做仰臥起坐可以減少肚子上的脂肪嗎

減掉腹部脂肪的運動已成為許多人日常鍛鍊的一部分。 然而，鍛鍊 150 次的心率幾分鐘。 減掉腹部脂肪最有效的方法是轉動呼啦圈。

如果你想讓脂肪成為運動中最後消耗的東西，你必須堅持長期的有氧運動，所以如果你想減掉腹部脂肪，選擇正確的運動是很重要的。 由於仰臥起坐的堅持時間有限，因此結果肯定不是最好的。 轉動呼啦圈，不僅可以使腰部和腹部得到鍛鍊，還可以長時間保持。

因此，如果你想瘦腰和腹部，轉向呼啦圈是最好的選擇。 建議每天兩次，每次約30分鐘。 最好在早餐前和晚餐後長期堅持，以達到瘦腰的效果。

如果你是男生，也可以採用仰臥起坐的方法，既能鍛鍊腹肌，又能有效**。 但需要很長時間才能看到結果。

很多人認為瘋狂的仰臥起坐可以瘦肚子，但是我告訴你，這個想法是錯誤的，首先，區域性**基本不存在，大肚子不是靠運動瘦下來的。

教你一套瘦肚子的方法。

本地 ** 是不可能的。 **是整個身體是負號。 最好是跑步。 每天跑 5,000 到 10,000 公尺。 然後做仰臥起坐。 就是這樣。

絕對有效，只要你堅持每天做你能做的事，在不久的將來你就會成為乙個苗條的人。

仰臥起坐確實有效，但您可以讓他們保持半仰臥和半躺的姿勢 5 到 10 秒，然後躺下休息幾秒鐘，然後繼續上述動作 10 分鐘。

午餐和晚餐減半，不吃油炸和油炸的烘焙食品，不吃甜食，禁止一切零食。 晚上 8 點以後你不能吃任何東西（白開水除外）。 早上跑步1小時，中午跳繩300次，晚飯後步行1小時。

跑步可以在跑步機上完成。 不是很辛苦，都是慢跑、散步，非常簡單的有氧運動。

還行。 仰臥起坐可以長時間瘦肚子，除了在做仰臥起坐的過程中，還應該控制好嘴巴和張開雙腿，控制嘴巴是根據患者的年齡、性別、職業而定的，醫生會計算出合理的飲食配方，每天的碳水化合物攝入量是有限制的， 水果的脂肪、蛋白質和總熱量。

擴充套件內容：對於剛開始用仰臥起坐訓練腹肌的參與者，仰臥起坐的次數不應超過10次（首先訓練腹部肌肉的力量），每次仰臥起坐後，站立或躺下休息，使腹部肌肉可以放鬆10分鐘以上。

慢速仰臥起坐：主要訓練目標是訓練腹部肌肉的耐力，所以只有慢慢的仰臥起坐才能用來訓練腹部肌肉的耐力。

以上內容參考人民網-仰臥起坐能瘦肚子嗎教你正確的仰臥起坐動作。

你好，親愛的！ 1.仰臥起坐可以減少腹部脂肪。

2.仰臥起坐可以加速體內血液迴圈，促進體內脂肪燃燒，持續一段時間，達到良好的瘦腹部效果。 在日常生活中，通過合理飲食和增加運動方式，可以有效改善肚子上吃肉多的現象。

3.仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，有效縮小腰圍，加快體內血液迴圈，燃燒腹部脂肪，減掉腹部多餘的脂肪。

總結。 仰臥起坐可以長時間瘦肚子，除了在做仰臥起坐的過程中，還應該控制好嘴巴和張開雙腿，控制嘴巴是根據患者的年齡、性別、職業而定的，醫生會計算出合理的飲食配方，每天的碳水化合物攝入量是有限制的， 水果的脂肪、蛋白質和總熱量。

仰臥起坐可以長時間瘦肚子，除了做仰臥起坐外，還應該控制好嘴巴和張開雙腿，嘴巴要根據患者的年齡、性別、職業來控制。

對不起，我不明白，但你能詳細說明一下嗎？

女子腹部**動作扭動腹部，雙腿併攏趴在地上，身體前傾，肘部彎曲，雙手抱頭放在後腦勺。 然後彎曲右腿輕輕收攏小腿，膝蓋向上彎曲抬起左腿，使小腿與大腿、大腿與地面相互垂直，同時抬起雙腿，右上半身向左前方抬起，使右肩離地， 右臂肘部盡可能靠近左膝蓋，腹部受壓，換側後重做動作。肩部上翹也是仰臥起坐準備姿勢，雙腿彎曲，膝蓋併攏，上下雙腿成90度左右，雙手抱頭，呼氣時背部以上部位抬起，肩膀離地，下巴合攏， 但上半身不宜過度抬高，更不要動手，盡量保持背部以下的地面，包括後腰和臀部，不要離開地面，用上腹部的肌肉來完成上下動作。

經常做仰臥起坐有利於塑造腹部肌肉的線條。 仰臥起坐是一種針對腹部肌肉的運動。 每天堅持回答有利於增加腹部肌肉的體積。

但是，如果腹部皮脂比例過高，單靠仰臥起坐並不能達到很好的減脂效果。 美國運動醫學會的研究表明，脂肪動員和代謝是乙個系統性過程，區域性的靶向減脂是很難實現的。 因此，即使是針對身體部位的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧運動。

每週3次以上，40分鐘以上的游泳、慢跑、騎自行車、快走等運動，有利於降低身體的體脂含量。

通常，如果你堅持有氧運動，腹部脂肪的比例會很快下降。 然而，值得注意的是，腹部是身體中更容易堆積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食消耗過多的能量，腹部脂肪的比例就會迅速上公升。 因此，減少腹部脂肪最重要的是，無論是有氧訓練還是腹部力量訓練，都是要持之以恆。

俯臥撐不在乎腹肌，仰臥起坐只是為了鍛鍊腹肌，不是為了減脂，減脂是全身性的，沒有減掉一塊的東西，所以你只要努力運動，少吃高脂肪高糖的東西。 在十年的圈子裡，視覺圈的焦點中有很多與健身相關的知識。

大哥，你知道嗎，還有一種運動叫腹部，就是平躺後用力抬起腳和腿，不要彎腿，堅持做。

如果你每天都堅持下去，你可能會失去它，你需要讓它繼續下去。

無論是在健身房還是在家庭健身組，最多**的組都見過，還不如在什麼都不懂的時候就認為健身很簡單，練習一下就會失去！ 結果，大肚子的人做仰臥起坐，練習十天半個月，不減掉一兩塊脂肪。