做了乙個月的胸肌鍛鍊的俯臥撐，怎麼做一點效果？

該操作不是標準的。

為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

如果你不能做乙個完整的俯臥撐，你也可以跪著地。 這也是當你不能再做正式的俯臥撐，想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

日常運動和體育課，尤其是軍事體能訓練，是一種基礎訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。

這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。 初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

當然，很多人都有和你一樣的問題，感覺他們花了很多時間鍛鍊，但它不起作用。 讓我分享我的看法。

首先，一定是你的方法不合適，盲目使用蠻力是沒有用的，你必須掌握技能。 您可以移動三個凳子，左手和右手各乙個; 將雙腳併攏放在較高的凳子上，然後盡可能多地做俯臥撐，以盡可能低地做俯臥撐。 做的時候，用胸肌發力，這樣就不能不停，堅持做2。

而且，在運動過程中，你也應該注意補充蛋白質，多吃牛奶和雞肉等食物。

堅持下去，以正確的方式去做，永不放棄。

俯臥撐是手臂力量，只有做仰臥起坐才會有腹肌。

對於長肌肉來說，體重訓練當然是平庸的。 它需要用砝碼來完成。

以前肚子有點大，抬高了，體重73，但現在我有八塊腹肌，每天做俯臥撐、仰臥起坐、打臂力，不知道過了多久，等習慣了，就會變成腹肌。

用啞鈴或槓鈴進行臥推在訓練胸肌方面更有效，但必須至少 3 個月或更長時間。

別聽他們胡說八道，兄弟，我是做生意的，你一定身材不好，你的飲食需要改善，至少你要讓自己變胖，這樣才有可能將脂肪轉化為肌肉。

像鐵一樣的肌肉，經過了很多磨練。 除了運動，你通常應該多吃蔬菜。

這取決於訓練的強度，必須逐漸增加。 保持之前的強度是沒有用的。

自己買乙個手臂力量器械，每晚做60個，堅持1到2年，一定有，我就是。

俯臥撐首先對胸肌沒有太大影響。 如果你想均勻胸部、臥推和啞鈴鳥，你可以做到。

強度不夠，鍛鍊時間不夠，50 1次。 堅持半年，每頓飯多吃，你就沒事了。

堅持，乙個月肯定行不通，至少要半年才能見效！

每次都要不強就要做，還要多做幾套，不然就沒效果了。

有乙個**與肌肉訓練教程。 舅舅教我搬三張凳子，左手和右手各一張（兩張凳子齊平，略低）; 把雙腳併攏放在較高的凳子上，然後在俯臥撐時盡量低躺，這樣才能充分鍛鍊胸背闊肌，盡量多做一組（我每組50組，做完一組後休息幾分鐘，直到累了起不來）， 並且在訓練過程中也要注意補充蛋白質（如雞肉、豆類、牛奶）。

我這樣練習了半年多，才起作用。

很好，很好，很好，很好。

一次兩百個，十天就出來了，我哥哥就是。

啞鈴是最好的，我最近做了，效果很好。

需要一夜之間堅持的事情是不可能的。

你不能盲目運動，否則會很小。

俯臥撐是手臂力量。

去游泳，多游。

我想這首先是因為俯臥撐對於胸肌的鍛鍊不是很強，然後是俯臥撐量大和蛋白質補充不足的問題。

腹部肌肉的形成只有在長期運動後才能形成，而且還需要增加肉中的蛋白質，因此需要補充蛋白粉。

健身就是這樣，身體一時半會兒沒有變化，不要停下來，堅持過去，效果就出來了。

可以嘗試單手支撐，這個動作可以有效鍛鍊胸肌，左右交換練習可以鍛鍊上胸肌。

做俯臥撐時，盡量多做一點標準，動作緩慢，跟著呼吸的節奏走，這樣才能有效地練習，直到緊繃為止。

在健身訓練中，胸部可以初步分為上胸部、中胸部和下胸部。 上胸部訓練可以提高整體視野，給人一種挺拔的感覺; 中胸訓練可以使胸部變厚，下胸腹部的交界處可以使人看起來更有吸引力。 因此，胸肌不僅要鍛鍊，而且要全面、全面。

有必要更寬，比肩膀寬，並在正手位置做俯臥撐，以訓練胸肌的外側。 不過效果並不明顯，如果想鍛鍊胸肌，最好是臥推，其他姿勢都有輔助。

因為之前練習過，臥推在2個月內從50kg增加到了90kg，胸部也厚了很多，鏡子裡也鼓的。

去健身房練習臥推，有胸肌和腹肌是最好的。

每天鍛鍊很長時間，沒關係。

為什麼我練習俯臥撐，我的胸肌總是感覺不到？ 這個細節至關重要。

如果找不到好的角度，可以調整手臂的角度，感受一下胸肌最疲憊的時候，就能搞定。

每個人都是不同的。

健美談不上，但如果你堅持正常年，你也可以訓練出令人羨慕的肌肉，俯臥撐可以增強男人的力量。

【健身】做這個“俯臥撐”快速訓練胸肌？ 我什至做不到五個。

做仰臥起坐是件好事。