如何以最快的速度減脂？

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1 兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果可以在一定程度上解決第一餐前的飢餓感。 因為水果中的膳食纖維提前到達腸道，等待食物食糜的通過，那麼果膠和膽固醇就會迅速結合，排出體外。 2 高纖維飲食 穀物用高纖維食品是指那些未經精製的食物，如全麩穀物、全麥麵粉等。

它們分解的糖分比精美食物分解的糖分消化吸收要慢得多，因此可以長時間保持體內血糖在高位，人不覺得餓就不會多吃，所以不會發胖。 3。提前進食 因為人體生物鐘的新陳代謝是有規律的，如果打破原來一日三餐的規律時間，將每餐的進餐時間提前兩個小時左右，就可以達到健美的目的，而不會減少和減少食物的質量和數量。

4 飯前運動 這是因為飯前運動會提高身體的新陳代謝率，運動停止後新陳代謝率仍然很高，並繼續消耗身體剩餘的卡路里。 此外，飯前運動還可以減少糖原儲存，更容易儲存食物中的碳水化合物，而不是將它們轉化為脂肪。 5 改善主食 把你每天吃的主食變成**食物。

如果將煮熟的公尺飯和饅頭放入冰箱，在2種條件下存放一段時間，其中的澱粉就會成為不易被人體吸收的**食物。 這是因為澱粉作為主食，在老化後食用，不會被人體吸收並減少飢餓感。 6 增加飲水量 由於體內脂肪代謝比碳水化合物代謝需要更多的水分，因此適當增加飲水量有利於體內脂肪的代謝和排洩。

吃飯的時候，可以把喝湯的時間調整到飯前，控制吃的食物量，俗話說“飯前喝湯，苗條健康”。 您可以點選下方小圖示，進入專家**並交流**！ 祝您身體健康！

服用最有效的**藥！！ 速度，但不會損害身心健康。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。 我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 2.吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 3.經常吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5.負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效; 缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條和美麗，你不必害怕吃太多缺點：

運動不當會使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法： 做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切！ 很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

快速健康**。 飲食和運動應同時進行。

你不會再被**所困擾，因為我會向你介紹最科學有效的**方法快速健康**方法不**和簡單的“蘋果奶**方法，兩天減掉5斤蘋果奶方法：**每次兩天。 在第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。

第1天：兩磅蘋果（大約五六個，不超過七個）。 注意：

你整天只能吃蘋果，你不能喝水，你不能喝酸奶，你什麼都不能吃！ 只吃蘋果。 吃蘋果時洗乾淨，然後慢慢咬一小口。

第2天：1000毫公升酸奶或脫脂牛奶（少於四斤）分成六或七等份，每次喝乙份。 全天只喝牛奶。

不要吃其他任何東西。 特別是，你甚至不能喝水。 如果你渴了，你只能喝牛奶。

牛奶和酸奶也可以同時喝，但要注意量）如果你不作弊，你會在兩天內減掉三到五磅！原理：蘋果叮咬可以減少飢餓感！

兩天不喝水，加上第二天喝酸奶，就會停止吸水。 快速減肥。 如果達到理想體重，可以用這個方法再做一次，這才是真正的蘋果奶法。

你不能在兩者之間喝水。 你不能把蘋果和牛奶混在一起。 它必須單獨食用。

這就是有效的方法。 而且一次只有兩天，好活，不容易侵犯！ 這種蘋果奶法發表在醫學期刊上，有一定的科學依據。

不能喝水，因為如果我們在**期間攝入水分，那麼身體必須先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水。 因此，牛奶日非常重要，不要喝水，不要遮蓋。 如果你迴圈幾次，你肯定會減輕體重。

而且減掉體內脂肪會更現實。 這種方法可以在週末進行，作為清除結腸和減肥的好方法。

我的**經驗 用保鮮膜包裹跑步 讓我告訴你，我前段時間也問過**來吧 我還是按照我自己的方法 你肯定聽我說 我早上慢跑四十分鐘左右，跑步前喝一杯溫水，幫助胃和新陳代謝，我跑步時裹著安全膜， 包在你想減肥的地方，效果加倍 早餐乙個雞蛋，一包純牛奶 午餐剛開始，餓了就吃豆皮，冷敷，過幾天不餓就只吃水果，最好是蘋果 晚餐也是， 我前幾天肯定是餓了， 剛吃水果，然後你什麼都沒吃 過幾天你就覺得沒關係，一天只吃水果、蘋果、西瓜什麼的，不吃香蕉，一天一根香蕉就好了，不要多吃，香蕉掉了腿，但你不能多吃， 口渴、涼爽和發白時喝水，如果有的話

教你乙個簡單的方法，懶**方法，不運動，容易減肥！！ 哈哈 就是晚上睡覺前用熱水沖泡或泡泡的地方減少，促進血液迴圈，然後用浴鹽揉搓促進淋巴迴圈，迴圈後自然變稀薄，這個方法一周一三四次就可以了，乙個月左右就見效了！！ 試一試，它有效，我的很多同學都太瘦了！！

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人的體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。 3晚餐與中午基本相同：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後......

2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。 4、也會影響到張高。

晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 其實，有乙個最重要的方法，也是成功的秘訣之一，那就是一定要計算每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過。

記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。 ,

最好的**，保持身材對身體有好處，也會吸引異性 可以嘗試以下方法 世界上最有效、最簡單、不費錢、不挨餓的方法 蘋果**三天就起作用了。