你是怎麼減肥的？

你如何減肥上半身肥胖的人？

胖子一口一口地伸出來。

瘦身是乙個飢餓的夜晚。

如果你餓了，多做一點運動。

我有我的曲賢不再玩可可，半年瘦了30斤，之前156斤，現在126斤，依舊堅持，**要好好工作休息，養成良好的生活習慣，最重要的是堅持不懈，堅持不懈，像我這樣減肥可能要堅持十個月，甚至一年， 準備打一場持久戰，快速失去身體健康很難堅持，緩慢減肥容易堅持，身體健康。

獨自撫養孩子，他一年瘦了35斤，現在105斤，身高168斤，對自己的身材很滿意。

我減掉了十磅，而且我沒有失去體重秤。 快 點！ 每天鍛鍊並控制飲食。

游泳三個月，減掉16磅，乙個星期五素食兩肉，不**。

閉上你的嘴，張開你的腿，你已經減掉了20磅。

跑了五個月，減掉了8公斤。

我三天不吃主食，每天早上乙個雞蛋，一杯牛奶，中午一兩公尺飯，一點青菜，幾塊肉，晚餐一碗粥，一點青菜。 而且不要嗤之以鼻。 我還每天鍛鍊半小時，三天沒有減肥。

運動**是保持健康的唯一途徑**，如果你通過運動失去它。

我想我應該先調整我的飲食習慣。

合理飲食，每天5公里的慢性病。

吃中藥飲料，一天吃兩頓，然後每天走乙個小時，一周內減肥，10多斤簡直就是重生了，酸苦的味道回想起來並沒有那麼可怕，而是瘦了下來，世界變得溫柔美麗，繼續努力。

吃蔬菜，少吃主食，每天運動兩個小時，步行乙個小時，跑步乙個小時，偶爾動感單車，拳擊，不吃晚飯，多吃蛋白質，28天瘦了18斤，現在體重慢了。

選擇GI值低的主食。 GI值是血糖上公升指數，它是衡量你吃這種食物時血糖公升高的指標。 GI值高的食物會加速血糖的公升高，血糖公升高後會加速胰島素的分泌，最終形成脂肪。

每天鍛鍊 30 分鐘，你會逐漸增加肌肉，減少脂肪，從而促進你的新陳代謝，從而燃燒大量的卡路里。

謹防“新”或“革命性”飲食。 避免聲稱您不需要運動的禁食食譜，不受限制地吃大量某些食物（例如雞蛋、香蕉），包括碳水化合物，或鼓勵少吃或吃藥的“時尚”。

肉可以吃嗎？ 當然可以，但要自己做，外面油炸的不能吃，還是蒸一下比較好。 盡量選擇蛋白質含量高的肉類。

如果能自己跑，當然還是跑比較好，但是如果體重很大，會傷到膝蓋。 您需要先快步走，或者游泳**。

對於體重較高的人來說，要選擇運動方式，比如一些上肢運動或者游泳等運動方式，以減少運動時對身體造成的傷害。

控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 ‍‍

養成良好的飲食習慣。 確保一日三餐規律，拒絕加餐。 為了控制碳酸飲料的攝入量，這些飲料不僅熱量高，而且會直接進入小腸，不會產生飽腹感，並且在通過小腸時會被大量吸收。

<> “減肥的秘密。

減肥小貼士：

減脂必需品：不要吃早餐：油炸麵糰棒、麻球、手指蛋糕、韭菜盒、亂七八糟、餃子、漢堡包、羊角麵包、油餅。

多吃水果：桃子、蘋果、木瓜、櫻桃番茄、桑葚、楊梅、獼猴桃、菠蘿、士多啤梨、蘋果。 低碳水化合物主食：

玉公尺、紫薯、魔芋、紅薯、蕎麥、燕麥黑公尺、山藥、糙公尺、土豆。 增加新陳代謝的食物：雞蛋、西蘭花、綠茶、辣椒、紫甘藍、洋蔥、大蒜、黑咖啡。

多吃不肥的蔬菜：白蘿蔔、芹菜、小白菜、菠菜、花椰菜、蘑菇、捲心菜、白菜。

7：00（起床）：醒來後空腹喝一杯約500ml的溫水。

7：30--8：30（早餐）：

早餐必須吃，吃得好，吃飽。 14:00--15:

00（加餐）：您可以新增水果或紅棗以防止吃零食。 15:

00--18：00（喝水+運動）：燃脂的最佳時期。

18：30--19：30 （晚餐）：

晚餐吃飽了七分鐘。 9:00--11:

00（喝水）：這個時候是快速代謝的時候。 11:

30-12：30（午餐）：8分飽，以高蛋白和蔬菜為主。

12：30--13：30（休息）：

午餐後站立 20 分鐘或步行 20 分鐘，以幫助消化。

1.飯後靠牆站立半小時。 2.飯後半小時不要喝水，容易拉肚子。 3.如果可以不吃零食，盡量不要吃。

4.進食前喝一杯水，慢慢吞嚥。 5.進食後，吸吮胃部，慢慢呼吸。 6.吃完火鍋後喝低糖困倦酸奶。

7.吃完燒烤後喝黑咖啡。 8.吃完甜食後喝綠茶。 9.吃完速食麵後再吃蘋果。

如果你想大幅減肥，這裡有一些建議：

1.控制飲食：減少卡路里攝入量，確保每天攝入的卡路里少於每天消耗的卡路里。 您可以通過控制食物攝入量、選擇低熱量食物和減少高熱量食物的攝入量來做到這一點。

2.增加運動量：增加體力活動，這可以幫助您燃燒更多的卡路里和脂肪。 選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，逐漸增加鍛鍊的強度和持續時間。

3.控制進餐時間：保持規律的飲食時間表，避免暴飲暴食和飢餓。 盡量每天在同一時間進食，避免晚上吃得太晚，因為這可能會影響睡眠和新陳代謝。

4.增加蛋白質：增加蛋白質攝入量可以幫助您感覺更飽，並有助於控制飢餓感。 您可以在飲食中新增一些高蛋白食物，例如雞蛋、魚、瘦肉、豆類等。

請注意，這些建議需要長期遵守才能看到明顯的效果。 此外，如果您有任何健康問題或需求**，請先諮詢您的醫生以獲取建議。

控制飲食！ 這裡有 4 個飲食技巧，可以讓你盡快減肥！

每天少吃，尤其是糖，多吃辛辣食物。 多運動，不要在陽光下曬太陽

我怎樣才能減肥？ 分享 3 種瘦身和塑形的方法。

禁食**可以迅速導致體重減輕

禁食可以用來排毒** 禁食與絕食不同，它具有積極和積極的意義。 禁食給身體、思想和精神帶來健康舒適的新生活。 它是一種主動的身體調整計畫，通過組織身體的運作節奏來自動恢復身體的平衡，是一種非常巧妙的養生技術。

在整體自然**思想體系中，排毒是乙個獨特的體系，尤其是禁食排毒。

排毒方法的幾個步驟：

1.免疫鮮汁：獼猴桃、菠蘿、蘋果汁。

2.排毒瘦身汁：番茄汁、蘋果汁、捲心菜汁。

3.流質食物：流質飲食是流質食物。 食物包括公尺湯、豆漿、牛奶、稀蓮藕粉、果汁、蔬菜汁、肉汁等。多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

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很多人覺得他們已經花了很長時間**，但它總是不起作用。 他們的體重保持不變，儘管他們每天都在鍛鍊，但他們仍然很胖。 事實上，歸根結底，它是你自己的。

想想你是不是太頻繁地放縱了。 例如，如果你餓了，吃點夜宵，安慰自己。 吃一點就好了！

一點也不重。 有了這樣的多次放縱，你只會越來越胖！

當我上大學時，我的體重為128磅。 因為我個子不高，所以看起來又胖又壯。 那段時間，我每天下課後都去操場跑步**，乙個月大約乙個小時。

我還發現，我根本沒有減肥，每天都很累。 在那之後，我就沒有太多的動力去跑步了。 畢竟，冬天更難熬。

有一天，我仔細思考我為什麼要鍛鍊，但我還是做不到。

然後我才知道為什麼！ 大約是五點半。 我通常吃完飯後回宿舍休息，然後轉而跑步。

跑完後，整個人都很累，胃口很大。 每次室友從外面回來，都會帶來很多好吃的。 然後我無法控制自己。

每天晚上回去後，我吃了很多零食，演完就直接上床睡覺了。 這就是為什麼我不能**，即使那段時間我每天都在鍛鍊。

直到有一次，我告訴一位營養師的親戚，我的體重令人擔憂，她告訴我，必須吃東西，否則不僅我的新陳代謝會低，而且還會失去能量。 她給了我乙個食譜，並推薦了她一直在喝的代餐奶昔。 它不僅可以補充蛋白質，還可以去除體內的油脂。

她通常在晚上喝奶昔和水果，感覺很飽。

其實很多人的第一步不是運動或者節食，而是有興致勃勃地買體重秤！ 想到將來依靠體重數字來激勵自己，我失望地發現體重秤上的數字沒有改變。 是不是走錯了路？

我還是忍不住吃得太多了。 你有沒有想過問題是否出在秤上？

閉嘴張開雙腿是關鍵，運動是保持目標體重的關鍵，堅持每天運動30分鐘，你會逐漸發現你的體重在慢慢下降，你也可以達到新陳代謝的提公升，燃燒大量的卡路里。

最重要的是晚上少吃，尤其是8點以後，不要吃東西，少喝水，還有一點就是運動，讓體內脂肪燃燒起來，無論一天中的什麼時間，總是運動1小時左右。

如果想要減肥，最重要的地方是肚子和腿部，因為這兩個部位減肥後會減肥，而且特別漂亮。

最重要的是要堅持，這種堅持不僅在飲食方面，而且在運動方面，合理的飲食，加上堅持每天鍛鍊，不要節食，這會導致**。

我要減肥，最重要的是閉上嘴巴，張開雙腿。 如果你想減肥，少吃高熱量的食物，張開雙腿跑步**。