鍛鍊後手臂刺痛，鍛鍊後手臂肌肉痠痛會發生什麼？

需要改變鍛鍊方式：

10公斤，手腕疼痛，表明體重過重，關節慢性疲勞。

選擇 8 公斤或 6 公斤進行高次數練習，例如 6 公斤用於 10-15 組，每組 20-30 公斤，甚至更多。 其作用是使肌肉充血，在肌肉中形成毛細血管，同時修復關節疲勞的疼痛。

休息兩天。 經過2-3周的練習。 用重物重新開始練習。 例如，10 公斤做 5 組 5 件。 做前做兩組 15 次小重量熱身（非常重要）。

一段時間後，關節疼痛（反映在肌肉疼痛上）有所改善，可以用1-2周的時間來衝擊重物，如12公斤做3組，每組1-3組，特別注意不要受傷，加強熱身。 打破肌肉適應後，一般力量有所增加。

另外，只是訓練肱二頭肌，力量不容易增長。 至少要加上肱三頭肌訓練，做同樣量的訓練接觸對面的肌肉，否則訓練會變形，而且肱二頭肌強壯，三個頭細，對關節很危險，關節處於不對稱狀態，很容易受傷。

另外，最好是全面鍛鍊身體，只有大肌肉長大後，才能促進小肌肉的生長。 只鍛鍊小肌肉，基本無法達到效果。 建議增加深蹲訓練大腿，俯臥撐訓練胸部，划船訓練背部，推舉訓練肱三頭肌。

應該注意的是，基本上每次鍛鍊都會對你想要發展的二頭肌有很好的提公升。

我比較囉嗦，呵呵。 別說我是唐僧。

意思是你的動作不對，當你練習二頭肌時，把你的手臂關節和肩膀固定在乙個地方，然後鍛鍊二頭肌，那麼其他地方就不會借力了。 還有乙個標準的動作，不要盲目追求體重，任何人的能力都是有極限的，不是說練久了就能增加重量，可能我只能舉起這麼多，所以還是要為了這個目的鍛鍊，身體健康才是實實在在的。

肌肉痠痛是正常的。。

是不是很奇怪。 因為人們在運動後。 肌肉會產生大量的肌酸。 沒有合適的後放鬆。 引起肌肉痠痛。

關於運動後肌肉痠痛的瑣事。

正常肌肉痠痛：肌纖維撕裂重組是肌肉自我修復的過程，會在體內產生大量的乳酸，乳酸的積累會引起肌肉痠痛。 這種現象是一種很好的表現，如果你在訓練中受傷，重要的是要意識到這一點！

我也一樣，很久沒怎麼運動了，突然運動後，當時肌肉軟了，第二天疼不少！

它太具有攻擊性，肌肉是無氧的。

鍛鍊後手臂痠痛是正常的，沒有什麼可擔心的。

肌肉痠痛的原因：過度運動是由肌肉中的無氧呼吸引起的，乳酸由肌肉產生並進入血液並輸送到肝臟以重新合成葡萄糖。 因此，經過快速劇烈的持續運動後，會出現肌肉痠痛的感覺，這種痠痛感來自乳酸的積累。

肌肉痠痛解決方案：

1、按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速迴圈，輸送到肝臟，再合成葡萄糖，使痠痛自然早點減輕。

2 伸展肌肉的運動可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

3 區域性加熱和揉搓藥物。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

經常不運動，突然運動或突然負重運動都會出現這樣的情況，這是乙個積極的現象，這是運動者必須經歷的過程，如果是劇烈的疼痛，就要休息，可能會肌肉拉傷。

乳酸聚集，但練習幾天是好的，開始鍛鍊是可以的。

如何解決健身中的手臂痠痛，兩個動作教你。

我建議您在運動前準備活動，並在運動後放鬆全身。

找人按摩您的手臂或熱敷。

痠痛是正常的，大約2周就好了，等一下。

至於如何讓它不疼。 然後洗個熱水澡。

不建議按摩，因為按摩是為了放鬆肌肉，而你的運動是為了集中肌肉。

所以不提倡。 當然，如果你想鍛鍊，你必須堅持下去。 背部不酸。

當然是酸的！ 沒有酸怎麼能練肌肉，怎麼能練力量！ 這也取決於堅持不懈地練習。 肌肉不會縮回並慢慢變大

症狀需要幾天時間才能自行消失，運動後不會痛。