每天做 100 個肩寬俯臥撐和 100 個寬俯臥撐鍛鍊胸肌需要多長時間？

大約乙個月！

只要堅持乙個月，就能顯出肌肉，效果也很明顯，應該吃一些營養均衡的食物。

大約需要3到4個月的時間，因為練習胸肌需要很長時間，而且不可能一蹴而就。

一般情況下，乙個月左右會有明顯的效果，需要根據自己的身體素質進行鍛鍊。

是的，俯臥撐也是很有肌肉感的，長期練習也可以讓你的肌肉很好，但是你要注意把俯臥撐作為標準，這樣才會有效果。

是的，但是這個時候，你必須掌握正確的俯臥撐姿勢，並每天堅持下去，這樣才能達到運動的效果。

堅持每天做100個俯臥撐，就會鍛鍊手臂的肌肉和胸肌，主要是這兩塊會比較明顯，其他肌肉需要其他方式鍛鍊。

是的，但是效果不是很明顯，需要與其他燃脂運動結合起來，畢竟運動也需要從很多方面結合起來。

每天做100個俯臥撐是非常困難的，只要你願意堅持下去，隨著時間的推移你會看到效果，你會慢慢建立你的肌肉。

其實可以根據自己的身體狀況進行定製，最好是每天100個，分時間段。 但如果你覺得太累了，及時停止運動，或者選擇其他運動來緩解自己，不要把自己逼得太緊。

做俯臥撐來訓練胸肌的方法：

1.夾臂的標準俯臥撐動作與水平位俯臥撐基本相同，只是在運動過程中，應將雙手放在胸前，並盡可能將大臂保持在上半身兩側。 最標準的動作是從上方向下看時，用背部擋住每只手的一半。 理想的組數：

10套，2套！

2.跪姿俯臥撐 水平姿勢動作與標準俯臥撐基本相同。 將雙手放在地上，與肩同寬。 雙臂伸直支撐身體。

不同的是，前腳的前腳在地面上，到膝蓋在地上，小腿交叉，自然彎曲，大腿和上半身在同一平面上，重心向前移動。 理想組數：15組，2組 向下傾斜位置相同，與標準向下傾斜俯臥撐動作基本相同。

膝蓋的高度可以適當降低10至20厘公尺。 理想組數：10組、2組 手臂夾動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動中要不斷提醒自己盡量夾緊手臂。

因為肘部與身體的距離越緊，腹部和背部的輔助作用就越大。 理想套數：10套，2套！

3.跳躍俯臥撐是對標準俯臥撐的輕微修改，當手臂準備伸直（抬起）時，將手掌推離地面。 這個動作應該並不陌生，有些人也習慣於以拳頭支撐（可以增加手腕力量）或雙手離開地面後擊掌的形式進行鍛鍊。

4.斯巴達俯臥撐的初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，將乙隻手（這裡暫定為左手）稍微向前移動一小段距離，使雙手不在同一水平線上。 吸氣，然後彎曲肘部並向下按壓，當肘部角度小於 90 度時呼氣。 抬起身體，同時左手和右手離開地面，然後切換到右手在前，左手在後的位置。

之後，手的位置不動，繼續向下按，起身後，再次切換手的位置並重複。

做俯臥撐可以在發展平衡和支撐方面發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

做俯臥撐增強體質和長壽 經常進行綜合鍛鍊有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，對強身健體、培養情操、鍛鍊意志力起到強身健體的作用。

其實做100個仰臥起坐和50個俯臥撐並不難，最難的就是“堅持”，我覺得你是3分熱，半個月不做也堅持不住。

腹部肌肉比較難練，至少三個月，你練80-100個仰臥起坐，建議你分成4-5組練習，動作要慢，不能借力，俯臥撐對訓練胸肌有一定的幫助，腹部肌肉作用不大，其他鍛鍊腹肌的方法有： 懸空膝蓋和懸空抬腿。

你當然可以，但你要堅持！ 慢慢開始每天增加量！ 分組做，二三十人一組！ 做兩三組！ 俯臥撐是鍛鍊胸肌和手臂肌肉、肱肌和肱三頭肌的好方法！

這要看你個人的身體素質，畢竟腹肌不是短時間就能訓練出來的。

之前鍛鍊了 100 個。 然後試著把它推到極限。 結果，你仍然可以堅持其中的400個，但你做得很慢，根據你的身體狀況，你可以通過做俯臥撐來訓練你的腹肌。 此外，做仰臥起坐也非常有效。

不，運動量和強度不足以**肌肉生長。 為了鍛鍊胸肌，你可以每天做兩次俯臥撐，一次可以做三組，一組十五到二十組，兩組之間休息一分鐘。 如果你有啞鈴，你可以做啞鈴擴胸，啞鈴飛鳥可以每天做兩次，你可以一次做三組，一組可以做十五到二十個，組間休息一分鐘。

也可以做寬俯臥撐，鍛鍊胸大肌的主要方法同上，可以鍛鍊胸肌; 腹肌是最難鍛鍊的肌肉。 只有幾種方法可以做仰臥起坐、雙頭俯臥撐和仰臥推腿。 組數為三組，次數為三十。

兩組之間的休息時間不超過一分鐘，謝謝。？？

太少了，如果你現在一次做這麼多，那麼按照這個量一天可以做5組，每兩天做一次，但是這個量也會一天天增加，直到你做不到下乙個，按照我的方法做，兩個月後，你可以做150個俯臥撐和300個仰臥起坐， 我以前就是這樣練習的。也可以使用啞鈴、單槓等輔助器材，一般情況下，可以一次又一次的突破極限，不僅可以強身健體，還可以鍛鍊意志！

這麼少？ 你不必這樣做。 說實話，要達到健身的效果，每天至少要做5組，每組50。 這就是我現在的樣子。

就看你現在的情況了，什麼半年零乙個月，都是假的。 不管能不能修煉，都一定會有毅力。 這是關於堅持。

俯臥撐15組*12次（每天調整握把距離），12組仰臥起坐*直到不動（每天調整高度），盡量規範動作。 它在一月份起作用，乙個多月後您可以親眼看到驚人的效果。

聘請私人教練的人告訴你，不會持續很長時間，因為你要去健身房鍛鍊裝置，而這個單一的動作沒有多大用處。

擁有完美的腹肌至少需要乙個月的時間，乙個月左右的時間才能讓你的腹肌看起來特別明顯，做俯臥撐時需要結合其他運動。