17歲男孩適合多少公斤的啞鈴？ 運動的合適強度是多少？ 謝謝！

在發育期，不適合過多的健身運動，所以應該多做其他有氧運動。

如果想舉重，也可以做到，但最好不要超過10公斤，而且不適合每天運動太多（基本上不需要每天都做，一周三天，一天半小時就夠了），而且必須加上其他游泳， 球類運動和其他運動。

你弟弟現在已經17歲了，還處於發育期和增高的第一期，所以不要做太多的舉重等運動，多運動到各種有氧運動，比如球類運動、跑步、游泳等，這樣整體發育比較均衡。 游泳是一種全身運動，可以使身體更加均勻; 然而，球屬於跳躍運動，有助於身高的發展。

現在他的身體需要的營養比常人多，如果他專注於身體的運動，身體的營養供應就會流向這些部位，這會對他的身高產生一定的影響。

就算你哥哥到了25歲，他的肌肉還是可以鍛鍊回來的，但是一旦過了21歲，就很難再高了。

我已經鍛鍊了我所有的肌肉，但我比別人矮了乙個頭，那麼鍛鍊有什麼意義呢？

現在他的年齡還不夠大，無法進行舉重訓練。 一般成人健美啞鈴的標準重量是10組劇烈運動，4組乙個動作，3-4個肌肉動作。 但是，他最好在15組中做15個動作，一般5組3-4個動作就足夠了。

目前他最好是專注於有氧運動，輔以無氧啞鈴運動，這樣可以增強區域性肌肉的力量，有助於其他運動的效果 不要在肌肉雕塑上下功夫 如果還在發育中，骨骼肌太強會影響骨骼的發育，所以讓他在停止長高之前再拉出更多的高度， 並為運動打下良好的基礎。

首先要知道的是你哥哥有多高，如果身高足夠，就該加強肌肉了。

首先，讓你的兄弟在不同重量的啞鈴之間嘗試，選擇可以盡力做到一組5-10次的啞鈴。

因為一組 5-10 次的重量對於肌肉的形狀和力量的增加來說是最平均的。

建議購買那些可以安裝自己的啞鈴板的組合啞鈴。

買乙個更好的。

200對左右。

不要太貴，因為男人有一些肌肉是不好的。

此外，啞鈴不是一次性產品，可以多次使用。 我不怕用十多年！

出售可調啞鈴 20 公斤 ·每天舉起更多 ·首先抬起手臂，然後做其他動作。

對於肌肉訓練，不同的人適合不同的重量，不同的動作可以舉起不同的重量。 例如，乙個 120 磅的人可以用 100 磅的重量做 10 個深蹲，而他只能用 10 磅的啞鈴做 10 磅的側舉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將啞鈴的重量調整為 8 至 12 令吉，每組約 8 至 12 個，每個部分約 3 至 8 個。

此外，啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高。 如果你的年齡超過22歲，你不必指望長高。 您可以使用啞鈴來塑造您的身體、提高您的力量或進行功能訓練。

如果你正處於青春期，你應該注意啞鈴的重量，不要使用太重的啞鈴進行訓練。 最好將一對啞鈴的總重量保持在自身體重的一半以下。 最好一次鍛鍊不超過 45 分鐘。

多大的啞鈴用 這個需要根據你的力量來決定，力量比重的啞鈴稍大，力量小，17歲的身體還屬於發育階段，你不做重物去做運動，這樣會影響身高，偶爾做一下對身體還是有好處的，

你好，啞鈴再重也可以用，你買個100公斤的啞鈴，舉不起來有什麼用？ 你現在已經17歲了，可以去買乙個30kg的啞鈴，30kg的啞鈴是初學者的體重，你需要根據自己的能力練習啞鈴，希望對你有幫助。

在我17歲的時候，我乙隻手可以舉起20公斤，兄弟，你可以做到

這個年齡在15-20歲就可以了。

重 85 磅，一對啞鈴的重量應該在體重的 15%-20% 左右。 每對 16 磅就可以了。

它因人而異，但我在 25 歲時舉起了 12 磅。

17歲適合多少公斤的啞鈴，乙個啞鈴的重量。

當然，我只有18歲，我已經練習了2年。

它沒有影響身高，現在是177厘公尺。 現在我用 10 公斤的啞鈴。

練習啞鈴可以使您的身體強壯，身材更好。 好處很多。

我不知道你是不是屬於那種人。 當我重新戴上它時，我感覺更瘦了，而不是更強壯了。 有時我和同學們惹，他們只知道我有多強。

1.飲食：我們啞鈴的目的是增加我們的力量並增加我們肌肉的大小。 事實上，兩者是相輔相成的。 因為從生理上講，肌肉的橫截面積越大，它產生的收縮力就越大。

當然，這不是絕對的，肌肉產生的收縮量與許多其他因素有關。 例如：神經訊號的強度等。

但毫無疑問，增厚肌肉會使力量更強。

因此，我們需要在訓練過程中盡可能地鍛鍊肌肉。 為此，我們需要注意我們的飲食。

碳水化合物，即能量供應，應在訓練前充分補充。 最好在重量訓練前半小時到乙個小時吃澱粉類食物。

蛋白質補充 肌肉的主要成分是蛋白質，只有攝入更多的蛋白質，肌肉才能從生長中獲得最大收益。 如果你的經濟狀況允許你買蛋白粉，如果沒有，就吃瘦肉。

補充水和無機鹽。 訓練會大汗如雨，需要及時補充淡鹽水。

飲食規則：

少量多次。 一次少，多。 目的是將血液中的血糖和氨基酸（蛋白質的基本單位）保持在相對較高和恆定的水平。 為了最大限度地促進肌肉生長。

以上是比較理論化的，是我參考世界健美冠軍的飲食後得出的結論。

其實，從我還是個學生開始，我就沒有這麼複雜的飲食習慣。 在正常膳食的基礎上多吃瘦肉和公尺飯。

2.時間。 根據科學研究，訓練肌肉在晚上 8 點到 10 點之間生長最快。 同樣，我們不太關心它。 其實你可以練習一整天，我個人認為沒有時間是你練習不了的。 當然，最好不要在半夜練習。

以上只是我個人對訓練的一點點看法，希望能對你有啟發（都是原創的，哦！ ）

5公斤的重量更輕，至少對於那些想要鍛鍊肌肉的人來說是這樣。 最好有一雙15公斤以上的，體重多一點比較好，但應該在自己的能力範圍內。 定時進食，少吃多吃，因為一次吃多了不會吸收，只會長胖，有區別......在增胖和變強之間你必須看看你想練習哪些部分，然後專門查詢方法，該方法可以在 Internet 上找到。

絕對。 而且5kg有點小，最好練習10kg，小重量的運動會增加你的耐力，大重量的運動會增加你的爆發力，你自己根據情況看選擇哪種運動。 飲食方面沒什麼需要注意的，夏天運動會引起很多汗水，可以注意多加鹽。

至於時間，最好在早上和晚上練習。

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