如何快速有效地瘦腿。 如何快速有效地瘦腿

你好，有快速有效的瘦腿方法，關鍵不在於**。 瘦腿不能急，也不能因為**節食，但要控制飲食量。 建議大家一定要早上吃飯，中午正常吃飯，晚上不要吃飯，控制好進食量。 a6w8q

找到“青青的公主夢” 她的方法很好，我通過她的方法成功了，希望你早日成功。

1、上樓梯時抬起腳後跟，用雙腿承受重量，這樣可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上時，將兩條小腿蓋在一起，從1數到8，然後交換腿。 重複此操作，不要呼吸。

停下。 這適用於小腿線。

3.看電視時，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重複這個動作8到10次。

切換到另一條腿以去除大腿兩側的脂肪。

4.走路時，走路時要加快速度，盡量走大一步，這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛鍊。 簡單地說，這是一次精力充沛的散步。 這種走路方式在平時應該是一種習慣。

教你乙個每週瘦腿 3 厘公尺的技巧。

睡覺前，爬上自行車，唱兩首歌。 半個月的真棒效果。 它必須是持久的。

每天深蹲，一組15次，每天三組。

首先介紹一下大腿前部如何瘦身：站直，右腳在前，左腳在後，左腿膝蓋微彎，然後做深蹲，下蹲時注意保持平衡，每側重複三組，每組二十次。 您也可以雙腳併攏，膝蓋伸出，抬起並保持筆直，雙手在身前水平舉起，然後臀部向後坐下，重複這個動作三組，每組二十次。

站直，分開與肩同寬，將健身棒放在肩膀上，蹲下直到大腿與地面平行，重複 3 組，每組 20 次。

大腿後部：雙腿併攏站立，握住椅背，然後左小腿向後向上抬起，感受大腿後側的肌肉，重複這個動作3組，每組20次。

大腿內側：平躺在地板上，背部貼近地板，雙腿併攏向上，與上半身成90度角，然後盡可能分開雙腿，然後合攏，重複這個動作三組，每組30次。

其實方法因人而異，每個人的體質都不一樣，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能作為參考。

我想我和我的朋友都買了兩個送一的 Extreme Potent Skinny （**.

鞏固樹枝凳子），我乙個月瘦了十六斤，她減了十二斤左右。所以，如果你想使用它，那就試試吧，祝你成功！ 我來自**：

taobibuy

CN的《**商品排行榜》買了，我覺得他是專門收藏熱銷、有名望的東西，收藏很是媽媽旅行實用，還有當季最流行的服裝推薦等等，希望能喔

大腿：1.大腿內側。

做深蹲。 站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。

號碼 5678，然後慢慢站起來。 蹲下時不要抬起腳後跟，一定要著地，慢慢移動。 每組 15 組，每天 3-4 組。

2.大腿前部：

同上。 因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3.大腿後部：

站。 做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

腿部減少：測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和腹部。

脂肪，你需要減掉 如果脂肪層很薄，光是肌肉就讓腿看起來很粗，那就是。

肌肉。 1.脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天4組。 關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2.肌肉型別：很難減少，對於肌肉MM來說，只能建議不要做強壯的腿部運動，少穿高跟鞋，以免使肌肉過於緊張而變粗。

另外，在運動時，你應該感覺到你正在運動的部位是否在移動，例如，在鍛鍊大腿區域時，你應該感覺到你的大腿肌肉在下蹲時是否收緊，以及運動後這個部位是否有任何痠痛。 如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有，說明你的姿勢不對，需要自己調整。

教你乙個每週瘦腿 3 厘公尺的技巧。

簡單易學。

室內**運動。

以下是一些簡單易行的鍛鍊方法：

1.頸部練習：不同腿站立，頭部前傾，向後傾斜，重置，左轉，右轉，繞圈，左繞，做4個週期。

2.手臂纏繞：雙腿分開站立，抬起雙臂，將戒指向前纏繞 4 次，繞戒指向後纏繞 4 次，然後做 2 次。

3.擴胸：雙腿站立，雙臂平後彎曲胸部，雙臂向後伸展，做4次。

4.身體旋轉練習：左右各4次，做2組。

5.前體曲率：8 次。

6.身體環：以腰部為軸，左右兩側繞一圈，做兩次。

7.踢：前後10次，做。

2組。 8.前弓步腿部推舉：左右各4次，做2組。

9.側腿推舉：左右各4次，做2組。

10.深蹲：12-20 次。

11.腳纏繞手腕：每次 12 次。

12.仰臥起坐：8-15 次，做 3 組。

13.俯臥撐：8-12 次，做 2 組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動應控制 40-60 分鐘。

另外，經典的百合塑身膠囊，感覺還不錯，至少沒有***。 結果也沒有讓人失望。 你可以試一試。

成功指日可待，繼續前進！

瘦腿練習1：踢羽毛球。

踢羽毛球時，腿、腳、腰、臀、膝、腳踝等部位可以得到充分的鍛鍊，可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。 運動後，按摩腿部並揉捏堅硬的肌肉，以避免變成堅硬的肌肉腿。

瘦腿練習2：側臥。

右側側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手接觸右膝，左腿仍挺直。 側臥，抬起左腿，做5-12次，然後換成左側再做一次，一天比一天增加。

腿部瘦身運動3：踩踏板運動。

仰臥做自行車踩踏動作，不要把腿速推得太快，太快會讓你容易累，專心致志，昨晚很容易做到，開始做40次，每次逐漸增加到150次。

腿部瘦身運動四：腳趾伸直運動。

從早到晚，兩條腿都蜷縮在桌子底下，無所事事。 從現在開始，不要在用雙手打鍵盤時閒著雙腿。 將雙腿抬到桌子下方，與身體成 90 度角。 當你的腳趾伸直並感到痠痛時休息一下，然後從你去的地方開始。

腿部瘦身練習5：按摩腳趾。

按摩腳趾雙手握住大腳趾來回按摩，一天可以做很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法按摩小腳趾外側，小腳趾是小腦的反射區，人的記憶與小腦有關， 因此，定期按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

腿部瘦身練習6：慢跑。

慢跑其實是瘦腿最有效的方法，有些女生誤以為跑步會讓腿變粗，長跑或者非常激烈的跑步會讓腿變粗，慢跑則不然，每天慢跑20分鐘，可以很好地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

瘦腿運動七：毛巾瘦腿。

毛巾腿瘦身可以嘗試毛巾提公升小腿的方法，沐浴後，用雙手輕輕按摩小腿腿腹部，3分鐘後即可開始按摩。 在腳踝周圍取一條熱毛巾，用雙手拉動毛巾的兩側，趁熱慢慢向上抬起毛巾，對小腿施加一點壓力，每晚重複 3-5 次。 熱毛巾可以改善腿部的血液迴圈，比用手舉起要好。

瘦腿運動八：將雙腿浸泡在鹽浴中。

週末在家的時候，不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裡，讓小腿浸泡一段時間，放鬆一下肌肉，洗完澡後，還應該對小腿做乙個拍打動作，加速血液迴圈。

腿部瘦身運動九：游泳。

游泳水的阻力可以增加人體運動的強度，但這種強度不同於陸地上的器械訓練，非常柔和，而且訓練的強度在有氧領域內很容易控制，並且不會長出非常僵硬的肌肉質量，可以使全身的線條流暢美觀， 因此，對於想要在水中繼續移動的腿來說，它特別有效。

教你乙個每週瘦腿 3 厘公尺的技巧。