執行形式問題，執行形式是否正確

當然，跑步時身體著地在前腳掌上是有好處的，長時間腳後跟直接著地會痛。 小腿肌肉腫脹可能是由肌肉中乳酸的積聚引起的，可以用手搖晃和按摩乳酸，也可以用蒸汽燻製。

姿勢：放鬆自然。

前腳掌著地，盡可能輕; 這樣可以保護您的腳、膝蓋和腿。

跑步後，放鬆並原地搖晃雙腿，或捏腿; 伸展肌腱，最好找乙個固定的物體抓住，然後依次搖晃腿。

在練習的過程中，您還可以理解和思考其他方法。

頭部和肩部：保持頭部和肩部穩定。 保持頭部筆直，除非道路不平坦，否則不要向前傾斜，眼睛直視前方。 適當放鬆肩膀，避免緊貼胸部。

保持軀幹和臀部從頸部到腹部直立，而不是向前傾斜（除非加速或上坡）或向後傾斜，有利於呼吸、平衡和步幅。 不要左右搖晃軀幹或起伏過大。 雙腿向前擺動時主動送髖，跑步時注意髖關節的旋轉和放鬆。

大腿和膝蓋 用大腿和膝蓋用力向前擺動，而不是抬起它們。 腿部的任何橫向運動都是多餘的，很容易導致膝蓋受傷。

小腿和跟腱腳應在身體前方約一英呎處，靠近中線。 小腿不應跨過太遠，以免因過度用力而拉傷跟腱。 另外，小腿向前擺動的方向要正確，腳要盡量向前，不能外翻或向後，否則膝關節和踝關節容易受傷。

如果腳後跟和腳底過大，小腿伸得太遠，會隨著腳後跟著地而產生制動反作用力，對骨骼和關節造成很大的傷害。 正確的著陸應該用腳的中間進行，讓衝擊力迅速分散到整個腳掌。

正確的跑步姿勢的解剖學思想是，上半身的姿勢類似於走路，頭部略微抬起，身體挺直，肩膀向後伸展，身體略微前傾，頭部和腰部和腳保持在一條直線上，腳掌盡可能接觸。 盧志勇博士說，這種姿勢應該是最符合人體生物力學的。

最新的《美國運動醫學雜誌》（American Journal of Sports Medicine）刊登了一篇關於赤腳跑步和穿鞋跑步的文章，這是一項關於足部力量的研究。 最後，該研究得出的結論是，赤腳跑步是所有跑步姿勢中最健康的，並且由於腳掌飽滿而造成傷害的可能性最小。

赤腳跑步時，不能著地前腳掌或腳後跟。 如果你只是用前腳掌或腳後跟著地，你將無法奔跑，你會感到很痛。 被動的全足著地可以大大降低受傷和發病的可能性。

跑步注意事項：

1.跑步要有正確的跑步姿勢。

運動需要正確的運動姿勢，不正確的運動姿勢容易造成身體傷害。 一般來說，在跑步過程中，需要保持前後擺臂，上下肢協調，落地時雙腳有彈性，呼吸有節奏，身體放鬆自然。

2.建議制定跑步計畫。

健身需要毅力，跑步也是如此，不能“釣三天，幹網兩天”。 如果兩次跑步間隔時間過長，健身效果無法累積，體質和功能無法鞏固和提高，效果不理想，因此建議制定跑步健身計畫，每週至少3次，每次跑步10分鐘以上。

3.跑步要循序漸進，運動強度要結合自身情況。

一般來說，運動負荷主要包括：運動量、運動強度、運動密度等。 因此，重要的是要知道要跑多少圈，跑多少時間，跑多長時間，跑多遠。

不要一概而論你跑了多少圈和跑了多長時間。 一般來說，跑步的強度較短，跑步的強度較短。

以上內容參考：人民網 - 只有正確的跑步姿勢，才能跑得健康。

人民網 - 早上跑步比晚上跑步好嗎？ 跑步時要注意這些要點。

1.著陸緩衝器。

很多人都趴在地上，腳掌著地，落地時聲音很大。 正確的動作是先將中立腳放在地面上，而不是在腳掌上。 這是對腳踝和膝蓋的一種保護，以防止骨膜炎的發生。

2.擺臂。 擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。 揮動手臂時，切記不要把肘部放在前面，不要把手放在身後，自然地擺動雙腳。

3. 抬起頭，挺胸。

跑步時保持頭部和胸部向上可以幫助改善呼吸和迴圈系統，並建立正常的記憶狀態。 因為在跑步過程中，人體會不斷消耗能量，容易疲勞。 這個時候，如果你能用你的意志站起來，那麼你改善你的駝背就很簡單了。

4.頭部和肩部。

保持頭部和肩膀穩定。 直視前方，下巴略微向下，但不要向下。 跑步時，肩膀應先放鬆下垂，然後盡量聳聳肩，停一會兒，回到原來的位置，重複。

5.胳膊和手。

輕輕握住雙手，將手臂彎曲約90度，自然地來回擺動。 注意不要用前臂露出肘部，雙手從後臂露出。

1.頭部和肩部穩定。

跑步時，頭部和肩部應保持穩定，不要搖頭。 眼睛直視前方，肩膀放鬆。

2.保持身體挺直。

軀幹從頸部到腹部應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意伸直，搖晃範圍不宜過大。

3.前後擺臂。

跑步時，自然擺動手臂很重要。 手從一側到另一側的擺動不應超過身體的中線，上下擺動不應高於胸部。 在揮桿過程中，手指、手腕和手臂應放鬆，肘部應彎曲約 90 度，靠近身體兩側。

4. 輕輕握緊拳頭。

跑步時，雙手應自然輕柔地握住。 握得太緊會導致前臂肌肉緊張，進而阻礙正常的肩部運動。 跑步時，請勿將手機、***或飲料瓶拿在手裡，否則會導致身體搖晃，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的機會。

5.節奏短。

在日常跑步中，配速不宜過大，建議每次在身體前方立足約33厘公尺。 突然加快速度很容易導致跟腱受傷。 落地後，腳趾要有“抓地力”，身體同時要向前傾，以減緩雙腳與地面之間的衝擊力。

衝擊力越低，腳踝和關節受傷的可能性就越小。

跑步的正確姿勢是：頭部和肩膀的正確姿勢，手臂和手的正確姿勢，臀部的正確姿勢，大腿和膝蓋的正確姿勢，腳的正確姿勢等。

1.頭部和肩部的正確姿勢。

保持頭部正上方肩膀，不要左右傾斜，保持頭部與上半身成一條直線，上半身基本挺直，略微前傾，跑步時放鬆面部肌肉，這樣可以節省大量體力。

2.正確的手臂和手的姿勢。

肘關節微彎90度以上，雙手自然握成拳頭，向前擺動時雙手微向內，向後擺動時肘部微向外，同時保證手臂始終向前擺動，手臂和肩膀也有意識地向後伸展。

3.臀部的正確姿勢。

將臀部保持在身體正下方而不向前抬起或將整個身體向前傾斜會導致背痛，降低跑步效率，並且您會發現無法輕易抬起膝蓋。

4.大腿和膝蓋的正確姿勢。

大腿前擺不宜過高，腿後不宜完全伸直，長跑時膝蓋不宜抬得太高，只有短跑或上坡時才需要膝蓋過高。

5.正確的腳部姿勢。

為了讓腳趾自然著地，放棄腳後跟著地很重要，即使這是最常見的。 請記住，腳後跟著地意味著您的腳必須在身體前方筆直伸展。 然後整個腳掌著地，相當於把整個身體的重量加到腳上，最後腳趾離開地面。