胳膊太細了，需要鍛鍊...... 讓我們給你乙個計畫

最好使用可以加減的啞鈴， 如果你想訓練你的肱二頭肌，使用正面彎舉，最好不要搖晃你的身體，只是用肱三頭肌做俯臥撐，順便說一句，你也可以訓練你的胸部，你的前臂很重要，但你不必刻意去做， 除非你想成為李。牧師。

個人意見：每週訓練兩次手臂就夠了，組數、重量取決於個人。

最好使用可以加減的啞鈴， 如果你想訓練你的肱二頭肌，使用正面彎舉，最好不要搖晃你的身體，只是用肱三頭肌做俯臥撐，順便說一句，你也可以訓練你的胸部，你的前臂很重要，但你不必刻意去做， 除非你想成為李。牧師。 打籃球還好，可以鍛鍊全身，打了一會兒，你會發現肌肉變粗了，拉伸了。

我以前很瘦，但是我很矜持，運動後就不一樣了，只要有啞鈴，鍛鍊後就會吃很多蛋清。

每天早上做 2 組 20 個俯臥撐，每天早上做 2 組引體向上，每組 10 個如果你能堅持乙個月，你一定會看到結果

最好使用可以加減的啞鈴， 如果你想訓練你的肱二頭肌，使用正面彎舉，最好不要搖晃你的身體，只是用肱三頭肌做俯臥撐，順便說一句，你也可以訓練你的胸部，你的前臂很重要，但你不必刻意去做， 除非你想成為李。牧師。

個人意見：每週訓練兩次手臂就夠了，組數、重量取決於個人。

上臂鍛鍊的方法太多了，參考樓上同志的意見就行了。

前臂的練習不多，建議練習雙節棍。 我只是玩雙節棍，我的前臂比以前漂亮多了。

每天早上做 2 組 20 個俯臥撐，每天早上做 2 組引體向上，每組 10 個如果你能堅持乙個月，你一定會看到結果

如果你想要肌肉，你必須訓練力量。 男人有很多肌肉。

啞鈴是乙個不錯的選擇。

我以前很瘦，但是我很矜持，運動後就不一樣了，只要有啞鈴，鍛鍊後就會吃很多蛋清。

跑步、俯臥撐、乞討——

這是關於鍛鍊的！

先吃後練，事半功倍。

學習，我和你一樣

1.啞鈴：啞鈴可以鍛鍊前臂的肌肉，自然可以有效地使前臂變粗，非常適合一些天生骨架小的人。 對於女孩來說，她們還可以使用啞鈴使手臂更加線性。

2.扔大繩子：如果你想讓你的胳膊變粗，扔大繩子也是一種很好的訓練方法。 當你使用手臂的力量時，你可以感覺到手臂的持續力量。 對於前臂太細的人來說，嘗試扔一根大繩子可以有效地改善他們的問題。

3.引體向上：這個動作可以有效地鍛鍊整個手臂的肌肉，剛開始訓練的時候，可能會用到更多的前臂肌肉，但這種力可能會損傷關節。

因此，在練習時，應使用核心力量施加力，減輕手臂的承重。

4、俯臥撐：俯臥撐可以有效鍛鍊前臂肌肉，增強前臂力量感。 將重量放在前臂上可能會非常有壓力。 但隨著鍛鍊的進行，您可以鍛鍊肌肉。

5.蛋白質：蛋白質的攝入非常重要，如果體內的蛋白質不夠，就無法達到預期的效果。 通過用魚或牛肉代替主食，您將獲得越來越多的肌肉質量並達到預期的效果。

訓練結束後，還可以喝一些增肌粉，讓前臂訓練的效果更好。

胳膊很細長，這意味著胳膊上沒有肌肉，很少運動。 如果你想讓你的手臂更粗，你可以用啞鈴上下抬起，但你需要堅持任何運動。

手臂增厚需要同時進食和鍛鍊。 1.多吃雞蛋、牛肉、純牛奶、花生、豆腐等食物，補充蛋白質和營養，有利於手臂增厚的效果。

2.在啞鈴、握把機、單槓等運動器材的幫助下進行鍛鍊。 在日常生活中，你也要多注意用手臂，不經意間你的手臂會變得粗壯有力。

男性朋友如何才能發展出強壯的手臂？

啞鈴舉重每天以固定的次數進行，或者直到手臂痠痛為止，最好做狹窄的俯臥撐。 狹窄的俯臥撐訓練手臂（主要是肱三頭肌，即二頭肌的後部）以有效地鍛鍊強壯的手臂。

舉起啞鈴。 當你用手舉起啞鈴時，你可以鍛鍊手臂的所有肌肉並加強它們。

1。去健身房新增蛋白粉補充劑更實用，可以提高肌肉質量。

2.後期可以減少蛋白粉的攝入量，增加練習程度。

3.運動不是一蹴而就的事情，而是逆流而上，不進就退，停就退。

練習俯臥撐和跑步。

俯臥撐或前臂負重平放。