-
匿名使用者2024-01-31練習的柔軟程度取決於方法：
1. 時間就是一切。 無論是臥式貨叉還是立式貨叉，永遠是最重要的！ 一次最多可能需要 30 分鐘！ 你才剛剛開始一步乙個腳印！
2.心理影響。 當你蹬腿時，你的想法非常重要！ 如果你想，“疼死了，不要按它！
那太可怕了，因為這樣想，會讓你的身體產生反彈，越用越痛！ 有時它變得越來越難！ 如果你喜歡跳舞，你要陽光燦爛，積極地壓腿，不想受傷。
3.注意呼吸。 當你按壓你的腿和腰時，你不能屏住呼吸！ 平穩呼吸，練習好成績！
4.踢腿。 壓腿後踢得更多！ 比例為：一分鐘內踢20次。 這樣，柔軟度和強度就得到了練習。
5. 正確的方法才是最重要的！ 一定要找專業班的正規老師來學習！
最後一句話給你！ 不瘋！ 不要活下來！
-
匿名使用者2024-01-30這樣一來，你就習慣了左腿，左腿靈活，所以更容易開啟，右腿會比較困難，所以你還是要多按腿，多踢腿。
-
匿名使用者2024-01-29以前不一樣，在背面。
-
匿名使用者2024-01-28這是很正常的事情，你只需要繼續練習你的右腿。
-
匿名使用者2024-01-27每個人都擅長一側，活動越多，自然的靈活性就越強於另一側，每個人都在尋找相應的練習方式，只是多練習右側。
-
匿名使用者2024-01-26我是來幫你的！ 哪裡開哪裡開，兩口上下，下面一朵花，哪裡都可以開！
-
匿名使用者2024-01-25多按，每天練習開啟。
-
匿名使用者2024-01-24我們的舞蹈老師告訴我們要加快速度，在光滑的地板上沿著垂直的叉子跑下去，一開始很痛，但慢慢地它起作用了。
-
匿名使用者2024-01-23壓力大了，就要堅持，每個人天生的韌性都不一樣，左右的韌性也不同，多練習就好了，但不要急於拉傷韌帶。
-
匿名使用者2024-01-221.直到回家我才練習功夫，我盤腿練習。 2 就像左撇子一樣，每個人的一條腿總是比另一條腿更早到位。
-
匿名使用者2024-01-21好像我也是，但是老師說我是...... 實踐不足 （
-
匿名使用者2024-01-20每個人的韌帶都不一樣，如果右腿不開放，就多訓練右腿。
-
匿名使用者2024-01-19慢慢來，每個人的情況都不一樣。
-
匿名使用者2024-01-18多按，每天練習開啟。
-
匿名使用者2024-01-17每天連續劈開，不要求精度，先把肌腱拉開做標準。
-
匿名使用者2024-01-16最美的舞蹈，不要勉強，多準備，一點一點地增加。
-
匿名使用者2024-01-15一般來說，左右左右的力度和軟度或多或少都會存在差異的問題，但要訓練好弱側，也應該逐漸注意熱身，如果太著急，容易拉傷韌帶，可以嘗試在弱側增加30%的力量和柔軟度練習。
-
匿名使用者2024-01-14我的右腿很好，我的左腿很差，只是多練習。 我現在的左腿好多了，但仍然比我的右腿差一點。 最好每天練習一兩個小時。 練習緩慢而緊迫，祝你進步
-
匿名使用者2024-01-13我的左腿很好，200度以上沒有壓力，我的右腿......
-
匿名使用者2024-01-12我只是在掙扎我的右腿，就像，我總是在那條腿上工作，這很好，然後我總是在我的右腿上工作，它和我的左腿差不多。
-
匿名使用者2024-01-11這是要長期練習的，不要著急。
-
匿名使用者2024-01-10反正我的左腳還不錯，動了七分鐘的腿也不摔倒，應該少練點。
-
匿名使用者2024-01-09
學習舞蹈是乙個必要的階段，尤其是當你剛剛開始學習的時候。 由於韌帶韌性差，拉伸時肯定會受傷。 長時間練習後，韌帶在具有一定的柔韌性時不會那麼疼。
-
匿名使用者2024-01-08
跳舞一般都是做，你只需要用毒來對抗毒，半天，以毒來對抗毒，也就是按摩，按壓疼痛的地方，手的力量就是你能承受的疼痛。
-
匿名使用者2024-01-07
如果你受傷了，你需要去看醫生，你不能拖延。 在老師的指導下，如果是正常的肌肉痠痛，運動時一定要繼續練習，不能半途而廢。堅強的意志是在痛苦中培養出來的。 堅持！
-
匿名使用者2024-01-06
這種情況下建議去醫院看看，可能會有肌肉拉傷，我之前已經知道了，一開始有點痛，但不會腫，所以沒有別的辦法，我們堅持每天練習，把腿的肌腱拉開就行了， 以上是個人意見。
-
匿名使用者2024-01-05
我教舞蹈，練完基本功，大概乙個星期到兩個星期就疼了，如果疼多了，那一定是拉傷了，所以你要告訴老師，這樣強行練習會讓腿傷更嚴重。 加油。
-
匿名使用者2024-01-04
你以前沒有接受過舞蹈訓練是正常的，基礎訓練會讓你的肌肉和韌帶拉傷和疲勞，導致疼痛和腫脹。 休息幾天後會好起來，一般肌肉腫脹的恢復期為48至72小時，韌帶應該更長一些，最好是繼續訓練，但幅度可以適當降低，在你能承受的範圍內。 你現在還小，學舞蹈只是一種愛好，沒必要那麼劇烈地運動。
以下是一些建議，希望對大家有所幫助： 1.訓練後不要立即坐下或躺下，保持運動20分鐘。 2.不要立即洗澡，也不要洗熱水或冷水澡。
3.用適當的力度按摩，一開始按壓可能會很痛。 酸。 4.睡覺時，放腳墊，不要太高，乙個枕頭就夠了。
5、訓練之初，做好熱身運動，訓練強度要循序漸進。
-
匿名使用者2024-01-03
用熱水沖泡和洗澡可以稍微緩解耐心。
-
匿名使用者2024-01-02
如果你想跳得好，沒辦法。
然後堅持下去。
如果你真的傷害了它。
只要告訴媽真相
-
匿名使用者2024-01-01
運動損傷可外應用於骨損傷和軟組織損傷的骨骼，可區域性給藥，使藥物迅速滲透到受傷部位，快速緩解疼痛和減輕腫脹，使受傷組織迅速恢復正常。
專業分為古典舞訓練、芭蕾舞訓練、現代舞訓練等，一般分為上下兩部分，上部主要是活動，拖地、蹲下、小踢、敲擊、彎腰、畫圈、控制、踢腿等，不同的基礎訓練內容有些不同，下層基本上是踢、控制、小跳、中跳、大跳、 轉，主要目的是解決軟開、協調、舞姿、技術技巧等，非專業一般注重協調訓練，但軟開是非常必要的！任何舞蹈訓練都必須涉及，最基本的是壓腿、下叉、下腰。
站立：身體垂直，背部拉到後腋下。 （女人的兩個扣子：眼睛的後部向前扣; 肚臍扣後）。肩膀按壓，頭朝前，彷彿向牆外看。 抬起頭，放下下巴（胸部是臉，眼睛在額頭上），女人用鼻子看著男人。 >>>More