500公尺、300公尺、150公尺）1組。

2） （100公尺、200公尺、300公尺、400公尺、500公尺、600公尺、500公尺、400公尺、300公尺、200公尺、100公尺）第1組。

3）400公尺10組。

iv） 1000公尺 6 組。

以上方法可以根據學生的水平進行加減。

2.提高變速能力。

方法：跑 6 8 公里或 40 50 分鐘的法特萊克跑。 在練習過程中有意識地做多個 20 到 30 秒的衝刺。

3、培養戰術意識，提高動手能力。

800公尺跑的戰術很重要，很多考生的800公尺成績都因為戰術安排不當而受到影響，或者跑了600公尺就跑不了了，或者跑了800公尺後還有體力。 因此，在考試前制定乙個好的策略非常重要。 策略包括：

開始後利用位置; 領導或跟隨; 第1圈400公尺; 最後衝刺的強度。 戰術制定後，應根據戰術要求進行反覆訓練，使考生對800公尺跑的速度和節奏有較好的感知，形成較好的控制能力。 考生和教練員可以參考考生和教練員的800公尺成績為2分03秒（25分鐘），乙個是他們的1000公尺成績大約是2分35秒2分40秒，另乙個是他們在800公尺跑中的第乙個400公尺跑被控制在58.50秒59.50秒。

你好，我給你推薦乙個跑800的竅門：調整呼吸！ 我以前和我們班的乙個哥哥一起練習長跑，每天在300公尺跑道上跑六圈，別看只有六圈，效果相當明顯，我以前經常氣喘吁吁的時候跑一千，然後他教我兩步一氣， 節奏是呼氣，吸氣，只要有呼吸的節奏，長跑就沒有那麼痛苦了，我每次都跟在他身後跑，到最後100公尺他讓我衝刺，衝刺的時候，我屏住呼吸，咬緊牙關衝了過去，因為之前的呼吸節奏比較好， 因此，能量消耗相對均勻，通常在第五圈之後進行調整，並且沒有疲憊感，到了最後的衝刺，可以一口氣衝過去。

你可以根據自己的情況調整呼吸，可以一步乙個腳印，一次一口氣，也可以三步三步一口氣，但無論如何，你都要有節奏，長跑的秘訣就是呼吸的節奏，一旦你練習了呼吸的節奏， 跑八百是相當容易的，前兩個保持恆定速度的呼吸節奏，慢慢地發力到最後一圈。剛開始的時候，不要只按照800來練習，每天至少跑1500公尺，注意呼吸的節奏，節奏亂七八糟，徒勞練習，一定要練出適合自己的呼吸節奏，呼吸才是長跑的秘訣！ 堅持每天1000，慢慢提高每一圈的速度，最後你一定會提高你的表現。

800 公尺需要良好的速度和耐力才能產生好的結果。 如果要訓練速度和耐力，就要跑長距離，衝刺（50公尺或100公尺，視情況而定）然後慢跑一會兒再衝刺，這樣迴圈、耐力和速度就會慢慢增加，可以在家多做一些腿部肌肉訓練，比如深蹲。 對跑步時的速度和耐力很有幫助，最重要的一點就是要堅持不懈，祝房東早日成功，不要著急。

在平時，做大量的跑步練習會對你的 800 公尺跑有很大幫助。

每天如果你無事可做，你就去趕幾400。 也可以每天跑到吐（你要全力以赴跑），我們這裡的體育生差不多就是這樣，最後800分差不多不到2分鐘，平均圈400，跑58秒。

你的成績已經不錯了，我練運動的時候，800公尺跑得那麼快，而我參加考試的時候，也就是去南京考試的時候，成績達到了2分14秒，這說明我需要壓力和競爭。

您將 800 公尺分為 3 個部分：300 公尺、200 公尺、200 公尺。

第一階段，300公尺。 這是起點，也是為接下來的旅程奠定基礎的階段。 如果你能在這一部分發揮得好，它會一直幫助你。

具體要求如下： 從發令槍響起的那一刻起，你就必須開始以正常的速度奔跑。 正常速度是你在街上跑向同學時使用的速度。

注意要保持良好的心態，放輕鬆，保持冷靜，否則容易緊張，導致全身肌肉和肌肉無法正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，你的身體已經熱身了。 這時，你可以跑得比上次快。 只需要多一點速度就可以了。

不要興奮和過度。 速度的每一點提高。 身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理學，你知道動能定理。 功 = 質量 *（速度）的平方。 這是乙個巨大的數字。

不要給你的身體帶來太大的負擔。 這樣你就可以在下乙個決勝局中取得領先。

第三階段已接近尾聲。 你只需要告訴自己：我能做到，我還有200公尺要完成。 然後以更快的速度奔跑。 目標是盡可能快地獲得，但在你能負擔得起的範圍內。

你遵循這種方法，並在課外活動中練習它。

三四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助。 祝你好運。

提高 20 秒。

800公尺跑是有氧和無氧跑的典型專案。 對有氧和無氧能量供應的要求非常高，因此訓練不僅要改善心臟和迴圈系統的功能，還要增強有氧能量供應能力; 還需要提高肌肉的工作能力，增強在沒有空中巴士的情況下提供能量的能力。

變速跑的生理作用首先是增加心臟的容量，提高心臟在跑步過程中將血液幫浦送到迴圈系統的能力，從而更好地為工作肌肉供血，提高有氧代謝，即提高耐力。

間歇跑的生理作用是引起肌肉中血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，需要血液中要有大量的鹼性儲備才能起到中和作用。 運動員有更好的抵抗時間較長的“過度酸化”和缺氧的能力，這增加了無氧能量容量，即速度耐力。

勻速跑步（或定時跑步）也與常用的變速跑步具有相同的生理作用，會影響肌肉收縮的生化變化，增加肌肉中的肌糖原，提高有氧分解產生能量供應肌肉收縮的能力，反之，發揮速度所需的無氧分解能力因為不運動而相對減弱， 所以會影響速度，進而影響其他特殊成績，所以不適合800公尺訓練的運動員。

800公尺訓練為體育考生，第一階段多採用變速跑訓練; 第二階段，變速跑和間歇跑的訓練交替進行; 在第三階段，主要使用間歇跑。