你在哪裡做俯臥撐來鍛鍊你的肌肉？

乙個朋友練了2年的俯臥撐，胸肌和腹肌都出來了，很好看1。復合組俯臥撐（水平、上垂、下傾）鍛鍊肌肉：胸肌、肩三角肌、上背部肌肉、肱三頭肌。

我每天都會做傾斜的俯臥撐——雙腳放在長凳上作為支撐，雙手放在地上。 將身體下降到胸部，並在幾乎接觸地面後將其向上推。 這項運動主要針對胸肌的上部和肩部肌肉的前部。 它也可以用健身球代替，以增加軀幹肌肉的參與。

腹部肌肉、腰部肌肉、肱骨三大，主要是這些，其實俯臥撐幾乎是鍛鍊全身肌肉的。

起始姿勢與標準俯臥撐相同，但右手放在地上，左手放在約 20 厘公尺高的支架上。 慢慢下降，直到你的左肩靠近你的左手，然後用你的爆發力支撐自己，讓你的手在空中有短暫的空氣。 雙手懸空的那一刻，稍微向左轉動，使左手落在地上，右手落在支架上。

俯臥撐旋轉鍛鍊肌肉：肩三角肌後束、腰側側肌、下腰背部肌肉。 起始動作與標準俯臥撐相同。

撐起身體，伸直手臂後，身體向右旋轉，右臂抬起，同時眼睛也隨著右臂的運動向右向上看，短暫的停頓後，恢復起始姿勢，改變另一側。

我們需要知道標準的俯臥撐——雙手分開與肩同寬，雙腿和背部伸直，雙腳併攏，手臂伸直，肘部鎖定。 向前看，不要看地面，將身體放低到胸前，幾乎接觸地面，保持背部挺直，然後以可控的方式將身體向上推，以返回起始位置。 注意動作的節奏。

首先，最重要的是胸大肌，要根據手的大小來決定哪個姿勢多練習，小的會訓練胸腔，很**。

俯臥撐還可以鍛鍊肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉。 這有點像全身鍛鍊。 當然，前提是你的姿勢是標準的，力量是正確的。 而不同姿勢的俯臥撐則側重於不同的肌肉。

在我看來，準俯臥撐的完成方式相同，但雙手併攏支撐並稍微向內旋轉，使拇指和食指形成乙個三角形。 這改變了肱三頭肌的承重。

主要是胸肌和肱三頭肌，當然三角肌和背部和下背部和腹部位置也會涉及。 多練習核心更穩定。

健身房教練說，寬度大約是肩膀寬度的1.5倍，主要鍛鍊是胸大肌的外側，同時發展三角肌前部和肱三頭肌。

對胸大肌的作用更明顯，腹肌、手臂、肩部都有作用。

這取決於你做的俯臥撐，並且有不止乙個俯臥撐動作。

我一直認為俯臥撐可以鍛鍊二頭肌