21歲的男人很瘦，現在運動是不是來不及了，怎麼運動

我曾經和你有同樣的煩惱，但現在模式已經出來了。 180，75kg。

從你的描述來看，你不太注意“吃”，很多瘦子吃得不是很好。

我想告訴你的是，健身是訓練和飲食的結合。

健身行業有句話說得好，運動一半，吃一半。 我希望你能加強你的營養，尤其是蛋白質的攝入。

就你的瘦而言，蛋白粉並不適合你，只要你多注意餐桌上的營養，尤其是雞蛋和牛奶，反正這些都不是貴東西。

在確保吃完之後，鍛鍊也很重要。

一開始做俯臥撐真的很難，但你可以一步一步來。

比如第一周，每天只做十次，每兩周之間休息半分鐘，如果實在扛不住，就先趴在地上，再靠全身的力量支撐。

接下來的一周，每天還有10個，但是他們不能從地上抬起來，而是靠自己，而且比第一周要標準得多。

如果你每週等待 10 個非常平靜，你可以把它加到 20 個。

依此類推，最後，每天做 3x40 或 4x30 幾乎是一樣的。 兩組之間需要短暫的休息。

在身高方面，你還是多參加跑跳運動，比如和同學們打籃球，既有益又無害。

鍛鍊後休息很重要，你不能經常熬夜。 再睡到中午。

根據你的年齡，在你有了一定的基礎之後，就應該去健身房練習，不要自卑，虛心向大佬們詢問各種裝備的動作要領。 只有掌握了科學的方法，效率才會提高。

你不必做俯臥撐。

如果你想變得更強壯，就去健身房買裝備，然後跑步跑步。

我有幾個朋友是骨骼型的...... 我已經練習了乙個月了。 效果是相當明顯的。

看來你有很壞的習慣。 下定決心改變它永遠不會太晚。

建議放棄電腦！ 找老師去健身房取得聯絡！

半年後你就會好起來的。

有希望！ 每天做 100 個俯臥撐，再打 10 個小時的籃球（開個玩笑），幾乎是靠你自己。

運動得越多，你就會變得越瘦。 暫時，你只能多吃點。

如果你再這樣做，什麼都不要想，直接結束通話電話。

雙管齊下的方法來拯救胖腿。

1）按摩救助法。

腳部的血液和淋巴腺容易停滯，新陳代謝也很慢，所以腿部容易腫脹。

大腿縮小按摩。

1.坐下，雙腳略微彎曲，手掌在大腿外側從膝蓋到大腿按摩 15 分鐘。

2.伸直雙腿，雙手握拳，在大腿外側輕輕敲打膝蓋到大腿，每條腿 15 次。

腿部縮減按摩。

1.坐在椅子上，將乙隻腳抬起成直角，用拳頭拍打小腿，每條腿做大約 5 分鐘。

2）減肥腿的飲食。

除了按摩，食物還可以影響腿部的美醜。

1.維生素E有助於減輕腫脹。

如果血液迴圈不好，血液不暢通，容易使腳腫，吃維生素E食物可以快速改善血液迴圈，還可以啟用細胞，防止腿部肌肉鬆弛、乾燥和皺紋。

多吃維生素食物，如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維生素B複合物可加速新陳代謝。

維生素BL將糖轉化為能量，B2可以加速脂肪的新陳代謝，因此腿部自然而然地貼合！

香菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻都含有豐富的維生素B群，多吃可以幫助你減肥。

3.鉀可以幫助減少鹽的排水。

除了吃低鹽飲食外，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀可以幫助消除體內多餘的食物。 含有鉀的食物，如香蕉、西紅柿、土豆、蘑菇和芹菜。

房東，應該不會很胖吧?。。。

其實房東，你飲食不規律是你肥胖的主要原因。。。以後，當你下午醒來時，不要吃那些速食麵或其他垃圾食品。 你可以自己做一些公尺飯。 這樣是健康的，不容易發胖......

你可以每天跑去上班,,,所以你也可以**啊......