在健身中，每天做多少個引體向上是合適的

一般的身體向上運動是乙個非常有用的動作，對於改變體型和鍛鍊核心力量非常有益，但對於很多人來說，尤其是新手，也是乙個非常可怕的動作。 如果你是新手，先站穩腳跟，每天50到100個，半小時完成，多組，每組都筋疲力盡。 碩士，每組12人，小組10人。

動作要規範，不要借力，後背用力。 堅持3個月，上肢和背部就會強壯。

每天做多少個引體向上取決於許多因素，包括您的健身目標、健身經驗和身體狀況。 以下是一些一般建議：

1.初學者：如果您是初學者，建議從一次做 10 個引體向上開始，分兩組進行。 逐漸增加重複次數和組數，但每組不超過 15 次。

2.健身體驗：如果您已經有一些健身經驗，請嘗試一次做 20-30 個引體向上，分三組。 這是增強上半身力量和肌肉的有效方法。

3.高階健美運動員：對於已經達到更高水平的健美運動員來說，一次做 30 多個引體向上可能更合適。 這些人可以考慮增加體重以進一步增強他們的肌肉和力量。

總之，建議根據自己的身體狀況和健身目標逐漸增加引體向上的次數和難度。 同時，一定要注意正確的運動姿勢和適當的休息時間，以免受傷，保證鍛鍊的有效性。

堅持為期一周的俯臥撐，並結合休息支撐。 能做5個正手引體向上的人，一般可以做極限20-30個俯臥撐，試著在自己的極限下再做10個俯臥撐，然後支撐身體靜臥1分鐘。 休息一會兒，然後再做一組俯臥撐，這次是5-10個，感覺有點累後再做半分鐘的休息支撐。

休息一會兒，做半分鐘的休息支援。 第二天，由於肌肉疲勞，一切都減半，第三天恢復與第一天相同，第四天到第七天後，慢跑1分鐘，然後再做幾個引體向上）您可以在一周內做 10 多個引體向上。我記得這是高中體育課考試時體育老師叫我們的方法，非常有效，一定要堅持下去！

大多數人都能做到引體向上是經常鍛鍊或天生基礎良好的人。 但這並不能阻止引體向上成為最好的健身訓練動作。 不依靠慣性拉乙個完全嚴格的引體向上，是一種良好的身體素質。

如果你每天做 100 次。 30天有什麼影響？ 這種效果因人而異！

在當今世界，很少有人能完成一套嚴格的標準100個引體向上。 因此，要完成這個總數，需要進行小組培訓。 組：

20 5 & 10 10 & 5 20，這三組的排列可以滿足總共100次的要求（當然還有更多），但訓練效果不同，目標也不同。 小組的安排是根據每個人筋疲力盡的次數確定的。

如果你的單組只用完了五次，那麼很難完成 100 個引體向上，因為你至少完成了 20 個。 這種訓練強度要休息幾天才能緩解，所以不可能持續30天，效果低。 讓自己更強壯一些，你可以像我一樣訓練，選擇不抓單槓。

或者是厚毛巾，選擇不穩定的單槓，加上不穩定的核心力量練習，我們經常用瑞士球來創造不穩定的環境，比如俯臥撐。

我們把腳放在瑞士球上，四個人把腳放在上面，核心和上半身力量非常不穩定，腿部力量練習也會創造乙個不穩定的環境，<>

毋庸置疑，引體向上是用來鍛鍊背部的，所以最大的變化一定是在背部！ 如果你之前有過駝背和頸椎前傾的情況，那麼經過這次魔鬼訓練，你絕對可以改善這些問題。 當你走路時，你不知道如何保持你的頭和你的胸部向上。

另外，你的背部肌肉會變得非常強壯，比如健美的“倒三角形”，“倒三角形”顯示了男人霸氣的關鍵。

此外，除了背部肌肉外，其他小肌肉也會變得比以前更強壯，例如腹部肌肉。

因為腹部肌肉基本上參與了所有動作，所以腹肌也可以在引體向上運動中進行。 也就是說，做引體向上，但也順便鍛鍊一下你的腹部肌肉！ 另外，相信每個接觸健身的人，最終都會慢慢要求全身強壯，所以，這也具有帶動作用，可以帶你去肌肉男。

再過乙個星期左右，你就會有非常明顯的效果，你會發現你的腹肌特別大，腰部的脂肪也會少一些。

如果長期堅持下去，你的手臂力量會大大提高，手臂上的肌肉也會更加明顯。

每天仰臥向上做50次後，你會感覺到自己的身體素質越來越好，肺活量越來越大，身體更強壯，一次爬50層樓也不會感到喘息，運動一段時間後會有明顯的效果。

我個人認為大概是21天左右，因為21天養成習慣，21天後，你身體的習慣也會有肌肉記憶。

它將有效提高身體素質。

引體向上它是指依靠自己的力量來克服自己的體重的懸吊運動。 它主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及手臂和腰腹部肌肉力量的發展水平。 在完成完全引體向上的過程中，需要背部和上肢的大量骨骼肌。

關節受累。 這是一種多關節復合運動，是鍛鍊上肢的好方法。

發展背部骨骼肌力量和肌肉耐力的運動都涉及背部肌肉的發育，運動模式是最複雜的，大多數骨骼肌力量和肌肉耐力的鍛鍊方法都是最有效的，背部運動是最基礎的測試之一，也是高中體育測試考試選拔專案之一， 是測量男性體質的重要參考標準和專案之一。

生理分析：

引體向上比較激烈，屬於無氧運動。

專案，在引體向上運動中，主要是通過身體的無氧代謝為運動提供能量。 人體的厭氧代謝功能主要由兩部分組成：一是ATP CP（非乳酸。

能源）;第二種是糖酵解。

功能（乳酸能量）。

ATP CP的功能分解能力主要取決於ATP和CP的含量，在人體內每公斤肌肉15至25毫克之間。 在極端強度的運動中，肌肉中的ATP和CP幾乎在10秒內耗盡。 糖原。

含量和糖酵解活性是糖酵解能力的基礎。

糖酵解能量供應是指通過糖酵解解釋將糖原釋放到乳酸、水和二氧化碳中。

過程。 它的主要能力取決於肌肉組織中糖原的量和糖酵解酶的活性。 在引體向上運動中，運動速度不快，運動持續時間長，運動強度高。

能量**的主要途徑是糖酵解。 因此，增加組織中的糖原含量有助於引體向上的鍛鍊。

開始時，每天做30個帶領飢餓的身體向上，運動一周左右左右可以加到50個，這樣運動效果更好，半個月左右可以看到圓果的明顯效果。

一般來說，最好做15或20左右，這樣可以得到更好的鍛鍊，提高肌肉力量。

我個人覺得做力所能及的事情就好了，做運動前一定要做熱身運動，否則容易出現肌肉拉傷。

每天做100次，要提高手鍵和高臂的力量，一定要聰明地掌握動作的要領，當它引起向上時，你必須支撐全身，而且必須掌握頻率。

每天鍛鍊。 30 件 引體向上是鍛鍊力量和肌肉的好方法。 不過，不管是力量訓練還是肌肉訓練，都不是一蹴而就的，需要每天堅持，而且鍛鍊次數因人而異，至少30次。

在給李諾做引體向上的時候，首先要有乙個鄭準的標準姿勢，所以在做引體向上的時候，要把肱二頭肌和肱三頭肌做硬，這樣才能增加肌肉，每天至少50個。