如何快速減肥，如何快速減肥？？

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人的體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 .2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3.晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪和油膩的東西，最好少吃。 例如：

巧克力、炸雞、速食麵、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。 5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。

同時，也是為了防止**。 8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。

以後只要不暴飲暴食或吃得太飽，或者攝入量大於消耗量，就不會再發胖了）其實，有乙個最重要的方法，也是成功的秘訣之一，那就是你必須能夠計算出每頓飯的卡路里，從而確保每頓飯的熱量不超過卡路里，幾天後，結果就會出來，毅力和毅力是成功的秘訣。記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？

呵呵，祝你成功。

那就是吃**藥，我也在考慮要不要吃，聽說曲美效果不錯，但有人說不好。

1.少吃紅肉。

豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等都是紅肉。 紅肉飽和脂肪含量高，吃起來比紅肉更健康。 **選擇魚、雞、鴨等的，選擇蒸的更健康。

2.定時進食。

膳食必須定時和定量。 很多人在**的時候會餓著肚子吃飽。 這不僅不能減肥，還會給身體帶來負擔。

正確的節食方法應該是每餐減去原來膳食量的四分之三到四分之二。 隨著飲食習慣的改變，您可以習慣適量的食物，同時減少胃部。

3.適度運動是關鍵。

不運動確實可以減肥，但這些都是無法長期維持的幻想。 過了一會兒還是**。 只有通過運動將脂肪轉化為肌肉，才能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

4. 基因不是決定體重增加的關鍵。

遺傳性肥胖確實存在，但通常情況下，肥胖的原因遺傳自父母的一些不良生活習慣。 比如你愛吃油炸，你愛吃夜宵，你不喜歡運動等等，這些都是讓你發胖的真正原因。

5.吃低脂食物不會讓你變瘦。

脂肪含量低的食物可以預防許多疾病，但它們對你沒有幫助**。 真正讓你肥胖的是食物的卡路里，蔬菜在某些治療後也會變成高熱量。 有些東西一小口就含有數百卡路里的熱量，如果你以它們為食，你怎麼能不發胖。

餓著肚子運動不會讓你燃燒更多的卡路里，反而容易給身體造成負擔。 相反，你不會得到有效的鍛鍊。 正確的方法是在運動前三小時補充一點食物。

7.如果你不吃晚飯，你不會減肥。

關鍵不是你吃不吃，而是你吃什麼。 如果白天吃得多，晚上餓了，也會長肉。 乙個人的正常卡路里攝入量不應低於每天1200卡路里，根據你原有的飲食習慣，每天少於500卡路里，你就可以順利減肥。

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 不傷身，效果很好 這裡有一些建議，呵呵 可以試試 1少吃：

控制你的嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想吃就發不胖。 在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效 缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了身材好而太委屈。

2.多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒掉大量的卡路里 好處：

良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條美麗，不用害怕吃得太多 缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好的身體 避免方法：合理運動，做有氧運動代替無氧運動 3

態度：態度就是一切 很多人都屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 m 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要堅持這三個方面，都是容易做到的，這是我們眼中最有效的方法。

我在兩個月內減掉了 41 磅。 但我不知道你有沒有毅力。 我先去製作機器**，並要求控制食物量。

每天只喝一杯豆漿。 後來我瘦了20斤，然後吃了幾丁質，然後就沒有食慾了，又過了10天不吃東西，只喝了少量的牛奶。 我瘦了。

這就像做噩夢一樣。 在這裡我想說。 **，真的不是口惠而實不上，也不是那麼簡單，什麼節食運動。

低熱量的東西。 他們都沒有奏效。 這是關於控制你的嘴。

其他一切都只是輔助的。 而每當數字達到130、120、110時，都是乙個障礙，並且會有乙個平坦的時期，所以你必須有更多的毅力才能度過難關！ 相信我。

如果你真的想瘦。 不要再犯自己的錯誤了。 //

方法有很多，但你不能盲目使用它們，科學是最重要的。

1.吃蘋果**最快：

蘋果被稱為黃金水果，它們含有更多的鉀和更少的鈉，可以降低血壓; 蘋果的果膠可以降低膽固醇; 蘋果中含有黃酮類化合物，可減少冠心病的發生，誘發心臟病; 蘋果富含抗氧化劑，可減少患癌症的機會。

其次，對於一些想要有明顯效果和更好平衡的朋友，可以採用一些效果不錯的產品，比如尚格，這是市場上比較好的產品，主要以綠色、安全飲食、分解脂肪酶為保證，但也有市場太高還不普及的缺點。 一般來說，這樣的一流產品每月可以均勻分解約7-10公斤的脂肪。

3.如果想走得更快，用牛奶代替晚餐，500克牛奶分兩次喝完（一次在下午6點左右，一次在晚上9點），最快的記錄是在7天內從53公斤減到49公斤（但不建議減速，應選擇恆速**和保持體型的組合）。

**要多運動多喝水，每天一定要吃早餐，不能空腹，中午可以少吃，晚上少吃。

跳繩杆 反正跑不了 奔跑的小腿容易長出肌肉，跳繩不但能**還能修飾腿部形狀 不容易**

不吃晚飯 不吃晚飯是一件非常好的事情，佛教徒稱之為“不吃午飯不吃”。 劉淳在劉太一養生十條的第六條中也說：午飯後不要吃東西。

去發胖，滋養胃。 人不能整天吃很多東西，所以很容易生病; 所以，中醫和佛教都有中午不吃飯的教導 過了中午就是過了一點點 事實證明，不吃飯不會影響人的健康 相反，不容易生病，因為它會引起強烈的飢餓感，當然喝一碗粥也沒關係， 或者吃點水果，吃點豆漿，果汁 現代人喜歡生病，大概是因為他們吃了一頓很豐盛的晚餐來支援什麼叫發胖？俗話說：

馬不吃夜草，不發胖 同理，人不吃晚飯也不會肥胖 滋養肚子是什麼意思？ 人不吃晚飯就會餓，然後你一會兒就不餓了，你自己就開始吃東西了，你的身體會開始從吃東西變成吃脂肪，慢慢地你就會瘦下來 但是早餐一定要吃好 早上7點到11點， 陽明太陰在用，脾胃旺盛，是吃飯的最佳時機。以上就是神秘男人媽媽的經歷。

我用的是純中藥小雅膠囊。 效果感覺還不錯，而且沒有***，乙個療程後瘦了22斤，一邊減脂邊減肥，運動時間不多，而且是純中藥成分，吃完飯後沒有腹瀉、胸脯。 對當地的效果真的很好**，我很樂意減少它，你不妨試試，我買的時候諮詢他們，你也去看看。

可以外用易青貼片，看我用得真好 上班沒時間運動 而且現在飲食有規律 體型變化很多，我們的同事說很明顯 你也可以試試 外用，不管你怎麼說***都會很少 更何況我已經超過3年沒有用過了幾個月了，我沒有感覺到。

推薦你身體健康**！制定乙個有保證實施的分步計畫，理想的組合是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。 只要你有信心和毅力去做，就一定能達到減肥、增肌、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。

每天減少卡路里攝入量 100 大卡，每週步行 3 次，每次 30 分鐘，每次步行 3 公里，每週做兩次舉重運動，每次 40 分鐘。 這種組合可以在 5 個月內減輕 10 磅的體重。 一開始將這三種方法結合起來可能不太適應，所以盡量逐漸增加它們。

例如，一次新增乙個方法來執行此操作。 要有耐心，不要急於求成！q