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匿名使用者2024-01-31每天早餐一碗粥，午餐一碗黃瓜，一天3公公升水，剩下的就不吃了。
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匿名使用者2024-01-30就是每天早上吃乙個漢堡包和豆漿，不要太多，一小杯就夠了，中午隨便一點，但一定要清淡不膩，最好的豆製品，和晚上中午差不多就夠了，不要吃得太晚，然後晚上去健身房練功， 在跑步機上半小時，半小時肌肉訓練。
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匿名使用者2024-01-29改變飲食習慣，吃完飯後不要馬上就坐著或趴著睡，最好保持站立的姿勢，可以選擇散步或者整理一些東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還可以幫助消化，因為進食後30分鐘內，如果保持靜止，最有可能形成腹部脂肪。
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匿名使用者2024-01-28如果變瘦是你的主要目標，那麼確保你以相同的強度鍛鍊。 當您以更高強度進行訓練時，您的身體需要更多的能量並燃燒更多的卡路里。 不要在兩組之間長時間休息，不要被健身房裡的其他人分心，保持專注，如果你在健身房，避免不必要的閒聊。
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匿名使用者2024-01-27怎麼做到，就是每天在跑步機上快走三個小時以上，三個多小時不喝水。
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匿名使用者2024-01-26單靠飲食或者運動，想要真正失去它，實在是不現實，我想說的是，**8分靠吃，2分靠練習。
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匿名使用者2024-01-25不管是等火車還是出門，都可以使用紅綠燈，或者在站牌或站台等公交，做以下小體操，簡單纖細的雙腿，站直，抬起任意乙隻腳，向內交叉，輕輕按壓大腿內側，保持10秒，然後換成另一條腿。
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匿名使用者2024-01-24每個想要減肥的人都應該在手機裡安裝NVC Keep軟體！ 這樣做是可以的，但請注意，大部分軟體都是好東西，但不要迷信什麼10分鐘高效減脂方法這些，沒有營養的東西請選擇性跳過，訓練安排由你決定，你可以每天鍛造你的肌肉，但請注意安全，如果你的肌肉痠痛， 請停止訓練，以免肌肉拉傷。
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匿名使用者2024-01-23說到減脂，有氧訓練是大多數人首先想到的事情，但如果你想獲得最好的效果，你需要確保你做的是正確的訓練，而高強度間歇訓練比穩態有氧運動更有益。
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匿名使用者2024-01-22我不是想增加肌肉，我是想減脂，所以我幾乎每天都在訓練。 但是重量增加不多，也不是很累。
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匿名使用者2024-01-21我兩個月瘦了38斤，一周內減掉十幾斤，肯定會營養不良，暈倒。
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匿名使用者2024-01-20當然，我是，但我正在吃藥，更何況我健康與否，我都忍不住。
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匿名使用者2024-01-19一周十幾斤不想死？ 第乙個月我只有 16 磅，第二個月有 9 到 10 磅。
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匿名使用者2024-01-18我可以在一天內減掉十磅。
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匿名使用者2024-01-17可能只是砍掉了一條腿。
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匿名使用者2024-01-16每週減掉10斤有點多，最重要的是飲食和運動！！ 然後給自己找很多事情要做！ 如果你有壓力，你就不會發胖，如果你胖了，你會很快減肥！
不過，這對身體不是很好，如果想要**，可以盡快了解一下易青青，說不定能幫到你。
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匿名使用者2024-01-15以下是我的原始經驗，我通過**總結了一下。
1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。
2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。
3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。
4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。
5.負熱量平衡。 重要的是要注意，卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。
6.意志決定了第乙個的效果和質量。
7.依靠運動**，你越減肥越胖。 鍛鍊者，胃口都很大，這能做到嗎？ 就算能堅持不吃東西，也至少需要兩倍的毅力！
因此，我的經驗是：最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食！
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匿名使用者2024-01-14早餐蔬菜汁，午餐香蕉，晚餐蘋果汁，宵夜獼猴桃，每天運動1小時，我不相信！
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匿名使用者2024-01-13閉上嘴巴，同時移動。
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匿名使用者2024-01-12午飯後不要吃東西。 早午餐是正常的。 久經考驗。 堅持是最重要的。 從根本上說，要通過運動來調節體內脂肪和肌肉的比例，提高新陳代謝。 否則，一輩子都不可能不吃晚飯。 很難持久。 祝你好運。
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匿名使用者2024-01-11方法步驟：
第 1 天：早餐：1 杯燕麥片和脫脂牛奶。
午餐： 小菠菜沙拉、1個煮熟的雞蛋和1塊培根.
晚餐： 1盎司餅乾，1個梨。
第 2 天：早餐：6 盎司葡萄柚汁、1 個煮熟的雞蛋、鬆餅和半片忌廉。
午餐： 4盎司烤牛肉，1塊冷捲心菜絲.
晚餐： 1個水煮雞胸肉，1個水果沙拉.
第 3 天：早餐：1 個哈密瓜汁、1 塊乳酪、4 塊黑麥餅乾。
午餐： 蝦配沙拉.
晚餐：一小碗公尺飯，兩個杏子。
第 4 天：早餐：6 盎司丁香汁、1 片培根、1 個烤百吉餅和黃油。
午餐： 義大利麵配蛤蜊和沙拉.
晚餐：6個小蘆筍，1個沙拉，1個梨。
第 5 天：早餐：1/2 杯燕麥粥配脫脂牛奶，5 個葡萄乾。
午餐：1小碗雞湯，4個蘇打餅乾，1個水果沙拉。
晚餐： 1 個水煮捲心菜， 1 個蘋果， 2 個杏仁.
第 6 天：早餐：1/2 杯燉豆、1 個煮雞蛋、1 個英式鬆餅。
午餐：1個水果拼盤（主要水果是獼猴桃，葡萄，木瓜），1個菠菜。
晚餐： 1 個炒蔬菜， 1 個胡蘿蔔條.
第 7 天：早餐：1 杯牛奶 + 1 片白吐司。
午餐：白公尺飯1碗+煮雞蛋1個+蒸鱸魚半個 晚餐：滷麵1碗+蘋果醋1杯。
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匿名使用者2024-01-10最好的辦法是不吃不喝。
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匿名使用者2024-01-09
晚上不要吃晚飯，多運動，建議多跳繩。
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匿名使用者2024-01-08
如果你是105磅，如果你是高個子，你的身材還不錯。 想要瘦腿，坐著可以抬腿，也可以踩空中自行車，一定要吃公尺飯，每晚吃乙個蘋果，8點以後不要吃，吃點清淡。
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匿名使用者2024-01-07
每週減掉十磅是不可能的。 除非手術。