本週家庭食譜，本週時間表家庭食譜

粵菜可以嗎？ 如果可以的話，你可以問。

本週的營養食譜如下：

周。 1、主食：紅薯，蛋白質：魚、蛋，蔬菜：西蘭花、生菜、西葫蘆、紫甘藍。

周。 2、主食：雜糧公尺飯，蛋白質：牛肉、煎蛋，蔬菜：西蘭花、黃瓜、甜椒。

紅肉中的牛肉脂肪含量相對較低，富含鋅和鎂，並含有天然肌酸，有助於鍛鍊肌肉。 嘗試在運動日吃這個。

周。 3、主食：紫公尺，蛋白質：三文魚、煮雞蛋，蔬菜：苦瓜，水果：櫻桃番茄、芒果。

紫公尺富含花青素，其礦物質含量也高於普通的淺色穀物。 而且面板比較堅韌，有嚼勁，還可以減慢進食的速度。

周。 4、主食：紅薯、蛋白質：瘦肉、茶葉蛋、蔬菜：香菇、胡蘿蔔、生菜、豌豆。

香菇、金針菇等蘑菇類蔬菜富含必需氨基酸、礦物質、維生素和多醣等營養成分，脂肪少，熱量低，非常合適。

周。 5、主食：馬鈴薯、玉公尺，蛋白質：小墨魚，蛋類，蔬菜：綠葉蔬菜，辣椒，水果：木瓜。

土豆、玉公尺等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感強; 海鮮蛋白質含量高，熱量低; 這也是一頓低熱量的**午餐。

週末，主食：紅薯，蛋白質：雞胸肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、蕨菜。

非常適合懶惰的人吃的**餐，什麼都煮就可以了。 不過，純煮法容易缺脂，所以下午可以加一小把原味堅果。

本週家庭的簡單食譜建議

星期一：早餐：饅頭、牛奶（或豆漿）、1個荷包蛋、醬黃瓜。 中餐：公尺飯、蘑菇菜心、糖醋魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包、蝦皮冬瓜。

周二：早餐：Wowotou，牛奶（或豆漿），1個紅燒雞蛋，豆腐奶。 中餐：公尺飯、肉末、茄子、鴨肉和海帶湯。 晚餐：炒豆、粥、豆沙包、青椒豬肉絲。

週三：早餐：肉包、牛奶（或豆漿）、鹹鴨蛋（半個）。 中餐：饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、雞蛋湯。 晚餐：炒麵、炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四：早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、1個荷包蛋。

中餐：公尺飯、黑木耳片豬肉、紅燒魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或粥、蔥餅、青椒和芹菜豬肉絲。

星期五：早餐：饅頭，牛奶（或豆漿），1個煮雞蛋。 中餐：公尺飯、炒花椰菜、辣雞丁、蘑菇蔬菜湯。 晚餐：芹菜肉包、西紅柿炒雞蛋、肉末烤豆腐。

星期六：早餐：麵包、牛奶（或豆漿）、1個煎蛋。 中餐：公尺飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。 晚餐：饅頭、玉公尺粥、西紅柿炒雞蛋、魚味豬肉絲。

週日：早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、1個煮雞蛋。 中餐：公尺飯、黑木耳炸雞、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、黑豆醬小麥蔬菜、肉末炒豇豆。

家庭周的食譜時間表如下：星期一。 早餐： 饅頭、牛奶（或豆漿）、荷包蛋1個、醬黃瓜.

中餐：公尺飯、蘑菇菜心、糖醋魚、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包、蝦皮冬瓜。

星期二。 早餐：wowotou，牛奶（或豆漿），1個紅燒蛋，豆腐奶。

中餐：公尺飯、肉末、茄子、鴨肉和海帶湯。

晚餐：炒豆、粥、豆沙包、青椒豬肉絲。

星期三。 早餐畢照餐：肉包子、牛奶（或豆漿）、鹹鴨蛋（半個）。

中餐：饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、雞蛋湯。

晚餐：炒麵、炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四。 早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、1個荷包蛋。

中餐：公尺飯、黑木耳切片豬肉、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或粥、蔥花糕、青椒和芹菜豬肉絲。

星期五。 早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆漿）。

中餐：公尺飯、炒花椰菜、辣雞丁、蘑菇蔬菜湯。

晚餐：芹菜肉包、西紅柿炒雞蛋、肉末烤豆腐。

星期六。 早餐：麵包、牛奶（或豆漿）、煎雞蛋1個。

中餐：公尺飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。

晚餐：饅頭、玉公尺粥、西紅柿炒雞蛋、魚味豬肉絲。

星期日。 早餐：花卷、牛奶（或豆漿）、煮雞蛋1個。

中餐：公尺飯、黑木耳炸雞、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、黃豆椅和小麥白菜、肉末炒豇豆。

雞筍竹筍。

配料：春筍500克，清雞湯600克，雞腿菇100克，鹽適量。

新鮮的春芽，剝去皮，去除舊根。 放入陶罐中，加少許鹽煮沸，除去澀味和一些草酸。

準備好雞肉清湯，將春筍切成小塊，將雞腿蘑菇切成小塊，一起放入鍋中，用小火燉煮，加入少許鹽調味。 收集果汁即可食用。

甜豆牛里脊配大蒜。

材料：甜豆500克，牛里脊肉100克，蒜末少許，少許乾辣椒，蠔油，淡醬油，澱粉，油。

方法 1甜豆兩端掐下頭洗淨，牛里脊肉洗去表面血跡，用的蒜末裝瓶曬乾，省去了切菜的麻煩。

2.牛里脊肉用蠔油、淡醬油和澱粉醃製半小時。 油鍋大火加熱後，放入醃製好的牛里脊肉，關火，利用餘熱快速炒牛里脊肉，變色後取出備用。

3.在平底鍋中加熱少許油，加入蒜末和辣椒，翻炒香，然後加入甜豆，用中火翻炒3分鐘。

4.加入牛里脊肉，根據個人口味加入少許蠔油和淡醬油，加少許水避免糊狀，大火翻炒兩分鐘。 當湯在鍋中變稠時，關火併放在盤子上。