我平時不運動，但經過乙個月的訓練，400公尺會進步很多嗎？

不，田徑訓練是乙個週期比較長的系統訓練，短時間的訓練可能效果不大，但效果不大。

這是一件大事，通常最快的改進時間是在第乙個月，與之前的培訓相比，有質的改善。

當然，人是有潛力的，但進步不會太大，主要看平時的勤奮和天賦。

短跑只有在經過一段時間的訓練後才會有所改善，距離越短，進步越小。 如果系統訓練的話，乙個月400的提公升還是相當明顯的。

是的，高效的培訓肯定會提高很多。

根據科學的訓練方法，會有所進步，這取決於人。

這取決於你如何訓練，你擅長什麼，就像你訓練乙個月來推腿，那麼你可以提高 400 公尺？ 要想進步400公尺，最好的辦法就是堅持每天長跑。 並且應該有負載，這樣進度會更快。

參加比賽是乙個月嗎？ 如果是這樣，建議每天一組慢跑1500-3000公尺，2組慢跑100公尺，每天一組慢跑400公尺。

堅持下去，到比賽前一周，你不能再練習 100 和 400，你只能慢跑。 最後 3 天，休息。 為比賽做準備。

希望對你有所幫助。

答案是肯定的。。 只是這不是別人的常規鍛鍊。

是的，這絕對比不訓練要好。

是的，老師說過速度是可以練習的，速度只有天才才能練習。

有進展，但不多。

進度至少翻了一番...... 耐力會好很多！！

如果你每天都堅持下去，你會的。

突擊訓練仍然有效。

從頭開始，它必須很大。

400公尺最累的專案之一，如果你堅持下去，它應該會得到相當多的鍛鍊。

很難大幅改善，但可以有小的改善。

個人體質。 400公尺很容易。

這些東西是漸進的，如果你跑步，請遵循乙個規則，它不能太激烈。

吻！ 您好：對於您來說，有乙個改進，（1）主賽事和距離接近主賽事的跑步，在速度和耐力訓練中佔很大比例，對提高特殊能力有重要作用。

主要練習是 6 8 次，間隔 6 分鐘; 2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑4-5組，間隔3-4分鐘，間隔7分鐘; 3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺短跑）4、5組，組間8分鐘，1、2次計量跑，間隔25分鐘至30分鐘。 （2）跑出主距離是提高跑步能力必不可少的，主要練習方法有5 6次（80%-90%強度）、8分鐘間歇、3 4次、10分鐘間歇; 3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑2 3組，間歇5-8分鐘，休息15分鐘。 （3）在進行速度耐力訓練時，要相應地發展一般耐力、力量耐力和協調能力等相關素質，主要的練習方法有：

1、發展一般耐力、越野跑、30-40分鐘計時跑、球類運動等; 2、在發展力量和耐力時，可以採用負重連續跳、長距離跨步跳、單腿跳、高腿跑等鍛鍊方法。 3、通過各種特殊的跑步練習，如加速跑、曲線跑等，體驗正確的技術，培養運動協調能力。

內容每週培訓。 火車。 裡面。

1.慢跑800-1200公尺 2、拉長。

3.在墊子上跑 3，具體跑30公尺×14，加速30公尺。 要求：要慢，注意跑步技巧。

5、有氧跑：30分鐘至45分鐘，要求：步行和跑步交替進行。

6.周二放鬆 1、慢跑800-1200公尺 2、伸展運動。

3.力量練習：一組15kgx10x3的踝關節伸展。

b 半蹲組。 c 快推10kgx8x3組。

d 臥推 10kgx5-8x3組。 e 凳子腿屈曲和伸展 3-5 x4 套。 4.週三放鬆 1，慢跑800-1200公尺 2，伸展運動。

3.在墊子上跑 3，具體跑30公尺×14，加速30公尺。 要求：要慢，注意跑步技巧。 5.技術跑120公尺×3次6次，周四放鬆1次，慢跑800-1200公尺2次，拉長。

3.力量練習：一組15kgx10x3的踝關節伸展。

b 半蹲組。 c 快推10kgx8x3組。

d 臥推 10kgx5-8x3組。 e 凳子腿屈曲和伸展 3-5 x4 套。 4.周五放鬆 1，慢跑800-1200公尺 2，伸展。

3.在墊子上跑 3，具體跑30公尺×14，加速30公尺。 要求：要慢，注意跑步技巧。 5、有氧跑：30分鐘至45分鐘，要求：步行和跑步交替進行。 6.放鬆。

400公尺雖然是短跑專案，但在得分段也跑失了節奏，從而提高了成績。 一般400公尺分為四個100公尺。

開始 100 公尺。

前 100 公尺。

當你外出時，你必須提高速度，慢慢抬起你的身體。 加速過程將您的速度提高到至少極限的百分之九十。

直線100公尺。

第二個100公尺。

這裡是關鍵點，連線上乙個和下乙個的作用，如果你跑得好，你就會成功。 在這100公尺，你應該放鬆一點，這裡的放鬆是肌肉放鬆，而不是減速。 因為前100公尺帶動速度，只要100公尺鬆動，速度還是一樣的，不需要刻意加速。

但是你要感覺到，當你跑步時，你不會感到疲憊和緊張。

100公尺的彎道。

第三個100公尺。

因為直道100公尺比較松，進入彎道後，一定要立即加分，在弧頂之後，再放鬆肌肉10公尺左右，因為肌肉長時間緊繃，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要放鬆10公尺的肌肉。 重新加速。

最後 100 公尺。

第四個是100公尺。

當我到達 100 公尺時，我幾乎累了，肌肉痠痛。 所以這100公尺沒有具體的技術。 只有硬仗，如果前300公尺跑得好，這裡打起來比較容易。

但無論最後100公尺有多累，運動技術都應盡可能保持不變。

兩種轉彎技術：

400 起跑在角落，因此加強 400 的起跑技術和中途跑技術將極大地有助於提高 400 分。

應該是一圈！ 跑步前先熱身！ 別緊張！ 400公尺賽跑的前半段比較快，但下半場要咬緊牙關，堅持速度，盡量不要慢下來！ 我跑了，感覺很糟糕。

最主要的是耐力，先鍛鍊耐力，速度自然會上公升。

在短時間內，這是不可能的，慢慢來。

每天練習跑三到五次 100 公尺，然後跑一到兩次 400 公尺！

短暫休息後，再跑 800 公尺。

100公尺短跑應該開始，但不是全力以赴。 中間 200 公尺保持中等或以上的速度。 在最後 100 公尺，調整到衝刺。 老師是這麼說的，是的。

你只能在早上起床時跑步。 右。

那麼下面的計畫就供大家參考了。

每週六天。 第。

一到兩周。 多運動，做好體力儲備。

第 3 周。 完善技術，加上力量。

第四周，降低強度，調整狀態。

第。 一到兩周。

第一天：速度：3000公尺慢跑。 靈活性。 60公尺加速跑*8--10次特別跑在第二天。

1000公尺跑。 靈活性。

車輪執行和加速執行*60公尺*3組。

跨步跳躍加速跑*60公尺*3組。

400公尺*4--6次。

第3天：特種部隊。

慢跑1000公尺。 靈活性。

拿起你的緊身褲沙袋，快速失敗 40 次 *4 組。

跨步跳100m*2。 200公尺* 2。 400公尺*1高腿公升降機50公尺*3

第 4 天：速度耐力。

慢跑1000公尺。 靈活性。

300m + 400m + 500m + 600m] *2 組第 5 天功率：

雙槓手臂屈曲和伸展。

引體向上。 仰臥，兩端起身。

懸垂腿抬高。 俯臥，兩端都朝上。

弓步交換腿部跳躍。

單腿蹲下。 單腿抬高小腿。

直腿腳趾跳躍。

每個專案做 2-4 組。

星期六，一般耐力。

6 公里。 靈活性。

第三週的星期一和星期四。

特別3000公尺。

200公尺*1

300公尺*1

400公尺*3

以最大速度執行。

跨步跳遠 80公尺*3

周二周五1000公尺。 靈活性。

技術跑 400公尺*3

500公尺*1

想出最好的技術動作。

週三週六800公尺。 靈活性。

100公尺變速跑。 每組800公尺*2組。

400公尺中速跑*1

600公尺中速跑*1

沙袋擺臂 40*4

跨步跳遠 100m**4

第 4 周。 星期一、星期二、星期四、星期五。

800公尺。 靈活性。

技術跑400公尺*3，拿出最佳動作，中速沙袋擺臂30*4

跨步跳遠 60公尺*4

星期三3000公尺。 靈活性。

400公尺*2

600公尺*2

沒有捷徑可走，只要多練習。 每次執行後更正摘要中的缺陷。

訓練一定要高強度，不要每天跑兩組6、4、2組。 在每組 20 分鐘和 642 之間，在 1 到 3 分鐘和半個月之間，效果立即可見（

至關重要的是，每天跑一次 400 公尺，然後慢慢提高。

我是學校田徑隊的隊員，每天都在附近慢跑。

沒用，我會在賽前給你乙個熱身和一些跑步技巧。 不要在你面前跑得太快，只要跟上你的對手。

熱; 1.賽前30分鐘喝一些高濃度葡萄糖水（葡萄糖是一種單醣，能快速消化吸收，直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴時喝白開水，賽前30分鐘內不要吃任何食物。 記得！！

2.比賽當天切勿食用巧克力和其他糖果，因為比賽時喉嚨會發粘。

3.找出你的對手在做什麼。 誰有高水平，誰有好成績，就用心去做。 二是做好充分準備。 準備一套穿著舒適的運動服，並記住運動鞋不應該穿新衣服，因為它們很容易穿在腳上。

2. 為活動做準備。

1.只是慢跑和微微出汗。

2.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

3.做 30 公尺的加速跑。 做以上準備，讓腿部肌肉按摩。

1.上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，增加刺激感。

2.在這段時間裡，你要注意保持體溫，不要給身體降溫。

轉彎技巧; 擺臂：外臂由內向外擺動，內臂輕微擺動;

2.身體：身體向內傾斜，但應直立或略微前傾;

3、腳：外腳的內底著地，內腳的外底著地;

4.路線：在距離內路20厘公尺的路線上繼續行駛。

一般在彎道比賽中（4x100公尺棒球運動員除外），尤其是200公尺比賽，不能在彎道上全速使用，可以以95%左右的速度奔跑，只能在直道上全速使用。

踮起腳尖跑步; 也就是說，前腳掌接觸地面，腳後跟不著地。 跑步時，用前腳掌踩地。 滑。

如果還有其他問題，請記得及時回答。

一開始，你必須先跑，然後你加速第二，你也要加速，只要保持。

祝你好運。

恆定的速度，可以更快，自我調整，找到內心的節奏。 一開始，最好在第二到第三位適當調整，跟隨別人的節奏。