如何練習仰臥起坐以增加腹部肌肉

隨著肌肉的生長和增加，體重會增加，但不會變胖，而是體型會越來越明顯，更有活力和氣質。 腹部肌肉的增長絕對可以抑制腰腹變粗變胖，會讓腰部顯得更纖細**。 現在很多人認為體重就意味著胖，其實是完全錯誤的，比如你身高165厘公尺（女），體重120斤，腰圍2英呎3，那麼你可能有點胖，但如果你也是120斤，腰圍只有2英呎， 肯定是比較瘦的體重，當然體型看起來很苗條，當然體質也比較健康。

在我國當今社會，人們（尤其是女性）特別注重體型，但大部分人都不是很健康，當然，這種亞健康人群的比例相當嚴重，這樣我們這一代人中老年患各種疾病的概率肯定大大增加了。 如果你加強體育鍛煉，保持積極自然的心態，保持體型，對你未來的生活絕對是乙個福音。 所以，不管你是男是女，長腹肌對你來說都不算什麼，在西方發達國家長腹肌還是一種健康的時尚，為什麼不去做呢？

注意：同樣身高，同樣體型，肌肉比例大的人，體重肯定要多一些，而且脂肪量比較輕，攜帶起來比較不方便，那麼我們為什麼不壓縮身體，帶更多的肌肉，而不是攜帶更多的笨重脂肪。 呵呵，希望對你有幫助。

補充：其實肌肉是很難訓練的，而且生長得很慢，如果沒有專業的指導和訓練方法，再加上系統的長期練習，你很難長出肌肉。

慢慢來，不要把東西壓在腳上，形成乙個三角形，100 持續 2 分鐘。

運動就是要堅持，希望你能忍受寂寞，成功屬於你。

25 組，每組 25 人，間隔超過 1 分鐘。

小鬼做坡道來嘗試一下。

小肚子只是做仰臥起坐是訓練不了腹肌的，因為多餘的腹部脂肪會覆蓋訓練好的腹部肌肉，仰臥起坐是減不掉腹部脂肪的。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

仰臥起坐真的能鍛鍊腹肌嗎？ 聽了小姐姐的解釋，我才意識到，我以前做的是徒勞的。

堅持每天做三組仰臥起坐，每組在一天開始時坐在20戶人家，慢慢增加數量，乙個月後腹部很緊繃，堅持後強度不會太強，否則不運動後就會有肉

可以鍛鍊腹部肌肉，但不要做太多仰臥起坐，否則肚子不好，一切都要適量！

是的，但是時間會很長，建議找教練去健身房指導你，速度會很快。

肚子上有一點脂肪 ·哈哈，和我的情況一樣！堅持了半個多月，有了初步效果，你也堅持，朋友，相信2個月後就出來了！ 顯然，堅持乙個月。

呵呵，不行，腹肌不會那麼容易訓練的，跑步更有效。

如果你堅持下去，你就會發展你的腹肌。

好吧，你也可以每天青蛙跳。

仰臥起坐不能減少腹部脂肪，女性在做仰臥起坐時不能訓練發達的腹部肌肉。

腹部縮小練習：

**仰臥起坐可以原地跳躍。 做一分鐘的仰臥起坐，然後原地跳躍 3 分鐘，依此類推 20 到 30 分鐘。 對於初學者來說，如果堅持不了20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度。

根據這種鍛鍊方法的原理，就是提高新陳代謝率，長期減脂。

飲食注意：一般以低碳水化合物為主食吃三餐，吃到不餓為止，偶爾每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

怎麼說捏和仰臥起坐不一定能減肚子，但確實是鍛鍊腹部肌肉最好的運動方法

想失去肚子嗎？？ 首先要看的是為什麼你有乙個大肚子。 是因為啤酒肚還是脂肪，或者其他什麼！！

仰臥起坐只是眾多運動中的一種，最好做一些最全面的運動，這樣你就可以全面協調地調整你的身體。 但運動中最重要的是堅持，堅持。沒有毅力，方法再好也行不通。

好吧，如果你想鍛鍊最好的腹肌，如果乙個動作不好，我會教你一些更科學、最簡單、最實用、更健康、更有效的動作; 建議你多做：仰臥起坐、仰臥起坐（平躺在上半身不動，雙腿回到腹部前方）、仰臥推腿（上半身靜止不動，慢慢將雙腿併攏抬起至45-60度角，然後放下）、高腿仰臥起坐（將雙腳放在凳子上）， 仰臥二仰（平躺，上半身和雙腿同時抬起），仰臥轉腰（準備與仰臥起坐相同，雙手交叉放在肩膀上，區別在於起身時左肘接觸右膝，躺下，再次起身時，右肘接觸左膝後躺下， 所以數一）、趴著（腰部以下躺下，上半身抬高），趴著兩端起身（趴著，上半身和腿同時抬高），側臥（躺著y注意：每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。

完成後，一定要放鬆，伸展腹部肌肉，或順時針揉搓雙手。 PS：每週至少鍛鍊5天，可以適當休息兩天。 效果很好，效果很快！

向外凸出的不一定是腹部脂肪：

腹部肌肉圍繞著內臟器官的外圍，用於將內臟固定到位並防止它們隨意移位。 如果腹部肌肉鬆弛，內臟會向外凸起，即使腹部沒有多餘的脂肪，下腹部也會尷尬地“跑”出來。 另一方面，如果腹部肌肉強壯，內臟器官就會保持在原位，腹部自然會變得平坦而結實。

因此，鍛鍊腹部肌肉，除了加強腹部肌肉外，最重要的是在腹部肌肉變強後，將因腹部肌肉無力而凸出的內臟恢復到原來的位置。

仰臥起坐不必每天都練習。 每次運動後，肌肉組織至少需要 24 小時才能完成“重建”。 每天的腹部運動沒有給腹部肌肉“自我修復”留出時間，不利於肌肉的生長和塑形。

最佳練習頻率是每兩天一次。

三十多歲的小李可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁讓自己的肚子**，包括練習仰臥起坐。 但練了一會兒，他的肚子不但不小反反大了，這讓小李又哭又笑。 以小李為例，健身專家指出，只練習區域性的仰臥起坐方法並不可取，整體性確實能讓大肚子變小。

1\$'7、百慕藥業 只有鍛鍊腹部肌肉，才會使肚子變大。 對於一些中年人來說，運動的主要目的是減少直立的腹部，獲得勻稱的身材。 因此，有些人給自己定了乙個“肚**計畫”，堅持每天做仰臥起坐，每次多組，二三十人一組，重複仰臥起坐。

在健身房裡，經常是你站起來，他摔倒，乙個接乙個地做重複的動作。 許多人大汗淋漓，肚子痠痛，直到筋疲力盡才停止。 不過，健身專家指出，只鍛鍊腹部肌肉不會消耗太多脂肪，並不能達到腹部**的目的，反而會增加肌肉，使腹部變大。

頭痛醫生，腳痛醫生“不能治癒這種疾病。 @1\$'7、Biothumb Pharmaceutical**全身脂肪消耗是必需的。 從運動的角度來看，它需要整體和全身的脂肪消耗，僅加強腹部運動並不能達到腹部的目的; **應堅持全身運動，並在此基礎上增加腹部運動，從而達到減胃的目的。

1\$'7、白木藥業：跑步是全身最好的運動。 跑步要適度，極快或極慢的速度都達不到科學的作用。 （陳溫）。

要減肥，你需要做有氧運動、鍛鍊肌肉和做仰臥起坐。 齊心協力，堅持半個月，就會有效果。

如果你減掉了肚子，就看你的脂肪有多厚了，如果脂肪不厚，可能還是會有一些效果的。

建議做有氧運動。

練習腹部肌肉，仰臥起坐可以做最好的負重下腹部臥腿屈伸。