如何鍛鍊頸部左側（頸部）的肌肉？ 只在左側鍛鍊！

雙手按壓，頸部彎曲伸展。

起始位置。 雙手交叉，將它們壓在腦後。

行動過程。 用雙手用力按壓頭部，使其前下彎曲，並用力將脖子壓在頭上，使其不容易向下壓，而是逐漸按壓，直到頸部接觸到鎖骨柄。 然後，脖子用力將頭部向上抬起，同時雙手用力按壓頭部以防止其輕易抬起，但逐漸將其抬到位。

呼吸法。 用雙手用力按壓頭部時吸氣，按壓底部時呼氣。 抬起頭時吸氣，抬起頭時呼氣。

注意要點。 當頭部彎曲伸展時，身體不宜前後傾斜，注意不要用力過大或過猛，前幾次用力應較小，然後逐漸增加，以免頸部扭傷。 切勿讓頸部旋轉，而只能屈曲和伸展。

單手頸部外側屈曲和伸展。

起始位置。 乙隻手按在頭部右側，另乙隻手按在左腰上。 您可以坐著或站著。

行動過程。 將手按在頭部右側，將頭部用力向左推，同時用力按壓頸部，防止其容易被壓倒，但逐漸被壓倒。 然後，用力抬頸，將頭部向右抬起，同時右手用力按壓頭部以防止其輕易抬起，但逐漸將其完全伸直。

這樣做幾次，直到你的脖子感到痠痛。 練習一側後，切換到另一側。

呼吸法。 用乙隻手用力按壓頭部時吸氣，按壓到底部時呼氣。

注意要點。 注意不要用力過大或過大，前幾次應該用力少，然後逐漸增加，以免扭傷頸部。 切勿讓頸部旋轉，而只能屈曲和伸展。

斜方肌，你為什麼不把他們都訓練一遍。

如果有槓鈴，雙手握住，雙臂伸直，雙臂伸直抬起肩膀做360度旋轉，這是縱向的，不要理解為水平。

乙隻胳膊也是適應性的，但更難控制。

你在摔跤嗎？？ 它應該在雙方練習。

頸部肌肉訓練分為自重運動和負重運動。

一開始，雙手放在額頭上，慢慢地將頭向前壓，雙手繼續阻擋頭部的力量，然後將雙手放在腦後，將頭向後壓，其餘步驟與之前相同。

在高階水平上，只使用重量訓練方法，使用專業的頸部訓練裝置，並做頭部向上的動作。

雖然頸部肌肉將與其他肌肉同時鍛鍊，但專門訓練頸部肌肉的動作是每個初學者都應該知道的。 鍛鍊時，專注於頸部肌肉。

負重頸部屈伸 戴重物專用運動帽，雙腳分開與肩同寬，上半身微前傾，背部不能駝背，雙手按在膝蓋上。 將頭部向前彎曲，然後利用頸部肌肉的力量將頭部向上和向後抬起，直到無法再傾斜，停一會兒，然後用頸部肌肉控制重量，頭部慢慢回到前彎位置，頸部肌肉放鬆。 然後重做。

做運動時，上半身應保持靜止，僅依靠頸部的屈曲和伸展。

抬起頭時吸氣，向前彎腰時呼氣。 仰臥頸部屈曲和伸展 仰臥在長凳上，頭部從長凳末端伸出，放鬆頸部肌肉，使頭部盡可能低垂。 然後利用頸部肌肉的收縮力抬起頭部，下巴靠近胸部，停一會兒，然後慢慢向後仰頭，放鬆頸部肌肉。

然後重做。 做運動時，背部不應離開凳面，頭部應完全靠頸部肌肉的收縮力抬起和放下，動作要緩慢而穩定。 抬起頭時吸氣，下垂時呼氣。

可以進行簡單的徒手頸部訓練方法，下面分享一種室內頸部鍛鍊方法：

1.伸展脖子的前側。

1、運動方法：站立，動作開始時頭部盡量向後伸展，雙手推下巴，輕輕向後推; 然後用脖子前部抵消後力，慢慢恢復到頭部的筆直狀態。

2.運動次數：重複5-8次。

2.伸展脖子後部。

1.運動方法：站立，直視前方，低下頭，下巴盡量貼近胸部，雙手輕輕按壓後腦勺，然後慢慢抬起頭，回到起始位置。

2.運動次數：重複5-8次。

3.伸展脖子的兩側。

1.運動方法：站立，頭部向左側彎曲，耳朵盡量靠近左肩，然後用左手按壓頭部的右半部分，將頭部的右半部分稍微向左按壓，直到右側感覺被拉伸，頭部以相反的力回到起始位置。 在另一側重複。

2.運動次數：每側5至8次。

第四，頸部旋轉和伸展。

1.運動方法：站立，頭部向左旋轉90度，右手推動右下巴，輕輕緩慢推動，直到頸部右側伸展。 注意不要用力過猛和過快，因為頸部結構比較複雜，所以伸展時一定要盡可能地做。

2.運動次數：每側5至8次，交替完成動作。