誰給了我整整一周的食譜、家常菜和最好的營養！

周一早餐的一周食譜：全麥麵包，熱牛奶，果醬。

晚餐：雞蛋和西紅柿，肉末烤豆腐，莧菜拌，海公尺和冬瓜湯。

點評：休息日吃了兩天，周一晚餐會吃點素，營養還不錯，好做。

周二早餐：小饅頭、豆腐或廣東豆腐、荷包蛋、豆漿。

晚餐：紅燒毛尾、糖醋白菜、燉海帶、番茄豬柳湯。

點評：可以稍微改變一下口味，做幾道西式或粵式飯菜，簡單新鮮。

週三早餐：油餅、豆腐腦。

晚餐：淮祺燉牛肉，是一道非常互補的菜。 在冬天，我們都知道吃蘿蔔燉牛腩是很有滋味的，但這道菜在彌補的同時增加了新奇感。

除了洗淨用熱水燉煮外，還應加入蔥、姜、花椒、懷琪藥包，然後用開水補水（冷水會越燉越不爛），直到肉熟為止。 然後做一些菜，如素食混合物、菠菜炒雞蛋和豌豆魚片湯。

點評：淮燉牛肉是藥膳，牛肉扁平，養脾養胃，養氣養血，健筋健骨; 淮山藥健脾活氣; 枸杞滋養肝臟和腎臟; 龍眼滋養心脾。 工作了三天後，你應該彌補一下，以便更好地完成下半周的工作。

周四早餐：水洗核桃粉、三明治（可以買現成的或自己做的）。

晚餐：紅燒排骨、臘肉配大蒜、辛奇、捲心菜和豆腐湯。

蒜蓉培根，做起來很簡單，但味道很好吃，可以和公尺飯一起吃，也可以夾在中間吃。 培根可以在超市買到，放一些蔥、姜、蒜和炒。

點評：冬天多吃大白菜，雖然很家常，但營養成分高，想怎麼吃都可以吃，再加點紅燒排骨，符合肉素搭配。

周五早餐：蔬菜和肉類餛飩（你可以在鍋裡買速凍餛飩，也很快），煮雞蛋。

晚餐：羊肉火鍋，鍋底的食材在超市裡很容易買到，多注意綠色蔬菜、豆腐等，而不僅僅是涮涮肉。 用芝麻油調味可以減少變熱的機會。

點評：忙碌了一周後，週末與家人團聚，來個火鍋，既方便又熱鬧，徹底放鬆，消除一周的疲憊。

第一段：假鹹水白公尺蝦。 白公尺蝦是太湖特有的品種，也是太湖“三白”之一。

如今，野蝦已經很少見了，但湖中養殖的白公尺蝦仍然保留著鮮嫩的特點。 最近，到了上市的時候，**一斤20元左右，一般一家三口可以買到10元左右，半斤左右的轎子，方法也很簡單，蔥薑水煮好好菜後，放乙個辣椒去腥，倒入新鮮的白公尺蝦， 加入調味夏季菜餚，從鍋中取出美白。口感特點只有乙個字，新鮮！！

第二種：芹菜炒豬肉片。 芹菜是一種健康的蔬菜，富含纖維，具有清火降血壓的作用。

芹菜是一種引進品種，雖然不如當地芹菜香，但水分充足，質地鬆脆。 餐廳裡經常有一道菜，芹菜百合，但是在普通的菜市場裡，我們很難看到新鮮的蔬菜百合。 因此，我們仍然堅持傳統方法，炒香又幹，或炒豬肉片（肉絲）。

我把這三者放在一起煎炸，讓營養更全面。 這很簡單，無需多說。

早上準備雞翅**，然後回家，用微波爐加熱5分鐘。 醬汁怎麼告訴你：雞翅洗淨瀝乾，加入少許料酒、蒜粉、醬油、雞精和一茶匙澱粉，然後攪拌均勻放入冰箱（不冷凍）。

製作時，將雞翅與醬雞翅一起放入盆中，放入微波爐中 4 分鐘，取出，撒上黑胡椒，或刷上一層您喜歡的醬汁，再翻動一分鐘。 顏色和香氣可與必勝客相媲美。

<> “四月食譜推薦。

1.生菜炒雞蛋：

1）將雞蛋炒熟，減少油，放入蒜蓉、生菜片翻炒均勻，倒入雞蛋炒少許鹽，少勺醬油，翻炒均勻。

2.蒜蓉萵苣：

1）將萵苣煮熟，瀝乾水分放在盤中，將大蒜用熱油翻炒，加入少許醬油、鹽、少許雞精、蠔油一勺攪拌均勻，倒在萵苣上。

3.豌豆炒蝦：

1）將蝦仁用蔥薑醃製，少勺醬油、料酒、蠔油醃製10分鐘;

2）將豌豆焯一分鐘，去蝦炒至變色;

3）倒入豌豆翻炒半分鐘，然後倒入醬汁。翻炒均勻以減少汁液，撒上芝麻即可食用。

4.粉絲與菠菜混合：

1）辣椒粉、粉、小公尺辣、芝麻，淋上2湯匙熱橄欖油、1/2湯匙代糖、醋或納庫2湯匙、生抽1勺、蠔油1勺;

2）提前浸泡粉絲，將菠菜粉絲焯水。焯水，瀝乾水分，倒入醬汁，攪拌均勻。

5. 韭菜炒雞蛋：

1）將雞蛋炒熟，將韭菜用熱油炒軟，倒入雞蛋，加入少醬油一勺和蠔油一勺，翻炒均勻。

6.酸辣綠豆芽：

1）將蒜蓉和辣椒乾用熱油翻炒，倒入豆芽，加入少醬油一勺，醋一勺，蠔油一勺，鹽，糖，少許雞精，大火翻炒，加入蔥，翻炒均勻。

7. 在涼爽的環境中混合黃瓜：

1）乾辣椒、芝麻撒上少許熱油、陳醋蒜末一勺、生抽醬油兩勺、代糖少許攪拌均勻，黃瓜切成段，淋上一半的醬汁。

8.芹菜豬肉絲：

1）準備好配料，在切碎的豬肉中加入淡醬油兩勺，黑醬油半勺，少許料酒除去異味，與一勺澱粉混合均勻，醃製十分鐘，將芹菜焯水撈出備用。

2）將豬肉絲放入熱鍋中，用冷油、蒜蓉和小公尺辣炒熟，倒入芹菜翻炒，加入肉絲和適量鹽翻炒。

9.炒西葫蘆：

1）將西葫蘆切成薄片，蒜蓉片、乾辣椒炒香，倒入西葫蘆翻炒，加入少許醬油兩勺、蠔油一勺加少許鹽翻炒。

以下是每週不同的家常飯菜，包括食材清單和製作方法：

星期一：宮保雞丁。

材料：雞腿肉250克。

一半是青椒，一半是紅辣椒。

乾辣椒調味。

蔥、姜、蒜等適量。

花生調味。

料酒品嚐。 清淡的醬油調味。

鹽調味。 糖調味。

適量的雞肉湯。 澱粉調味。

食用油調味。

生產步驟：1將雞肉切成小方塊，加入料酒、鹽和澱粉，攪拌均勻，醃製10分鐘。

2.將青椒和紅辣椒切丁，將蔥、姜和大蒜切碎，將乾辣椒切成小塊。

3.鍋中加入適量油，加入花生炒至金黃色，撈出備用。

4.鍋中加入適量油，加入乾辣椒、蔥、姜、蒜翻炒香，加入雞肉翻炒至變色。

5.加入少許醬油、白砂糖、鹽、雞精和適量水，燉約2分鐘。

6.加入青紅年軒辣椒翻炒均勻，加澱粉變稠，撒上炒花生和公尺飯。

星期二：紅燒肉。

材料：五花肉500克。

蔥、姜、蒜等適量。

料酒品嚐。 清淡的醬油調味。

黑醬油適量。 鹽調味。 糖調味。

2星茴香。 肉桂皮 1 小塊。

適量的月桂葉。 水調味。 食用油調味。

生產步驟：1將五花肉切成大塊，將寶寶放入沸水中焯水，去除異味。

2.用冷油加熱鍋，加入蔥、姜、蒜翻炒香，加入五花肉翻炒至表面微焦。

3.加入料酒、淡醬油、黑醬油、鹽、白砂糖、八角、肉桂、月桂葉及適量水，煮沸，轉小火煮約1小時，直至肉變軟。

4.煮至湯幹，肉表面呈紅褐色。

星期三：魚味茄子。

材料：茄子2個。

肉末調味。 蔥、姜、蒜等適量。

乾辣椒調味。

一半是青椒，一半是紅辣椒。

1、料酒適量; 清淡的醬油調味。 鹽和糖; 澱粉調味。 食油。

量。 步驟：

1.將茄子切成小塊，用鹽水浸泡10分鐘去除苦味，取出瀝乾水分。 用冷油加熱平底鍋，加入茄子翻炒至金黃色，取出放在一邊。

2.鍋中加入適量，加入乾辣椒、蔥、姜、蒜翻炒香，加入肉末翻炒至變色。

3.加入青椒、紅辣椒翻炒均勻，加入少醬油、砂糖、鹽、料酒及適量水，加入茄子煮沸後翻炒均勻。

4.加入適量澱粉水鉤，翻炒均勻後從鍋中取出。

星期四：蠔油生菜。

配料表： 1.生菜1個，蠔油適量，蒜末適量，雞精適量，鹽適量，油適量。

2、生產步驟：1將生菜洗淨，切成小段以備後用

用冷油加熱鍋，加入蒜末翻炒香，加入蠔油和適量水煮沸3加入生菜，翻炒均勻4加入鹽和雞精調味，翻炒至生菜煮熟變軟。

萵苣是一種常見的低熱量蔬菜，含有多種維生素和礦物質。 星期五：魚味豬肉絲的配料清單：

里脊肉250克 - 半個青椒和紅辣椒，適量乾辣椒; 蔥、姜、蒜等適量。 料酒是合適的。

你好！！

我的安排是：

周一至周五，每天一葷一素。

週六和週日：每頓飯也是一葷素，外加一湯，畢竟可以破例，改進一下。

在這種安排下，葷菜搭配合理，營養充足，都是人氣菜，比較經濟。

星期一：辣椒刺山柑。

芹菜炒牛肉。

星期二：麻婆豆腐。

芥末炒豬肉絲（或豆芽炒豬肉絲）。

星期三：辣椒土豆絲。

雞肉（或魚絲味豬肉）。

星期四：李子捲心菜和豬肉。

西紅柿炒雞蛋。

星期五：冬瓜炒粉絲。

糖醋排骨。 週六：中式：炒牛肉絲、炒刺山柑。

晚餐： 清蒸魚、蒜芽炒雞蛋.

湯：番茄雞蛋湯（或醃製蛋滴湯）。

週日：中式：冬瓜燉排骨、蠔油生菜。

晚餐： 魷魚絲配豆豉，炒豆芽配芹菜.

湯：海苔蛋湯（或海帶冬瓜湯）。

早餐應該吃得好，營養豐富，以確保高水平的能量和足夠的卡路里。

在中餐中，多吃蛋白質含量高的食物，如瘦豬肉、牛肉羊肉、雞鴨肉、動物內臟、各種魚、豆類和豆製品。

晚餐要清淡，多吃富含維生素的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後多吃一些新鮮水果。

同時，選擇磷脂含量高的食物，如蛋黃、魚蝦、核桃、花生等，有助於強腦。 這些食物富含維生素E，其主要作用是降低膽固醇，清除體內廢物，預防白內障。

周一、周二、週三，油吃辣繭。

玉公尺沙拉。 海鮮豆腐湯。

西紅柿燉蝦。

朝陽蛋豆腐番茄燉蝦。

朝陽蛋豆腐。

乾燥和白色。 葡萄乾紅燒雞塊。

素馨花湯是幹的，白色的。

葡萄乾紅燒雞塊。

素馨花湯。

星期一 **食譜：

早：咖啡，蘋果。

午餐：公尺飯（一小碗）炸土豆和青椒絲，生黃瓜，海苔湯 晚上：水煮蝦（幾個），烤豆腐，生洋蔥冷沙拉，芹菜芽 星期二食譜：

早餐：麥片粥（一小碗），麵包（一片）葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（1個）、蔬菜沙拉晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（1個）、生茄子泥、生黃瓜 星期三食譜：

早上：烏龍茶，獼猴桃。

午餐： 烤竹筍、冷西蘭花、煮雞蛋.

晚上：牛肉，冷沙拉配海帶絲。 星期四食譜：

早餐：公尺粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子 午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿 每晚：玉公尺粥（一小碗）、饅頭（乙個）、烤蘆筍、生黃瓜一根 星期五食譜：

早：咖啡，蘋果。

午餐：公尺飯（一小碗）、素食燉扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚飯：雞肉、烤胡蘿蔔、冷芹菜 週六食譜：

早上：麥片粥（一小碗）和橙子。

午餐： 1個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜.

晚上：白土豆粥（一小碗）、冷菠菜、蛋糕（一兩個） 週日食譜：

早：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯晚：綠豆粥、蒜蓉拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜1根。

你不給資料，性別，年齡，身高，體重，職業，勞動強度，是否有禁忌食物。

肯德基、麥當勞、康師傅或Uni-President速食麵

做一鍋什錦蔬菜，吃很多天。

每天準備一道湯和肉菜。

營養非常均衡。

記得喝牛奶。

然後買下一周的所有食物，放在冰箱裡。

周一：早餐：小公尺粥、花卷、酸菜春筍炒雞絲 午餐：西紅柿、豌豆、雞蛋湯、素食炒菜、

豬肉末豆腐，香菇燉雞翅，公尺飯。

晚餐：公尺粥、饅頭、

青椒炒茄子和蒜蓉豬肉絲。

周二早餐：牛奶、肉鬆麵包、蘋果。

午餐：海苔蝦皮湯、冷豌豆芽

辣椒炒雞蛋，黃豆烤排骨，公尺飯。

晚餐： 湯麵、豆子、土豆和豬肉絲燉面。

週三：早餐：豆漿、蘑菇和綠色蔬菜包子、茶葉蛋。

午餐：冬瓜扇貝湯、素食炒白菜

花椰菜炒豬柳，紅燒鯧魚，公尺飯。

晚餐：黑公尺粥、芝麻粉蛋糕

炒西葫蘆、炒蔬菜（豆芽、韭菜、胡蘿蔔、豆腐乾、豬肉絲） 周四：早餐：白木耳蓮子湯、蔥蛋餅、

黃瓜與腐竹混合。

午餐：海帶豆腐味噌湯，蒜蓉菠菜。

辣椒炒鴨肝，鹽和胡椒粉河蝦，公尺飯。

晚餐： Jajanjangmyeon（青菜、豆芽、香菇、瘦豬肉）。

周五早餐：紅豆粥、玉公尺葡萄乾乾發蛋糕。

洋蔥和豆子炒豬肉絲。

午餐：絲瓜蘑菇湯、酸辣白菜。

甜椒炒魷魚、蔥炒羊肉、饅頭。

晚餐：番茄雞蛋面疙瘩湯，肉龍。

蝦蘿蔔絲。

週六早餐：豆腐腦、油炸麵條、木耳和生菜。

午餐：青菜蘑菇湯、炒飯配三青蛋（豌豆、玉公尺、胡蘿蔔、雞蛋、火腿） 晚餐：原汁原味湯、茴香鮮肉餃、冷白菜絲。

週日早餐：蛋泥、豆沙包、冷石花椰菜。

午餐：南瓜湯、蠔油生菜、培根荷蘭豆。

蒸大菱鮃魚和公尺飯。

晚餐： 紅燒牛肉麵。

平日裡，當你吃一些水果、酸奶和營養品時，它是非常均衡的。