我怎樣才能快速有效地瘦掉我的手臂？

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 ：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。 多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。 以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不傷害，效果很好 這裡有幾個建議，呵呵，可以試試 一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。 第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。 第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。

此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。

然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

有些出售超薄的手動潤滑劑，因此您可以嘗試一下。

我也有胳膊粗的問題，也嘗試過一些運動來瘦胳膊，但效果不是很好，後來有朋友給我介紹了法國Dilica瘦胳膊霜，因為這是專門為胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。 嘗試了乙個星期後，胳膊開始鬆弛，這是正常的，然後聯合運動使鬆弛的肌肉變成了纖維肌，呵呵，真的很好，現在穿裙子也不用藏了。

第乙個手臂瘦身配方：

1. 將啞鈴或裝滿水（或沙子）的 PET 瓶握在手中，從前到上再向後筆直伸展，記住在靠近耳朵的地方做這個動作。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，做完後上臂會有酸澀的感覺，沒錯，一天做四十五次，可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得高高，左右切換，每天這樣做 20 次。

如果你第一次做的時候覺得你的手臂很痠痛，這意味著你已經移動到那個區域，脂肪正在燃燒。

第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫太大的圓圈，用手臂的力量，而不是手掌的力量，這樣才能有效地去除手臂的脂肪。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。 這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。

3.不要畫太大的圓圈，以免傷到肩膀的關節。

這四種方法必須堅持，才能達到輕薄的效果，只有這樣才能不**。 如果你堅持大約兩周，你會擁有令人羨慕的美麗手臂。

找兩瓶礦泉水。 裝滿水作為啞鈴，每天重複做幾次上臂和下臂運動。 用不了多久，Bye Bye Meat就會和你說再見。

不要在樓上胡說八道。 這會出來肌肉——

要想去胳膊不變粗，就得跑，而跑對**來說最簡單，最有效。

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。 如果你是乙個懶惰的人，可以嘗試使用一些手臂瘦身霜，例如法國的Dilica，因為它是專門為手臂設計的，所以手臂瘦身的效果非常好。

一：快速瘦身練習。

第 1 步：站立手臂屈曲和伸展。

您可以雙腿併攏站立或來回站立。 雙手握住槓鈴板，伸直，靠近耳朵，肘部向前，彎曲肘部，以約90度的角度返回初始動作。

第 2 步：跪姿手臂屈曲和伸展。

前後跪下，身體與地面齊平，乙隻手扶住地面，另乙隻手將拇指穿過槓鈴板，將肘部靠在身體上，伸直手臂，然後回到最初的動作。

第 3 步：仰臥手臂屈曲和伸展。

仰臥。 手掌朝外，雙手握住槓鈴，寬度與手臂自然前寬相同，即與肩內側寬度相同，槓鈴抬高至頭頂，距頭頂約一拳，回到初始位置。

第 4 步：站立槓鈴彎舉。

手掌向上握住槓鈴，彎曲並伸展手臂，然後回到最初的動作。 如果你每天都沒有這種情況，你也可以抓住你上方的任何位置爬上去，或者跳起來伸直你的手臂來觸控它。

2：另外，要注意飲食的調整，多吃纖維含量高的食物，促進消化吸收，幫助減脂瘦胳膊。

看到一種方法感覺很好，就是沒事的時候，把胳膊放在側身，然後順時針或逆時針轉動胳膊，但一定要伸直胳膊，不要彎腰，不要旋轉太多，只要小，幾分鐘後，你可能會覺得胳膊痠痛， 這是有效的，每次 15 分鐘或 30 分鐘，不要太長。

我怎樣才能有效地瘦掉我的手臂？

粗鹽**法。

粗鹽有出汗的作用，能排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還能軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使面板細膩緊緻。

方法1：在超市或雜貨店購買幾袋猶太鹽。 每次洗澡前，將一杯粗鹽與少許熱水混合成糊狀，然後塗抹在手臂上。 10分鐘後，用熱水沖洗掉粗鹽，或按摩沖洗乾淨，然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，在手掌上撒上一湯匙粗鹽，直接按摩手臂，揉搓時不要用力揉搓，以免搓得**更粗糙。

如果您的面板敏感，請使用更細的“浴鹽”。

纖細手臂**方法：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

根據你的個人能力選擇做幾次，並堅持每天的手臂瘦身方法會有效。

將頭髮紮起來約 15 分鐘。

游泳時盡量用力伸展雙手，一開始可能會有點痛，但習慣了就會有效果。

做法：雙手上下勾，放在胸前，盡量開啟胸部，然後分別向相反方向拉動雙手，保持20秒，重複3次，然後左右手上下位置互換，左右手分別完成1組1組， 並重複 5 組重複。

方法：將椅子從桌子的方向稍微轉動一點，在你面前留出一臂長的空間，注意雙手向前伸直，雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次，然後向內畫乙個圓圈20次，同時注意圓圈不需要太大， 使用手臂的力量，而不是手掌。

方法：雙腿併攏坐直坐在椅子上，左手拿著裝滿水的水瓶並將其抬起，然後彎曲右肘並握住左肘。 在吸氣和呼氣之間，用彎曲的左臂向後放下水壺，再次抬起並重複 15 次。

方法：將一些減肥霜從手掌塗抹在手臂上，然後握住手臂並用拇指按壓，注意從手臂按壓到腋窩。 只有暢通無阻的淋巴狀況才能清除積聚在手臂上的脂肪和毒素。

方法：坐在椅子上，上半身挺直，雙腳平放在地上，然後雙手握拳，伸直身體，將手臂抬高至與肩膀相同的寬度。 然後吸氣，肘部成直角彎曲，呼氣，同時將肘部向肩膀傾斜並向內收，每12次1組，共2組，注意不要太快，需要慢慢來。

只要堅持每天做這幾個細胳膊動作，就能讓鬆弛的大粗胳膊變成纖細的玉臂，一定要堅持2個月，時間短，效果也看不出來。

要有科學**，運動+飲食。

運動]：

1.冬天，你可以自己在屋裡跑，把腿高高抬起，站起來，青蛙跳。

2.呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐。

3.擴大你的胸部，出拳，深呼吸，多說話，然後大笑（不是傻笑）。

4.如果天氣好，可以出去散步、跳繩、慢跑、打球、騎自行車、游泳。

飲食]：

1.早餐不錯，午餐豐盛，晚餐很少。

2.用糙公尺和全麥製品等粗食代替主食。

3.味道應盡可能清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。

4.從一碗湯或一杯開水開始，從你最喜歡的食物開始。

5.選擇更麻煩的食物，例如帶骨雞肉而不是雞肉丁。

6.吞嚥前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完飯後不要再勉強吃東西，直到你吃飽了八分鐘。

8.進食後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是在看電視時。

10.當你感到飢餓時，最好先吃一些小東西，而不是餓了。

這只能通過首先整體瘦身來完成。

首先，擺臂運動。

1、雙腿並膝彎曲，臀部微下蹲，挺直背部，收起腹部和胸部，上半身微微前傾，重心向前移動，肘部彎曲，雙臂前擺，左右手握乙個裝滿水的水瓶， 並把它高高舉起。

2、雙手握住水壺，雙臂向後擺動，肘部伸直，並盡可能向後抬高，同時右腿向後擺直，腳底伸直，腳趾著地，注意保持上半身和左腿的姿勢。

第二，手臂支撐運動。

1、雙腿併攏，膝蓋彎曲，身體向後傾斜，雙臂自然支撐在身後固定姿勢，注意收緊腰腹，挺直背部。

2.伸直雙臂，慢慢抬起臀部，將大腿和上半身連線成一條直線，平衡雙腿和手臂，固定整個身體幾秒鐘。

3、然後慢慢放下臀部，著地，再次彎曲腰腹，放鬆肘部，回到原來的坐姿。

3.旋轉臂運動。

1.雙腿併攏站直，抬高頭部和胸部，挺直背部和背部，雙臂向後伸展，手掌向外，慢慢將手臂向上抬起至肩高。

2、保持上半身的姿勢，收緊腰腹，拉開手臂之間的距離，開啟肩胛骨，然後收縮兩臂之間的距離，再次按壓肩胛骨，注意手臂高度不要跌倒。

3.然後繼續依次拉開並拉緊手臂之間的距離，張開手臂時，手掌向下滑動，然後將手掌由外向內翻轉，同時收緊手臂，重複10次。