如何提高突破、上籃、投籃的速度

要想跑得快，基本上需要先訓練體能，加速短跑，練習爆發力，打球時用爆發力加速度突破

反正要想打好籃球，就得多練習

能打的，基本都是甩開防守者再射門，射門再慢，基本不會被冒犯

想要快速投籃，就需要有很好的控球意識，不要瞄準籃筐，憑感覺投籃！ 多練習射擊吧！ 當然，時機是最重要的！

如果想要提公升突破的速度，那麼突破的時候就需要保持身體的重心低！ 找個空檔快速上籃或者用身體靠在對手的上籃上，也就是用身體抵擋對手，低位投籃，讓對手根本碰不到你的球！

錯了，投籃要快，第一要求是拿球要快，也就是說，從投籃下來到形成投籃動作，而且要擺出自己習慣的投籃姿勢，我以前投籃的準備動作太長了，拿球瞄準投籃，如果能把過程縮小到很短的時間， 恭喜你，你已經成功了一半，而且球的速度也很有幫助，練習急停，拿球快，那不是停在哪裡，射門在哪裡，大家都說對了？100%啊。

練習，學習更多，調整你的步法和上籃動作。

突破的速度取決於個人體能和籃球意識，建議從以下幾個方面進行練習：

1、練習青蛙跳主要是鍛鍊小腿肌肉，提高小腿回彈速度，在力量方面可以提供足夠的支撐。

2.打球時，有意識地培養你的籃球意識，比如積極打球，不要總是停滯不前。 例如，強力反彈需要提前卡住和判斷。

3.通過練習仰臥起坐來加強腰腹部力量，在開始的那一刻，腰部和腹部施加很大的力量。

除了上述練習外，您可能還想舉起啞鈴並跑步（在籃球場上練習短跑或折返跑）以增加一些爆發力。

突破是一種高度進攻性的技術，持球者使用步法和運球技巧來超越對手。 在比賽中，把握突破時機，合理運用突破技術，既能直接切入籃筐得分，又能擾亂對手的防守部署，創造更多的進攻機會，增加對手的犯規。 結合突破與中距離投籃和持球分享，進攻更加機動靈活，效果更顯著

1 個跨步突破。

以右腳為例。 雙腳左右雙腳，膝蓋微屈，降低身體重心，將球夾在胸腹之間。 突破時，左腳前腳掌內側快速踢地，身體略微向右轉，左肩向前壓，重心向右前方轉移，左腳向右前方邁步，將球引向右側， 然後運球，中腳向前推，迅速超越防守。

2 突破。

準備姿勢的要求和突破前的動作與交叉步相同。 突破時，右腳向前邁出一步，身體向右轉，探肩，重心向前移動，右手運球，左腳前腳快速踢地，向右前方跨步，突破防守。

3 轉彎突破後。

以左腳為例。 背對籃筐站立，雙腳平行，雙腿彎曲，重心降低，將球放在腹部前方。 突破時，左腳轉身，右腳向右後跨步，上半身向右轉，指向腳趾側，右手將球放在右腳前方，左腳前腳內側快速踢地， 向籃筐方向走出去，運球突破防守。

4 向前轉彎並突破。

以左腳為例。 突破前的準備與後轉彎的準備是一樣的。 突破時，重心向左腳轉移，右腳前腳內側踢地，左腳為軸線，右腳向前轉身向籃筐踏出一步，左肩壓向籃筐方向，右手運球，左腳踢地， 向前邁步，突破對手。

籃球教學：如何提高破步速度？ 帥哥會給你乙個個人示範。

加強右手運球的熟練度，多下功夫左手和右手換手，讓左右手可以自由轉換，然後多練習帶球繞樁跑，變方向，熟練就好了。

多看NBA比賽，了解每支球隊的後衛如何控制球和突破，你自然會迅速進步。

有球問題，運球一定要有技巧。 可以先做一些徒手模仿練習，轉身、交叉步、變方向等，也可以徒手練習，加上持球。 至於速度，首先你要有速度，然後你要有球，另乙個有球，你有技術，速度就會提高。

需要提醒的是，突破的速度不是主要問題，節奏才是最重要的，誰控制了節奏，誰就控制了比賽。

首先，通過反覆訓練，練習球。

接下來是力量訓練、啞鈴、槓鈴、俯臥撐等。

然後好好看NBA，學習一些技巧。

就我個人而言，我認為球和力量訓練遠比技能訓練重要。 所以不要著急，要堅持。

首先，重心向下移動。

二、同側步、跨步訓練。 特別注意右手第一次接球的訓練。

3.佯攻訓練。

4.體能訓練，特別是下肢力量訓練。

練習更多動作！ 一定要更多！ 擊中低位！ 反擊！ 沒關係，你千萬不要亂你的腳步！

當涉及到突破時，有兩種情況：

1.持球：你持球還沒開始運球，注意三威脅，然後假投或者假傳，不要太快，給防守者時間反思，否則效果不好，然後你可以選擇兩種突破方式：交叉步和前步！ 把重心放在地上，記住重肩和側肩，視情況看對手的防守重心。

二、運球：運球的時候，前面有防守者，或者那兩點，變方向，變速度，有配合的假動作，不要怕身體接觸，大個子的轉身和靈活性是你比不上來的，但你自己的運球一定要優秀，你不僅要有乙隻手，還要有意識地練習你的弱手， 可以先用弱手運球，把球帶到一邊（在下面留出足夠的空間讓你突破），然後改變方向，變速換強手，突破。

最後：籃球是一項集體運動，你必須學會使用你的大個子，讓他跑腿為他的突破，自己“繞樹而行”，當然有很好的機會把它傳回去，否則誰會一直幫你。

練習法：最常見的是單膝跪地形成半蹲動作，用右手原地單手將球擊落，100次以上（具體數數依自己時間安排），右手完成，改為左手投籃，量相同， 一定要使左手和右手同時熟練。左手練習完後，改為雙腿彎曲的彎曲動作，用左右手將球射到身體前方就地，這是一種變相運球練習。

這是最常見的基礎功法，因為方法很常見，我不帶**，如果大家不懂的朋友可以參考櫻木花道早期練習的那些基本功的扣籃，另外，你也可以從網路上找一些籃球教程來看看， 對於基礎運球部分，各種教程基本沒有錯。需要強調的是，在練習的時候，要慢慢練習不看球就抬起頭，最後達到完全不看球就能運球的地步。

運球的另乙個基本做法是稍微熟練一點後就開始帶球跑，一般繞著球場去射球，也就是運球，先用右手跑五圈或十圈，然後變成左手跑五圈或十圈。 然後是雙手互動運球在球場上，也是五圈或十圈。

最後，這種練習也必須達到完全不看球就能運球的地步。

籃球教學：如何提高破步速度？ 帥哥會給你乙個個人示範。

練習跑步，衝刺爆發力，跑步耐力。 第一步至關重要，這需要很強的爆發力，並加強力量練習。 運動使人長高。 堅持一段時間，你會發現很多進步。

因為很久沒打球了，昨天打了一場常規比賽，所以很累 問：我是不是有痔瘡什麼的？

我身高1.72公尺，也是一名控球後衛！ 這是我們的校隊！ 我看到的是乙個突破點，乙個尖銳的突破，乙個現實的佯攻！

我不能投球！ 建議你好好練習投籃，這對控球後衛很有用！ 平時培養球感，無事可做的時候投籃，左右手都用！

首先，基本的三步練習。

加強犢牛訓練。

因為決定第一步速度的第乙個因素是小腿肌肉的爆發力訓練方法，因人而異。

無聊的時候，你可以以一組3或4組的方式繼續踩腳200次，然後根據小腿的痠痛程度決定加強多少。

這不會影響身高的增長。

並在開始時注意全身協調。

否則，無論小牛多麼發達，它都是無用的。

大概就是這樣

每天跑100公尺，50公尺跑10次以上，設定好時機，輔助車輪跑，跑上坡，突破時第一步最重要，一定要把對手甩開，步幅要大，擋住對手的阻擋路線。 誰說都會影響身高。 有趣。

看防守者的重心，從自己的弱側突破，果斷，讓速度不要太快，防守者跟不上。 在突破之前，可以加一些晃動的人，左右兩邊的動作範圍比較大，這樣就容易觀察防守者的重心，總之，一定要善於找突破口。

在籃球比賽中，一方持球並將身體從對方球員的防守中解放出來，從而為自己的投籃創造空間，同時更接近籃筐。

很難完全超越對手，所以你只需要越過不到乙個身體的距離，然後用弱側的手進行上籃。

突破是籃球中非常實用的技術，合理安排突破戰術可以擾亂對手的防守，為隊友創造得分機會，哪怕一次都沒有成功。

通常有兩種基本方法可以到達籃筐。

乙個是身體。

一是速度。

或搖晃。

就像詹姆斯的突破更依賴身體一樣。

像艾弗森一樣，他利用變向和晃動來快速突破。

突破的主要目的是得分或分球或欺騙犯規。

根據他們的實際情況和目的。

還有對手情況的組合。

首先，建議將兩者結合使用。

以更快的速度與強者相遇。

與身體多接觸一點齋戒。

其次，個人經驗。

沒有必要每次都深入籃筐才能突破。

它可以通過半截擊或投擲來完成。

靈活。 此外，左手運球上籃也很有用。

殺傷力非常高。

最後，建議結合其他方式，例如跳投。

盲目突破很容易縮小對手的盯防範圍。

另外，加速時不要離框架太遠。

一方面，不利於路線判斷。

另一方面，增援隊很容易防守。

籃球教學：如何提高破步速度？ 帥哥會給你乙個個人示範。

第一步是邁出一步，這意味著從第一部分擺脫防守者，那麼你的突破就會成功！

它不慢，它會改變方向，它會改變方向，沒關係，沒關係，這就是我的優點。

要鍛鍊大腿肌肉，第一步是爆發力，有力氣才推出，可以做深蹲，跑得快，有專業條件可以腿上負重，是個好方法。

第一步是站穩腳跟，眼神堅定，思路清晰，邁出一步，就要做好做永不回頭的強者作好準備。

籃球路漫漫其修遠兮，希望你們能有所發展。

要有良好的腰腹力量和腿部爆發力。

腰腹力量可以借助器械、健身房來做，也可以是簡單的仰臥起坐，而下肢力量的腹部鍛鍊可以做單腿深蹲、負重深蹲站立、蛙跳都可以。

如果想提高第一步的速度和距離，建議你定期跑步（3公里以上），長跑後放鬆1分鐘，立即開始50衝刺和10公尺往返。 這最有效。

我以前在軍隊裡也接受過這樣的訓練，希望能幫到你。 謝謝。

上坡跑，下坡跑; 青蛙跳躍....

先練習基礎知識，每天鍛鍊，培養良好的球感，然後學習技術。

我不是職業運動員，但我有一些經驗可以與你分享。

突破速度並不完全是你跑動時的速度，你需要加強你的帶球跑動，以及你的爆發力，以及起跑後身體的協調性，否則你將無法很好地控制球，很容易形成行走。

在高個子面前出手，心態首先要扁平化，不然就算他不伸手站在你面前，你也進不去，然後就是練習拉開，快拍，拉開急停後退或者蘇州是側步小跳就可以， 而且快投是要學的，因為就算你打世翔跳得好，跳到最高點再投籃的時候，你的身高也來不及了，艾弗森正在跳的路上。

小的打大的，一字沒懸念，快。

助您成功！