我怎樣才能增加體重？ 10. 我怎樣才能增加體重？

晚上7點以後，我吃巧克力，吃完後上床睡覺，清晨吃餅乾，吃巧克力，吃得越晚越好。

我不知道你為什麼會長胖，這和風正好相反，但就像你不能太極端一樣，你不應該太激進地增加體重，否則你會破壞你的身體。

我每吃一頓黑暗飯就 140 歲。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

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人體要健康地增加體重，必須滿足兩個條件。 首先，每天必須額外消耗 500 大卡。

當身體消耗的卡路里多於消耗的卡路里時，它可能會有多餘的卡路里用於肌肉和脂肪組織的生長。

讓所有地方都能找到適合您的產品。 除了正餐外，還應該適量吃一些零食，不妨放一些熱量一定的零食，比如餅乾、葡萄乾等

綠豆糕、香腸麵包、全脂奶粉、舒力士、巧克力等，想吃多少就吃多少。 吃橙子和橙子等水果，或在全脂奶粉中加入果汁可以幫助身體消耗更多的卡路里。

不要挑食，不要挑食，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。

應保持充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

其實增重並不難，主要集中在飲食上，想要快速增重，應該每天多吃，首先應該每天喝一杯全脂牛奶。 一般來說，純牛奶是全脂牛奶，蒙牛或伊利，全脂牛奶是最容易發胖的，很有幫助。

雞蛋營養全面，營養豐富，是餐桌上不可缺少的食物，合理的飲食可以起到增肥的作用。

早點吃煮熟的雞蛋有助於身體儲存能量。

葡萄乾、核果、花生、香蕉。

多吃榴蓮、荔枝、龍眼、可樂、柿子、鱷梨、桃子、棗、菠蘿蜜、甘蔗等，吃基本的素食：肯德基、麥當勞、碧虎等。

其實，吃太多甜度高的水果會讓人發胖，而這些水果對增肥有好處。

花生的含油量較高，對增加體重有很大幫助。

此外，您可以多吃糖和巧克力等零食。

蛋糕、冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點

乳酪、穀物、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、內臟和肉類。

均衡飲食。

您可以使用忌廉或其他食用油、果醬、糖和其他高脂肪

雖然體重增加很快，但長期或過量食用高糖食物會擾亂食慾，並可能導致可能危及健康的慢性疾病。 採取均衡飲食，逐漸增加進食量，以避免強迫性供應和食慾紊亂。

1、早餐多喝牛奶，多吃碳水化合物; 2、多吃瘦肉，可以避免肥肉; 3、不要選擇太油膩的零食，比如炸薯條、炸雞等，橙汁比咖啡好; 4、多吃蔬菜，味道更清淡，更有利於多吃肉; 5.可以吃一些健康的零食，比如花生、太妃糖等，薯片就好了，喝完啤酒喝點果汁是個好主意。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

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我是一名健身教練。

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

二是早上起床後先跑步，然後跑步身體，直到身體稍微暖和，作為每天早上運動前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮，（鍛鍊身體，提高肺活量和自信心），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓、雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準以上）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾的作用，提高機體的消化功能，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），適應後，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因為飯後前兩項是長肉的條件，但吃多了可能會造成攝入過多，造成長腱肉（肥肉）和長腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和後再增加活動量;

八是去新華書店，網上買一些身體防護和防護書籍，用於體育鍛煉，武術和運動的技術要領、注意事項，以及武術的簡單套路要好學習，然後進行具體的練習和實施。 等體育鍛煉好了之後，再考慮是不是學武比較好。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我相信你會在兩個月內得到結果，如果你能堅持下去，在不到兩三年的時間裡，你將訓練自己：

英俊瀟灑，健壯，能幹，氣質，風度翩翩，像將軍一樣。

如果您有任何健身問題，可以找這位教練來回答。