做寬音距或窄音距的拳擊更好嗎？

與肩同寬的雙手是最標準的，效果最好。 所有其他方式都是橫向的。

一般做手間寬度小於或等於肩長的俯臥撐，根據力學，雙手垂直於地面時最省力，當雙手與地面形成一定角度時，力就會分解，需要費力。 房東正在練拳，最好是雙拳與肩同寬，這樣可以更好地保護手腕。

我認為是兩拳之間的間隔，越好，這樣你就可以充分鍛鍊手臂的力量和前臂的力量。

1.遠距離俯臥撐是肩寬的1.5倍左右，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前肌和肱三頭肌。

2.中距離俯臥撐略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前肌和肱三頭肌。

俯臥撐鍛鍊肱三頭肌（乙個肌肉群），但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

標準操作：

為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

以上內容參考百科-俯臥撐（常見的健身運動）。

在前者中，他的肌肉看起來非常明顯並且有很大的力量，而在後者中，他的肌肉看起來並不那麼明顯。

寬和窄的間距在巨集觀手距上是不同的：寬俯臥撐是在老式俯臥撐的基礎上，從運動演變而來的，在運動之前，我們要保證手之間的距離大於肩膀的寬度，而窄的俯臥撐也是傳統俯臥撐的變形， 在訓練過程中，使手之間的距離小於肩膀的寬度。

肌肉的力量不同：兩者都可以同時鍛鍊肱三頭肌和胸肌，但鍛鍊的優先次序不同：寬俯臥撐可以更好地鍛鍊胸大肌，增加胸肌; 窄距離俯臥撐對肱三頭肌更有利，使手臂變厚。

俯臥撐; press-up。在中國大陸稱為俯臥撐，在台灣稱為俯臥撐，在港澳則稱為手掌推舉），常見的健身運動可以幫助增加胸大肌運動的效果。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

為什麼窄俯臥撐比寬俯臥撐更難，具體如下：

做窄俯臥撐很困難，因為狹窄的肩關節不能伸展，影響三角肌和胸大肌的力量，只能集中在肱三頭肌上，動作費力; 在寬支具的情況下，肩膀是敞開的，有利於肩肘關節的充分復合作用，使三角肌前束、胸大肌和肱三頭肌有較大的合力，所以窄支具比寬支具更難。

俯臥撐是依靠手腕、肘部和肩部多個關節的運動; 它需要手臂、肩膀和胸部肌肉群的協調努力才能完成。

標準俯臥撐

標準俯臥撐姿勢是肩部支撐距離相等，三角肌前肌、胸大肌和肱三頭肌共同完成伸肌推支撐動作，其中三角肌前肌力約佔30%，胸大肌和肱三頭肌約佔35%，肌肉群三部分的力更平衡， 而且動作很容易上手。

寬音調的光線會破壞俯臥撐

做支撐距離較寬的俯臥撐時，由於肩部角度向肩部兩端的擴張，壓力會增加三角肌前肌的壓力，此時三角肌前肌的受力約為40%，胸大肌和肱三頭肌約佔30%。

狹窄的俯臥撐

做窄距離俯臥撐時，肩關節內收，肩部俯仰角減小，肩部肌肉張力減弱，特別是做超窄距離菱形俯臥撐姿勢時，由於肩部完全閉合，關節動作行程受阻，影響三角肌前肌的平滑力。

窄距離支具，以菱形支具為典型案例，此時三角肌前肌的受力降低到20%左右，胸部只能用在胸大肌的內側位置，約佔35%，肱三頭肌應佔45%左右，這迫使雙臂肱三頭肌參與受力增加， 並且壓力加倍，導致肱三頭肌力量弱的人不堪重負，難以支撐。

狹窄的俯臥撐側重於三角肌前部和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。 不同型別的俯臥撐練習如下：

1.超長距離俯臥撐。

主要鍛鍊胸大肌外側肌和肱二頭肌。 當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌發力。

2.寬俯臥撐。

在肩膀寬度的1.5倍左右，主要運動是胸大肌的外側，同時發展三角肌前部和肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐。

尺子略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增厚），發展三角肌前肌和肱三手腕肌。