你怎麼能減肥？ 你怎麼能增加體重？

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，也更容易堅持的方式，才是最好的方法，不知不覺中，你就會變得瘦弱不容易**，我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是導致肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做些家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會變好，這些都是我多年的經驗，我瘦了不少。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不傷害，效果很好 這裡有幾個建議，呵呵，可以試試 一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。

穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。 肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。

因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。 第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。 第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。

如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。 第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水裡飛舞的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪也很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 那你可以吃250克青菜，吃點瓜和西紅柿，但你不能用太多油煎或煮呵呵，希望你快樂健康！

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

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建議重點調整均衡飲食，加強運動，放鬆和睡眠。 基於消耗等於或小於攝入量的原則。 早餐很豐盛，很好，晚餐也少。 希望對您有所幫助。

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吃飯和睡覺，睡覺和起床吃飯。

吃得多，你體重增加，我**，555555

多吃肉 肥肉最好。

他早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像一頓飯。

多吃高脂肪食物，如肉類。

睡前吃巧克力，多睡，少運動。

多喝燉湯，多吃一天以上。

1.飲食：營養要充足，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、肉類等。運動應適度，以促進消化和吸收;但不要過分，會消耗身體的能量，每天可以維持半小時到乙個小時的有氧運動3。睡眠要充足，不要熬夜;熬夜可能是乙個短時間內減肥，新陳代謝混亂的人。

4、心態良好; 正所謂“寬心肥體”，調整心態，不僅能使體型強健，還能改善膚色和氣質，給人留下好印象。

你的收養是讓我繼續前進的動力

o（ o，互相幫助，祝你們一起進步！

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吃完睡後，醒來繼續進食，迴圈反覆，立即體重增加。

吃巧克力，吃高能量的食物。

有很多方法可以增加體重......

多吃高脂肪和高蛋白的食物; 多吃含糖量高的食物; 多吃; 多吃營養價值最高，也容易吸收的燉肉; 晚上10點-11點可以吃兩晚; 少量的運動會使身體變胖。

你好！ 增重是許多瘦男孩的夢想。 乙個人25歲以後身體發育的主要原因是脂肪增加，所以增加體重增加脂肪是最重要的。

許多人希望快速增加體重並在最短的時間內增加體重。 以下是你如何快速增加體重，讓你遠離瘦弱，重拾自信。

如何快速增重。

方法步驟。

增加飲食攝入量。

要增重，就要為身體提供合成組織所需的各種營養，飲食要豐富多樣，不能挑食，不能挑食。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使瘦人體重增加。

吃有營養的特殊餐食。

特殊飲食是專門針對特殊飲食人群的體質和生理功能而設計的一類食品。 針對瘦弱人群的特殊膳食產品可以滿足他們的能量需求，同時，由於新增了強化營養素，可以增強瘦弱人群的免疫力。 特殊膳食產品可以很好地被瘦弱的人的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。

在飲食和運動的基礎上，結合特殊膳食產品的消費，可以有效達到健康、安全、科學增重的目的。

照顧好你的胃。

許多人整天吃東西，但體重沒有增加，這與消化系統有關。 如果脾胃不好，吃的東西消化不了，就不能相應地增加體重。 因此，長期超瘦的人要想增重，首先要調整好胃，最好看中醫，檢查一下胃腸消化系統是否正常，這樣才能排除體內可能出現的疾病。

引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

保證充足的睡眠。

應保持充足和良好的睡眠。 如果人睡眠充足，食慾會更好，也有利於食物的消化吸收，容易長胖。

進行肌肉鍛鍊。

適當運動以保持健康，特別是對於那些長時間坐在辦公室的人，每天留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健美。 如果你不做肌肉鍛鍊，你至少應該做劇烈運動，否則增加的體重會堆積成脂肪，無法轉化為肌肉。 當肌肉被訓練時，多餘的卡路里會變成肌肉的組成部分。

一般的有氧運動會燃燒掉體內多餘的熱量，但不會達到增重的目的。 進行肌肉訓練時，應以軀幹和四肢的骨骼肌為目標。

一致性很重要。

當你第一次開始鍛鍊時，你不會立即增加體重，有時你可能會減掉它。 專家說，這是因為身體在運動過程中會消耗脂肪和水分。 如果你繼續鍛鍊，每個器官的功能都會逐漸改善，你的肌肉會越來越強壯，你的體重也會增加。

調節脾胃，多吃蛋白質、維生素和礦物質。

吃高脂肪食物。

肯德基、肉類、燒烤等。

每天5瓶可樂！ 交易，不想長胖！ 胖子很不舒服！

你是不是暴飲暴食不胖，如果沒有，吃完就可以坐下或躺下，不要運動太多，我以前吃完飯後都是坐著或睡覺，都是胖的，但我建議你先照顧好自己的身體，沒有人會管你，你的身體是你自己的，那時候不要後悔。

吃高熱量、高熱量的東西、甜食等等。

找乙個比你瘦的人和你比較 （ o ）