我做了仰臥起坐，為什麼我的肚子上還有一層脂肪？

走路時要注意腹部，因為腹部除皺的動作也有助於你燃燒卡路里。 隨著時間的流逝，脂肪會一點一點地消失。

做仰臥起坐並不能帶走腹部的脂肪。

如果你願意，你可以跳繩（超過30分鐘）或跑步（超過40分鐘）。

從科學上講，仰臥起坐似乎並不能驅除腹部的脂肪。

順便說一句，你說的是仰臥起坐在你躺下時的作用。

需要鞠躬才能有效果的那種不是平床，而是特製的橋式健身器材，身體彎曲180度以上

仰臥起坐能瘦肚子嗎？

睡前建議做仰臥起坐：仰臥，彎曲膝蓋，雙手交叉放在胸前，將意識集中在上腹部，靠在上腹部慢慢將上半身拉起，與地面成30度角，此時腹部力量大於仰臥起坐; 坐在椅子的邊緣，雙手撐起椅子邊緣，彎曲膝蓋並收起雙腿，將意識集中在小腹上，依靠小腹的力量將雙腿拉向身體。

我不知道當我這麼說時，我是否能讓你理解。 試試看，這兩組一次20步，每晚3套，注意不要太快。 一定要把注意力集中在你想鍛鍊的肌肉部位，否則其他肌肉將無法工作。

這比仰臥起坐更快。 我曾經在乙個月內減掉了 3 厘公尺的腰圍。

你是男的還是女的？ 腹肌恢復得很快，因此您可以每天睡前一小時訓練腹肌。

25 倍 x3 組女性。

30 次 x4 組男性。

洗個熱水澡，完成後放鬆一下。

乙個月後生效。

睡前可能會更好，關鍵是飯後要有時間。

最好在睡前做。

看看電視桌球比賽中的運動員，這是乙隻胳膊粗; 胳膊細嗎？ 他們已經練習了很多年，他們可能會揮動桌球拍“數百萬次”！ 如果你仔細想想，我相信你會明白的！

但運動方法也需要注意，比較好的方法是跑步和慢跑，因為跑步可以增加全身的散熱，而慢跑是一種有氧運動，在運動中我們可以逐漸通過有氧呼吸，消耗自己身上多餘的脂肪，增加身體的熱量排出，在一段時間內有規律和長期的運動， 我們的身體體質不僅增強了，身材也會越來越好，跑步會讓你的心情更加愉悅，希望這個答案對你有幫助** 有幫助。

這應該是你沒有很好地控制飲食的原因。 在堅持仰臥起坐的同時，一定要控制飲食，只有這種雙管齊下的方法才能達到減脂的效果。

仰臥起坐只是區域性塑形的效果，達不到效果，力量不夠，吃多了還是會發胖的，所以還是要少吃多運動

仰臥起坐對減脂沒有效果，它只會鍛鍊我們的肌肉，如果想要**，就必須減少卡路里的攝入，多吃蔬菜和全穀物，然後結合運動可以跑步、跳繩、爬山等都是不錯的選擇。

仰臥起坐能瘦肚子嗎？

還行。 仰臥起坐可以長時間瘦肚子，除了在做仰臥起坐的過程中，還應該控制好嘴巴和張開雙腿，控制嘴巴是根據患者的年齡、性別、職業而定的，醫生會計算出合理的飲食配方，每天的碳水化合物攝入量是有限制的， 水果的脂肪、蛋白質和總熱量。

擴充套件內容：對於剛開始用仰臥起坐訓練腹肌的參與者，仰臥起坐的次數不應超過10次（首先訓練腹部肌肉的力量），每次仰臥起坐後，站立或躺下休息，使腹部肌肉可以放鬆10分鐘以上。

慢速仰臥起坐：主要訓練目標是訓練腹部肌肉的耐力，所以只有慢慢的仰臥起坐才能用來訓練腹部肌肉的耐力。

以上內容參考人民網-仰臥起坐能瘦肚子嗎教你正確的仰臥起坐動作。

仰臥起坐會減掉小肚子嗎？

是的，但效果可能不是很明顯，需要長期堅持，可以結合以下動作：

1.蜷縮起來。

平躺在地上，雙腿成 90 度，雙腿平放在地面上。 從肩膀開始，利用腹部肌肉的力量慢慢抬起上半身，在最不舒服的位置停下來進行腹部肌肉收縮。 慢慢放下，也要利用腹部肌肉的力量可控地放下，不要讓肩膀著地。

用呼吸，上下控制勻速，初級可以一組10個，做3組，有一定的基礎後，可以做1組20 50個不定期，然後根據需要做3 5組。

2. 用重物以坐姿旋轉身體。

坐在椅子上，下背部伸直，徒手或負重，快速可控地旋轉身體。 保持腹肌和背部緊張，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉身。

3.仰臥位推舉。

平躺，背靠地面。 保持腹肌，尤其是肚臍以下，緊繃。 保持雙腿伸直，放慢速度，放慢速度，保持雙腿著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。

10 15 1組，3組或根據自身情況增加組數。

4. 向上觸控腳趾。

平躺在地上，伸直雙腿並垂直於地面抬起，保持雙腿靜止，利用腹部肌肉的力量收緊並帶動身體向上，雙手觸控腳趾，利用腹部和肩膀的力量向上，保持50秒，重複2-3組。

5.空中自行車。

平躺，雙手自然放在身體兩側，背部貼近地面，一條腿向前伸直，另一條腿緊貼身體，就像輪流踩自行車一樣。 雙腿伸直，盡可能靠近地面，利用斜肌的力量將身體收緊到另一側，並保持每個動作到位，保持兩側平衡，並保持勻速以配合呼吸。

6.站穩腳跟，步伐迅速。

收緊腹部，快速與雙腿交替步伐，就像登山一樣，一開始可以堅持20-30秒，如果有一定的運動基礎，可以嘗試堅持1分鐘或一次做50-100個。

是的，堅持每天做30個左右，堅持乙個月左右，然後給它乙個收養