乙個人每天做多少個俯臥撐是合適的，健身

你能不能每天練習俯臥撐，取決於你的目的是什麼：

1.如果你只是想活動你的肌肉和骨骼，那麼你可以每天練習。

2.如果你想**，那麼練習俯臥撐幾乎不會有任何效果。 因為俯臥撐不是有氧運動，而且卡路里消耗很少，所以它們幾乎沒有幫助。

3.如果你想鍛鍊你的胸肌，那麼你應該每週練習2-3次，每次疲憊的效果遠比你每天練習要好得多。 例如，如果你一口氣可以做20個，那麼你可以在第一組做20個，中間休息1分鐘，做第二組，嘗試在第二組做20個，休息1分鐘做第三組，嘗試在第三組做15個，然後休息1分鐘做第四組， 直到你做不到。做俯臥撐的關鍵不在於數量，每個動作都要規範（腹部收起，上半身與下半身成一條直線），組間休息時間不要太長（組間間隔1分鐘為宜）。

你可以為所欲為，沒有人會在乎這個。

訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次100-200,1組20-30，至少5組，視個人情況而定。您可以適當增加重量。 求。

每天賺一百個，你就沒事了。

這個沒有絕對的標準，每個人的體質都不一樣，一般你都不想受傷，直到你感到手臂痠痛。

希望對你有所幫助！

如果你訓練自己，你應該把自己推向極限。

每天做多少個俯臥撐比較合適，久坐不動的上班族和學生聚會需要鍛鍊，相信很多人在中小學都用過這個運動，鍛鍊可以舒緩我們的心情，都說人生在於運動，下面分享一天做多少個俯臥撐比較合適？

1.其實每天做多少個俯臥撐完全取決於鍛鍊者的需要，太多不能承受適得其反，太少不能達到鍛鍊的效果，專家說，通常30個俯臥撐是合適的，練習者可以根據自己的要求合理增加或減少，但不要強迫增加。

2、美國一項新研究結果顯示，定期進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅可以強健骨骼肌肉，還可以改善血管彈性，增加四肢血流量，降低血壓，對心血管健康非常有益。

3.啞鈴非常適合力量運動，主要以站立或坐姿為主，進行上肢前舉、側舉和肘部屈曲，從而加強上肢、肩部和胸部肌肉的力量訓練。 與啞鈴相比，俯臥撐訓練更容易、更方便。 標準做法是在地面或墊子上向上推，前腳著地，身體伸直，雙手略寬於肩寬，然後肘關節用手臂的力量彎曲伸展，帶動身體一起躺下。

您可以重複多組，每組約 12-15 次，也可以根據自己的耐力確定次數。

4、患有心血管疾病的人或中老年人，建議每週運動2-3次，但不宜長期做低頭、屏住呼吸、蹲下、彎腰等動作，不要屏住呼吸，以免心輸出量突然增加， 血壓公升高和腦血管意外。

5、同時不建議做標準俯臥撐，可以選擇高層次的俯臥撐練習，即靠牆練習，雙腳分開與肩同寬，乙隻手臂遠離牆壁，面朝牆壁站立，雙手掌撐牆，再做肘部屈伸練習。 在訓練過程中，要密切注意自己的身體變化，如胸痛、呼吸急促等症狀，應立即停止訓練並就醫。

1.經常做俯臥撐有很多好處，那麼每天做多少運動比較好呢？

1.美國最近的一項研究表明，俯臥撐與心腦血管疾病的發病率有很大的關係。

2.根據調查，一些平均年齡在40歲左右的人進行了10年的研究和隨訪，發現如果能以每分鐘80個俯臥撐的速度做40個以上俯臥撐的男性，與那些只能做10個俯臥撐的男性相比，患心腦血管疾病的概率降低了96%左右。

3.雖然俯臥撐做的越多，心腦血管疾病的發病率就越低，越多越好，而且可以馬上保持在40左右，不僅在美國，在中國也是如此。 因此，不要盲目地做任何體育鍛煉，適合你的才是最好和最健康的。

俯臥撐是一項輔助運動，但也是一種“**運動”，很多產後肥胖媽媽都喜歡做俯臥撐來達到第乙個目標。 那麼做俯臥撐的時候應該如何調節姿勢呢？ 運動時有哪些呼吸技巧？

如果想嘗試俯臥撐，不妨跟著節奏一起練習吧！

多少個俯臥撐是合適的

俯臥撐是高強度的無氧運動，MM們第一次練習的時候可能會覺得比爬天還難，更何況全身痠痛，連走路都成問題了！ 那麼如何安排運動量，對於mm來說，應該是剛好接觸俯臥撐的絕對鉛輪呢？ 隨著練習的深入，興奮物應該如何逐漸增加量？

這裡建議MM們採用循序漸進的鍛鍊方式，即剛開始接觸俯臥撐的“新手MM”每天可以做2組俯臥撐練習，每組15-20組; 有了一定的基礎後，改為每天做3套，每組20套，再有餘力，可以嘗試一天4套，每組30-50套！

除了遵循循序漸進的運動方法外，最好將無氧運動與有氧運動相結合，也就是說，還可以在俯臥撐之間做跑步等有氧運動，以促進出汗和減脂。 “雙管齊下”的鍛鍊方法遠勝於單一鍛鍊方法**。

如何做俯臥撐最有效

俯臥撐是一項對體力要求較高的運動，而且動作的難度係數大，只有媽媽的體力才能輕鬆控制俯臥撐運動。 俯臥撐的動作備受關注，只有媽媽在位，他們才能更好地實現自己的目標。 總而言之，俯臥撐如何效果最好？

想**的媽咪趕緊往下看。

型別1：“壓縮”俯臥撐。

雙手放在地板上俯身，彎曲手臂直到胸部接近接觸地板，身體即將接觸地面時迅速抬起，依此類推。 如果媽媽覺得手掌會傷到地面，不妨用雙手握住一對小啞鈴，以免被地面“壓碎”。

第二個：“改進”俯臥撐。

從“雙腳著地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢如上所述。 這個俯臥撐不像第一種那樣對體力要求高，即使是體力不足的媽媽也能做到。

第三種：上坡俯臥撐。

準備乙個高度可調的長凳，將雙手撐在椅子上，並以與普通俯臥撐相同的方式做 12 個俯臥撐。 這對媽媽來說是乙個挑戰，想要取得更好的效果，不妨試一試！

總而言之，要想真正發揮俯臥撐的最佳效果，媽媽們必須把動作做到原地，保持慢速，因為太快只會消耗體力，不會消耗脂肪。。

說到這裡，我發現俯臥撐並不難做，只要你的**決心足夠堅定，單純的俯臥撐怎麼可能是你！ 想想那些身材好的女孩子，是如何收穫自己喜歡的男神的！ 你還在等什麼，趕緊發揮俯臥撐的**效果，為你的男神女神而戰！

01 俯臥撐鍛鍊，沒有最佳訓練量。 至於一天做多少個俯臥撐，就需要根據自己的實際情況來決定。 如果你是初學者，可以循序漸進的方式增加每天的運動量，一般一次做20到30個俯臥撐比較合適，不要一次做太多，如果一次不能忍受，可以分批做。

根據自身情況鍛鍊後，可以逐漸增加，做俯臥撐時動作一定要規範，否則不僅會影響運動效果，運動方式不當，還可能造成傷害。

俯臥撐是一種常見的健身運動，可以鍛鍊上肢、下背部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯臥撐時，應該花2到3秒的時間完全放下身體，最後胸部應該離地面2到3厘公尺左右，然後你應該立即把自己推起來，回到起始位置。 俯臥撐鍛鍊沒有最佳數量。

至於一天做多少個俯臥撐，就需要根據自己的實際情況來決定。 一次做二十到三十個俯臥撐通常更適合初學者鍛鍊。 根據自己的情況鍛鍊後，可以逐漸增加。

標準操作。 為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

如果你不能做乙個完整的俯臥撐，你也可以跪著地。 這也是當你不能再做正式的俯臥撐，想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

運動效果。 俯臥撐鍛鍊肱三頭肌（乙個肌肉群），但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。