我上初中，14歲，身高175，怎麼練扣籃？ 給我乙個具體的訓練計畫

房東您好，我今年高中畢業，我是校隊隊員，平時在外面打球，見過很多你這種型別，但基礎比較差。

其實，籃球就是時不時打好球的事情，每天和球在一起，可以培養一種球的感覺。

我建議，你先練好身體，你可能會瘦一點，你要把力量連線起來，這樣你就不會在對抗中吃虧，練力量的方法，你不用去健身房，你只要用那個啞鈴，你就要把肩膀練得更寬。

做仰臥起坐和負重深蹲不需要做太多，第二天下腹肌感覺痠痛，訓練量可以慢慢增加。

如果你想練習運球，就在晚上找個地方運球，讓球圍繞著你的身體。

而更重要的是防守，場上進攻不好也沒關係，從防守開始，誰也容不起認真防守的人。

最後，擺正態度，如果你不嘲笑自己，沒有人會嘲笑你，對吧？

如果是175厘公尺，如果沒有天賦，你基本上不能扣籃 扣籃對你的膝蓋很傷人 炫耀的方式有很多種 三分變向 為什麼要扣籃。

上面的字是一一打出來的，不影印。

我希望房東的籃球盡可能大。

我初中175歲，大四178歲。

不管怎麼練，都要保證充足的睡眠，不要在9：30之前熬夜。

長高是王道。

這是乙份適合您的鍛鍊表：著名的美國彈跳力量訓練。

練習你的彈跳能力！ 每天多練習蛙跳、跳步、跳繩，總之，就是要發展下肢的爆發力。

以你現在的身高。 年滿18歲，身高1.80公尺以上並不難。 練習彈跳的最好方法是讓你的腿放鬆。 建議您現在就開始。 每天跑一會兒。 估計跳到80厘公尺以上不會有問題。

沙袋訓練....買幾個沙袋包起來，但會很累，經常堅持！

你需要做的就是每天鍛鍊，你就會長高！

你好：

彈跳訓練方法，更實用：

首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3、，一步一步按照班級的訓練，一定會成功，相信自己，努力會有驚喜的回報！

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！ 希望對你有所幫助！

你還年輕，不要這麼著急，如果你的肌肉太強壯，會影響你的成長，所以先練習基本技能，不要著急。 慢慢地，您將能夠扣除它。

看看吳悠的經歷 對你有好處 你還年輕 別擔心。

175次扣籃 而且才初三，不可能，除非不想高，發育過程中過度訓練會影響體能發育。

做更專業訓練的關鍵是訓練你的腿部力量，也就是用力推。 多跑壓腿，在腰間系一根橡皮筋，另一側綁在固定的柱子上，然後拉動就地跑，有利於你的踢腿力，可以提高你的彈跳和奔跑速度。 我是一名體育專業的學生，我們的教練都是這樣訓練我們的，但我自己也經歷過。

希望對你有所幫助。

我也是初中，179可以扣籃兩步遠的標準籃筐，初中一年級170就能碰到籃板，然後我綁上沙袋再摸一遍，慢慢地，我的手很容易就把手放在框架上。

不要聽別人談論它。

根據您的情況，仍然可以扣上 250 厘公尺的籃子。

我個子高，體重60kg，18歲，能摸到290cm

上面，堅持。

大個子，你真老了）。

如果你的體重太輕，你將來就會缺乏對抗。

我很想指導你，但扣籃真的不是每個人的專利，它是一種技巧，並不能真正幫助你的球隊獲勝，這完全是關於戰術、身體素質和籃球基礎知識的。

但是，練習蹦蛙跳並不是乙個好方法，應該練習直腿彈跳，練習跟腱的爆發力，盡量不要用力用膝蓋，這樣一天就不會有太多，容易受傷。

說實話，如果你打一場常規比賽，我的意思是雙方的水平差不多，你虐菜自然不算數，你的身高不太可能在激勵對抗中被灌籃高手，要麼傷自己，要麼傷別人，你還不如鍛鍊一下你的體重，這取決於你在球場上的位置， 如果你不願意在前線孤獨，不管是重還是輕，都不能碰到兩分，要知道，球場上最可怕的就是沒有特點，當然，我不知道你的實際情況，說不定你就是喬2，呵呵，只是從你想灌籃的角度來說， 找乙個專業人士，問問人們如何增加腿部的爆發力，這需要多年的積累。

告訴你每天踮起腳尖，以確保反彈飆公升。