如果我緊張了，我該怎麼辦？ 40. 如果我緊張了，我該怎麼辦？

當你見到人時，你會感到緊張和害怕，主要要求是提高自信心，克服緊張和焦慮，同時進行自我心理調整。 自我心理調整一定要分析為什麼見到人就會緊張害怕，可能是過去有挫折或不開心、尷尬的事情，讓你有心理陰影，或者特別自卑，容易害羞、內向，以上原因需要有針對性地解決，最重要的是提高自信心， 敢於表達，勇於增加人際交往的體驗，只有這樣，你才能不緊張和害怕。隨著自我的成長和成熟，面對熟人，甚至在公共場合，可以有效地克服緊張、恐懼的問題。

如果有條件進行心理**，最有效的就是認知行為**，最主要的是改變扭曲的信念或自動思維，你很容易陷入乙個奇怪的圈子，認為在公共場合講話時，緊張、臉紅是一件醜陋的、災難性的事情，你會膽怯，你的行為會受到很大的影響。 認知行為對提高自信心、安全感和不良認知有很好的效果，可以找乙個合適的心理學家系統地做心理學。 藥物**主要用於較嚴重的情況，即使在焦慮、緊張、心悸、手部震顫或暈厥、害怕死亡的情況下，也可以考慮苯二氮卓類藥物，常用勞拉西泮。

你對待這些人，就好像他們對你來說很熟悉一樣。 而且我得在心裡想，我的冷靜，如果別人看到我緊張，別人也會用嘲諷的高調看著我，所以我很冷靜。 平時生活中，不要呆在家裡，多出去逛逛。

如果見到人的時候還是很緊張，可以偷偷坐著均勻呼吸，有助於緩解緊張。

看到別人緊張，就看你走了多遠，因為大多數人看到不認識的人都會有點緊張，這是很正常的事情，你不需要太在意。

但是當你發展到害怕與陌生人交談、顫抖、恐懼、出汗、胸悶、看到陌生人時一定程度的恐懼時，就有可能出現了社交恐懼症。

社交恐懼症的主要表現包括：1害怕被監視和評判; 2.

以為別人能看到他不自然的表情和尷尬; 3.期望別人對他進行負面或輕蔑的評價; 4.迴避或痛苦、忍受、恐懼的情況; 5.在恐懼的情況下，常伴有臉紅、手抖、噁心或尿頻;

6.上述社交恐懼症持續半年以上，給您的生活帶來了極大的不便。

如果只是正常的緊張，不用擔心，在你不斷成長的過程中，它自然會變得更好。

越是要強迫自己主動去接觸人，社交技能不是與生俱來的，而是靠生活經驗鍛鍊出來的。 我相信你可以克服心中的障礙，一點一點地變得開朗和老去。

找乙份在街上發傳單的工作，如果發一天傳單，你不會緊張，主要是因為你平時不想出門，而且太自閉了！ 我已經很久沒有出去了，有時候就是這樣，但在街上跑了幾圈後，就不行了。

不要把它看作是一種負擔。

如果你想改變。

別緊張。 練習對著鏡子說話。

在現實生活中與他人打招呼。

主動。 在緊張的時候。

先想想。

幾秒鐘就可以了。

如果它真的不起作用。

有時微笑也是一種語言。

祝你有乙個全新的自己。

看到某人緊張可能是一種社交恐懼症。

社交恐懼症是指特殊人群內心體驗強烈的恐懼和緊張以及迴避反應恐慌症的出現，又稱“害怕見到人”。

社交恐懼症通常出現在青春期（13-19 歲），在社會、教育和職業發展的這個階段，由於恐懼和迴避，導致學習、工作和社交生活的下降。

主要表現包括：1害怕被監視和評判; 2.

以為別人能看到他不自然的表情和尷尬; 3.期望別人對他進行負面或輕蔑的評價; 4.迴避或痛苦、忍受、恐懼的情況; 5.

在恐懼的情況下，它通常伴有身體症狀，如潮紅、手部震顫、噁心或尿頻; 6.上述社交恐懼症症狀持續半年以上，給您的生活帶來極大的不便。

社交恐懼症是乙個複雜的心理問題，嚴重影響人們的身心健康，在這種情況下建議進行系統干預。

這其實是一門精通的技能，你為什麼這麼說，經驗多了，你自然知道該如何面對，你就不會緊張了，現在你需要做的就是多體驗，同時教你乙個小方法，我以前緊張的時候多深吸幾次氣，就會好起來的。 祝你好運！

嗯，我以前和你一樣，哪怕去電信10000客服幾天還是膽怯，不敢把**介紹給陌生人，直到我去前台做，面對形形色色的人，從一開始一句話都會臉紅我現在不敢改臉和別人的理論， 所以如果你想改變自己，只能親自練習，這是我的個人經驗，希望能幫到你，加油。

我也有緊張的時刻。 後來，我看了一些材料，效果很好，但是在會議期間我非常緊張，我告訴大家，“不知道是太緊張了，還是地球在動，我整個人都在顫抖。 做到這一點的方法是面對緊張，不要害怕被人知道你很緊張。

把別人看作是欠你錢的人。 他欠我錢，應該是他怕我，而不是我怕他。

把自己想象成乙個演員。 但它必須是自然的。 盡情發揮您的想象力。

經常在公共場所講話不會緊張。

去人多的地方，尤其是帶上你的朋友，要有很長的時間。

出來多見人，多見，習慣。你不會緊張的。

死是為了挽回面子。 活著受苦。 再展示你不好的一面幾天。

從社會工作中出來幾個月不會。

也就是平時與外界接觸很少的時候，可以嘗試多和同學朋友聚會，主動和同學朋友聊天互動，先和熟悉的人練就勇氣，再去陌生的環境和陌生人聊天互動，和陌生人聊天互動的時候就像吃飯一樣正常， 然後你的勇氣被練習，無論你遇到誰，你都不會緊張。

當你見面，害怕不知道該談什麼話題時，可能是因為冷場，所以在此之前一定要找個好話題，這樣你才有話要說，心裡想話題，表達自己的意見，有自己的意見，如果一點準備都沒有， 它可能會讓你不知所措，當你已經緊張時，你會更加緊張。而輕鬆的與對方溝通，也會讓對方對你的印象好很多。

如果你喜歡ta，想要得到ta的青睞，首先要學會表現自己，用自己的長處、特長互相吸引，這就是我們說的，喜歡自己的同時，我們也想讓別人喜歡你，但你不能盲目地表現自己，這樣可能會適得其反，適當的表現， 並會給你帶來話題，如果別人不感興趣，就不要繼續。

有些人在面對緊張的情境時，會有很多顧慮，想很多，或者會新增一些不必要的東西，其實這是不對的，首先，我們可以適當地表達自己，但不能克制自己，實事求是，優點要顯出來，缺點要適當表現出來， 應該怎麼做。太在意別人的想法只會讓你陷入困境。 更重要的是，被困在你喜歡的人面前肯定會對你們的關係更糟。

給自己信心。

很多人在面對自己喜歡的人時會緊張，他們會不自信、害怕，在兩個人相處的過程中，生怕自己犯錯，所以他們很謹慎，其實這種做法是不對的，這可能會讓你暗戀的人、你喜歡的人對你產生不好的看法， 其實，這不僅不讓他們欣賞你，反而可能會覺得自己很失敗。所以，一定要自信，有自信的人，精神和精神各不相同，給別人也是乙個好印象。

我認為你對自己的心理有非常清晰的認識，這意味著當你比你正在交流的人（以任何方式）有心理優勢時，你會表現得很輕鬆，而不是緊張和不知所措。

因此，處理緊張和恐懼的最好方法之一就是使用自我暗示來轉移你的注意力。 例如，當你看到你所在單位的領導很緊張時，你可以想，'他有什麼了不起的，他比我大，他不如我，而且他禿頂.......”類似的東西。 ’

和別人比起來，對方肯定不如自己，所以可以找這些地方多強調一點。

當然，要永遠克服這個問題，你需要多讀心理學書籍，調整自己。

當你看到某人時很緊張。 然後你是女人還是男人？ 然後你認識他嗎？

你們認識嗎？ 是否？ 有一次對話。

還說只是乙個陌生人。 它不會緊張。 這裡一定是某個特定的人！

你感到興奮嗎？ 至少你會對他有好感嗎？ 總有一種討厭的感覺！

一開始總覺得很甜蜜，總覺得多了乙個人陪著你，多乙個人幫你分享，你終於不再孤獨了，至少有乙個人想著你，愛著你，不管你做什麼，只要能在一起。

系統脫敏法，先想象看人的場景，繼續訓練，慢慢過渡到看人的地步。

冷靜下來，意識到與人見面沒有什麼可害怕的。 就算你自欺欺人，也沒什麼大不了的，你的黑史在別人心目中也不會長久。

請問你有沒有見到特別的人，或者你見到任何人時是否緊張，你是宅男嗎，你沒有天天走出外面的世界，也許你不知道如何與人溝通，但這些不僅慢慢出來適應，總有一天你不怕任何人， 生活真是太棒了。

首先，潛意識裡你很害羞。 當然，這種潛意識的緊張需要刻意克服。 其次，他不喜歡交流，尤其是與陌生人交流。 這個角色很害羞。

你可以練習說你的聲音，盡量大聲，隨著時間的推移，你會習慣這種說話方式，別人會更願意和你交流。

看著對方的眼睛，即使你不說話，也可以用你的眼睛與別人交流，這是一種自信和禮貌的習慣，會讓你更加融入社互動動。

練習微笑是那種下意識的禮貌的微笑，即使沒有口頭交流，也可以通過乙個微笑和乙個眼神來加強自己在別人面前的印象。

一般來說，這是乙個心理問題，其原因可能與日常生活中的環境以及自身的性格和行為因素有關。 要注意保持良好的態度和自我調節和克制。

如果症狀嚴重，無法通過自我調節緩解，建議親自諮詢心理醫生。

最實際最簡單的方法，就是多見人，多說話，多表達自己，改變心態，提高自信心，要知道，就算你自欺欺人，其實別人也不會太在意。

因為喜歡你，我變得極度自卑，我覺得沒有什麼是好的，沒有什麼配得上你，我沒有勇氣告訴你，我愛你，喜歡你，想和你在一起。

要想讓自己不緊張，首先要讓自己自信，其實沒什麼好怕的，想說什麼就說什麼，想做什麼就做什麼，不要太拘束，要大方。

大部分人都是這樣，他們只需要慢慢緩和一下，一般是微笑，點點頭，然後找個話題。

可能有點害怕人際交往。

如果你比較內向，你可以開始與人談論你的愛好和興趣。

我從小就是這樣，現在我結婚了，我只需要努力工作，服侍自己，相信自己。

見到人時緊張和害怕交流是一種典型的社交焦慮症，可導致社交退縮和後期退縮，影響社會功能。 社交焦慮是一種常見的精神障礙，需要心理**，如羞恥**。 可以使用藥物氟西汀等藥物**。

冷靜下來，振作起來，他們都是人，沒什麼好怕的，我自己也不差，適當鼓勵自己，時刻對自己有信心。 當然，如果見面多了，你就不會緊張了！