我值得這樣鍛鍊嗎？ 希望健身專家們看看吧！

加上一點關節運動，最好安排休息一下

每週休息兩天以上，肌肉和運動的效果是在休息時獲得的，而不是在過程中，注意補充碳水化合物

不能增加運動量是一種誤解。

早上6、7點，是人體適應能力最強的階段！ 起床跑乙個小時，如果你虛弱了，你會發現你跑了幾步就會喘不過氣來，肚子疼，腎臟也硬了。 所以這個時間範圍最適合跑步！

早上出門前一定要先補水，否則很容易感到疲倦、感覺不適、眼睛乾澀！

中午建議不適合運動！ 中午時分，人們的機能可以說是最活躍的，也是最低的狀態！ 這個時候，最好的時間就是坐下來休息，拿著啞鈴玩吧！

我不適合跑步和劇烈運動，打盹的習慣也不舒服！ 畢竟，你是乙個想要鍛鍊肌肉的人！

到了晚上，是時候認真起來了！ 晚上運動後洗個澡是最放鬆的事情！ 飯前一兩個小時出去鍛鍊！

最佳時間是4、5點，現在放假了，也可以早一點調整，運動結束後再洗個澡，這個時候是人家最開心的狀態！ 一開始，你會感到疲倦，但後來當你習慣了，你會感到放鬆！ 這時，你會發現體質**，肌肉開始形成，脂肪也開始減少！

在良好的工作和休息習慣方面，不要打盹、暴飲暴食，尤其是久坐！ 說到吃飯，只要保持一日三餐，早上可以盡量少吃，不能不吃飯！ 畢竟，你是早上鍛鍊的人！

這個時候是中午補營養，晚上適中，晚上肚子最餓，所以吃水果吧！

晨練不如晚練，如果想在早上鍛鍊，最好晚點去。 仰臥起坐和俯臥撐沒有固定的時間，你可以在跑步和走路之後做，也可以在空閒時間做，但量是要控制的，主要是每天堅持，比如你每天做80 100個俯臥撐，仰臥起坐也是如此， 25天後你的胃會下降，但你要注意你的飲食，你不應該吃大魚和大肉。鑑於你可能要打球，俯臥撐和仰臥起坐的量應該分開做，早上可以做20個，下午可以做30個，晚上去打球，回家後可以做20-30個，太多不適合身體。

我是專業健身者，首先要合理安排飲食，少吃多餐，多吃纖維多的食物，主要是補充蛋白質，如魚、蛋清、雞胸肉等，少吃肥肉、紅肉，跑步時要穿舒適的帶緩震功能的慢跑鞋，下午四點以後， 在比較通風和陽光充足的地方，最好有乙個心率監測器，可以測量你的心率，為了控制運動的強度，你會有更好的變速跑效果，改善心肺功能，增強新陳代謝，如果有條件的話，可以去健身房做阻力訓練， 每隔一天練習一次，每隔乙個部分練習三組，每大組練習四組，現在已經取消了仰臥起坐，不利於身體健康，適當做仰臥起坐和膝跳，必須每一天練習一次塑身要科學合理，才能事半功倍，無效的運動浪費時間，也會打擊自己的積極性和自信心。

在做仰臥起坐之前，可以先做俯臥撐，因為仰臥起坐之後，你的腹肌無力，俯臥撐就做不好了。 最好在下午4點以後跑步，因為這是最適合運動的時間，經過一天的光合作用後空氣更好。

事實上，跑步的最佳時間是下午。

讓我們從計畫開始，因為你已經練習了一段時間，你已經看過不止一次了，但你堅持了嗎？ 回答你，你只要點乙個空格，在答案中採用了一大堆各種方案，但你隨便翻了幾篇文章，都是模板文字，沒有太大的區別，應該沒有太大的區別，只要你不胖不瘦，或者結構不變形到和常人相差甚遠的地步， 不然你怎麼來 最大重量不夠加** 累不夠加團數 恢復多吃不好 太私人計畫不該也不能出現在網際網絡上（不是個人陪練兩三個星期，我會給你丟乙個個人計畫， 你相信嗎）複製和貼上你想讓我擁有的東西 但我認為，如果你真的需要騰出自己的空間來翻轉，那就更好了。

這東西的核心作用就是提供盡可能純淨的蛋白質，那麼如果你的水平到位，直接買80粉，然後補上不足的（比如胰島素，就吃一些公升糖指數高的食物，自然分泌出來，比如土豆泥什麼的）如果你有更多的錢， 人家懶得買氮氣，這絕對是好事，但你要對你手中的真假負責。

下面對食物的討論有點分歧 含有蛋白質的食物有很多，但除非你吃的脂肪和你攝入的蛋白質一樣多，否則不可能完全滿足（類似於豬肉，牛奶實際上比蛋白質含有更多的脂肪 想想相撲選手 吃很多蛋白質） 植物中的豆類是乙個特例 幹物質的蛋白質含量甚至高於肉類雖然脂肪很多，但至少比豬肉好 但那東西很難消化吸收 你吃的東西有近一半都得氨基酸比例和人體需要不合適 作為廉價的補品可以 你不能當主角， 而且補充蛋白質是有時效性的，至少可以保證訓練後的蛋白粉跟上長期的積累，相比體能訓練強度和總攝入量的大致值，但不吃蛋白粉，就有。

1.運動前做好運動準備。

我們經常看到運動員在上場前做兩件事，一是盡量讓自己保持平靜的心態，二是盡量放鬆全身肌肉，做一些舒緩輕柔的身體擺動，以及伸手、伸展、踢腿、踩踏等準備動作。 這些“心理熱身”和“身體熱身”是鍛鍊前的必備功課，只有做好這些準備，才能保證健身的有效性。

2.適度運動。

健身的效果絕不是一天就能達到的，它的效果是慢慢呈現出來的。 因此，運動時一定不要太急切，期望在一夜之間達到理想的效果。 這種強迫自己增加強度超過體質極限的健身，身體的新陳代謝水平高於身體的新陳代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人會感到疲倦和不舒服，無法堅持持久的健身，久而久之就會對身體造成傷害。

因此，在運動時，要確保強度和健身程度適中，循序漸進。

3.運動時選擇合適的時間。

據相關研究，人體健身的最佳時間一般是早上5點8分或下午3點9分，這兩個時段的健身效果最好。

4.運動時選擇合適的時間。

運動時，要注意不要在喝大量水或進食後立即進行，因為劇烈運動容易引起腸扭轉等急腹症等胃腸道疾病，因此健身應在進食後休息乙個小時左右。

5.健身後應進行適當的放鬆。

鍛鍊後緊繃的肌肉突然鬆弛，會導致代謝廢物在肌肉中積聚，導致肌肉痠痛，如果能做一些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會通過血液迴圈自然排出體外。 因此，運動後記得做一段時間的運動來放鬆肌肉，比如輕輕搖晃雙腿，慢慢搖晃手臂，左右左右搖晃整個身體。

6.健身後應進行適當的營養補充。

一般來說，高強度的健身運動後，身體會排出大量的汗水，從而產生強烈的吃喝慾望。 但是，如果在劇烈運動後喝大量的水，可能會引起“水中毒”，飲食不當可能會引起胃腸道反應，例如嘔吐和胃腸道不適。 因此，如果鍛鍊後感到口渴和飢餓，必須等到生理狀態穩定後再進食或飲水。

首先，告訴你頸椎病可以很好。 但關鍵是你是否能克服日常燒傷、不良姿勢和工作和生活中的習慣。 例如，挺直頭合下巴、長時間低頭、歪頭做事、歪枕躺下等，頸椎病的過程就是與自己不正確的姿勢和習慣作鬥爭的過程。

這是最關鍵的問題，否則，用不了多久就能治癒頸椎病。 頸椎病是怎麼做的**我告訴你方法：1：

首先要糾正頸椎生理曲率反弓的問題：頸椎是啤酒瓶上的枕頭，（枕頭和啤酒瓶加起來的高度在12厘公尺左右，太低就不好了。 頸椎必須放在啤酒瓶上，後腦勺必須懸掛。

起初，您會頭暈一會兒，但幾分鐘後，就會好起來。 堅持60分鐘以上。 如果感覺頸椎疼痛，將疼痛部位放在啤酒瓶上，例如，頸椎右側疼痛3是枕頭在啤酒瓶上，頭部向右扭動，使疼痛部位變成支點，利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來糾正和重置頸椎。

確保頸椎不感到疼痛，頭部不感到頭暈是可以的。 您的頸椎 C3 和 4 可以用這種方法矯正。 該方法對頸椎生理曲率的矯正有很好的矯正作用。

枕式啤酒瓶復位，頭部和頸椎麻木，這是因為枕式啤酒瓶影響了血液迴圈，長時間坐著腿腳麻木是乙個原因，左右轉動頸椎恢復血液迴圈就解決了。 之後，繼續重置。 一旦重置，您很快就會陷入深度睡眠。

一切都很正常，很好。 2：用拇指一點一點地按摩寰樞“連線頭部和頸椎的肌肉”的肌肉疼痛，直到疼痛不再，可以睜開眼睛。

3：然後用拇指按壓頸椎的疼痛，如果右側疼痛，則向左側推。 如果左側疼痛，請將其向右推。

壓縮力由輕到重，最高可達5公斤，不得使用蠻力。 逐漸按壓，直到頸椎不再疼痛，頭部不再頭暈，頭部不痛，眼睛能看清楚東西，說到注意的是頸椎兩側的凹陷（一般只有側痛脫位，不疼的一側不需要按壓）， 一定要推推按摩，直到沒有痛點，眼睛可以立即看清楚，不疼，你的頸椎病就痊癒了。重置完成後，有必要立即檢查段落

頸椎可以自由旋轉，無聲無痛，頭部不疼，頭部不頭暈，說明復位成功。 如果旋轉困難且沒有復位，則應繼續減少推力，直到頸椎能夠自由旋轉。 4：

整個復位完成後，需要佩戴頸椎保護支架，以強制糾正不正確的頸椎姿勢。 至少 30 天。 5：

側睡，不要仰臥。 在學習重置之前，請仔細閱讀並理解。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天胸部：啞鈴臥推 4 組。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

第二天腹肌。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌第三天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌在第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌約 3 次。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。