5分鐘的跳繩相當於慢跑半小時，可信嗎？

據說乙個白色掩蓋了三個醜陋，乙個脂肪摧毀了所有。 **對於女孩來說，這是乙個經久不衰的話題。 那麼如何禁食**，跳繩是個不錯的選擇，堅持每天跳繩再參加運動，讓我們一起來看看每天跳繩的好處，讓我們一起來看看吧。

跳繩5分鐘相當於慢跑半小時。

跳繩可以充分鍛鍊下肢，還可以涉及手臂和肩膀，是一項可以協調整個身體的運動。 研究表明，以每分鐘120-140次的速度，5分鐘的跳躍相當於慢跑半小時。 研究證實，跳繩可以增強鍛鍊者的心血管、呼吸和神經系統功能，並能預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、高血壓、肌肉萎縮和失眠等疾病。

對於哺乳期和更年期婦女來說，跳繩對放鬆也有積極作用。

過度肥胖不應跳繩。

跳繩確實可以快速消耗熱量，達到****的目的，但過度肥胖的人不適合跳繩**。 因為他們是跳躍，他們的體重很容易對腿關節施加太大的壓力，導致運動損傷。 人們可以通過體重指數來判斷自己是否適合跳繩。

體重指數（BMI）=體重（kg）身高（m）的平方，正常值在20-25之間，25以上為超重，30以上為肥胖。 如果你的體重指數超過30，最好不要跳繩，而是使用其他更溫和的方式。

防止跳繩受傷的預防措施。

首先是選擇場地和工具的問題。 雖然跳繩不受時間和空間的限制，但還是要注意場地的選擇。 盡量選擇硬度和柔軟度適中的草坪、木地板和泥土地面，不要在堅硬的水泥地板上跳繩，以免損壞接縫，容易引起頭暈。

其次，繩索船長應穿柔軟、輕便的高幫鞋，以免腳踝受傷。 同樣，在選擇繩索時，應選擇軟硬兼備、粗細適中的繩索。 初學者應該使用硬繩，熟練後可以換成軟繩。 最後，做乙個好的熱身運動。

放鬆肌肉和關節，防止扭傷。 此外，超重和中年女性應選擇雙腳著地的跳繩方式，以免扭傷。

一般來說，運動前20分鐘內消耗體內的糖原，20分鐘後才能燃燒脂肪，因此運動不超過20分鐘對減脂效果很弱;

同理，跳繩不在於次數，而在於跳繩的時間。 建議一次至少跳20分鐘，每天跳多少並不重要，關鍵是能堅持幾天。

跳繩優勢。 跳繩有什麼好處？ 任何地方，室內或室外; 早上跳起來喚醒身體; 晚上跳起來幫助你入睡; 想跳多久就跳多久，充分利用零碎的時間; 從小就學習的技能，無需學習成本; 適合單人跳、團體跳、競技、娛樂; 單腳跳躍，雙腳跳躍，花式跳繩很有趣。 ‍‍

跳繩是最好的****運動之一，測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次相當於慢跑半小時。 跳繩不僅能幫到你，還能使全身肌肉平衡有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。 這種****方法簡單、有趣、不受氣候影響，是一項男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就能達到****的目的，特別適合女性。

跳繩是一種有氧運動，可以燃燒掉體內多餘的脂肪，使肌肉有彈性，但重要的是要記住，跳繩後，你必須做伸展運動。 伸展動作可以使肌肉均勻分布，防止蘿蔔腿的現象。 跳繩前熱身，跳繩後伸展，即使長時間堅持跳繩，小腿肌肉也不會過度膨脹，只會變得適當結實緊緻，曲線優美。 ‍‍

沒那麼誇張！ 跳繩有快有慢，好技巧不費吹灰之力！ 以我綜合的實踐經驗來看，不管是平等的都是一樣的，除非是高強度的跳繩，可能會耗費很多錢，但慢跑也可以加一百公尺！

效果都是一樣的！ 不要指望在健身運動中投機取巧，你經常捂住耳朵偷鈴來欺騙自己！

這個命題對於初學者來說是正確的，因為剛開始鍛鍊的人無法很好地掌握呼吸，而且跳繩的心律非常快。 不像跑步，跑不了就慢慢慢下來，如果一直跳繩，會很累，消耗幾次以上也不算太多。 但是如果你長時間運動，這兩項運動之間並沒有那麼大的差距，我個人覺得我跳繩半小時就相當於跑乙個小時。

不要相信那些網上的文章，堅持這個動作30天，吃什麼，減掉了多少斤。 俗話說，如果你想讓一匹馬跑，你還不想讓它吃草。 **是的，如果5分鐘的跳繩相當於跑了半個小時，那麼你肯定會因為5分鐘的跳繩而感到痛苦。

為什麼？ 這個世界是遵循能量守恆定律的，如果你運動了5分鐘，而消耗了半個小時的能量去做其他運動，那麼你的能量一定是極其巨大的。 那麼多的勞累絕對是無比巨大的運動，那麼你只會遭受更多的痛苦，沒有別的。

**循序漸進，沒有花招，沒有捷徑，閉上嘴巴，張開雙腿。

假！ 跳繩也有力量，可持續慢跳強度不比跑步高。 一分鐘的跳躍不如400公尺衝刺！

跳繩運動中最重要的事情取決於年齡，40歲以上建議不要嘗試！ 這項運動是對膝蓋的衝擊性損傷。 我用我的個人經驗告訴你，什麼樣的運動最適合你什麼年齡！ 並不是說強度越大越好！

我個人覺得不一定對，我堅持游泳4年，沒做過無氧運動，**很厲害，最近在其他地方做過專案，不會游泳，開始跳繩，昨天，我覺得比游泳更折磨人，但我能感覺到身體的灼熱，只是不知道能不能堅持下去， 因為太難受了。

顯然這是嚴重的胡說八道，如果不看心率，所有的資料都是毫無意義的。

，沒有其他運動完全可以替代，為什麼跑者多，不要隨便選擇跳繩！

跑步五分鐘？ 我跑了一分鐘就累了