做俯臥撐鍛鍊力量 求方法，求指導！

如果你想在那邊修煉，你身體的重心會向那邊移動，然後那隻手肯定會比你的另乙隻手更硬，會很累，你應該做好準備。

你可以把一些東西放在你的手和腳下，然後去做。

每組做5組，每組25個，每組2-3分鐘，做的時候不要慣性，乙個乙個來。

跑步對俯臥撐有好處，跑步是一種有氧運動，可以減少俯臥撐產生的疲勞。

建議你：每天慢跑1次5-10公里，每天2次增加3個俯臥撐（你可以堅持做）。

俯臥撐開始緩慢增加，經過一段時間的練習，它們增長得非常快。 在生長期，很多練習都很繁重。

我現在可以做 150-200 個標準俯臥坐姿，目標是 1w（似乎我必須練習到老）。 我想如果你每天練習，你可以在 2000 年的 3-5 年內做到。

如果你想快，你必須自我建議，一種美國運動員的訓練方法，（你可以查一下）我認為它有效，每當我不能繼續前進時，我告訴自己我是超人，我可以盡我所能，我有很多精力，它真的很有效。

練習方法。

呼吸法。 一般來說，呼吸有兩種：一種是每次趴著吸氣（只能用鼻子），一種是俯臥時可以呼氣（可以用鼻子和嘴巴）。 另一種是吸氣和呼氣一次，兩次或三次。

這是基於您不會感到喘不過氣來的事實。 注意：一次只能使用一種方式。

基本說明。 a.雙手垂直於地面支撐身體，雙腿向後伸展，雙手和腳尖保持平衡，頭部、頸部、背部、臀部和腿部保持一條直線。

b.將兩個肘部向身體外側彎曲，將身體降低到基本接近地板。 收緊腹部，將身體保持在一條直線上一秒鐘，然後再恢復到原來的形狀。

動作重點：全身挺直、平整、平整。 困難：

彎曲肘部並伸直。 方法論簡介。

1、快慢結合：在運動中快做幾次，然後慢慢做幾次或改變運動。 2、定時計數方法：

運動次數以一定的時間單位計算，可分為兩種：不停頓和停停俯臥撐。 3.定數計時法：完成一定次數的練習後，計算使用的時間。

4.計數練習：練習者發揮最大能量的次數，但有一定的要求和規定。 可分為連續法和非連續法。

5、綜合練習法：運用多種姿勢和方法轉換練習，又稱遊戲法。

沒有標準，不管怎麼做，都能達到鍛鍊的目的，但我個人認為不可能一次做2000次，據我所知，軍裡有個士兵以前做過2000多次，但那個人不知道自己做了多少， 靠意志，抓住他，不放棄是關鍵。不管有多少，如果你真的一次能做400多個，恐怕俯臥撐對你沒有多大作用。 行動要求，一樓的哥們已經說夠了，咱們慢慢來了解一下。

有耐力，什麼都能做，但怕是堅持不了，什麼都不懂，只有堅持。

您好：俯臥撐可以鍛鍊胸肌，二頭肌，肱三頭肌，你的手臂力量和手腕力量可以得到很好的鍛鍊。

如果你不給分和提問，誰會給你答案。 如果你傾向於訓練你的胸肌，當你的手臂更具爆發力時，你的胸肌會增加。

如果你想鍛鍊你的胸部肌肉，你可以使用三個單人凳子，兩個在前面，乙個在後面。 然後在凳子上做俯臥撐，注意平衡，不要摔倒。 一開始，慢慢來，每天增加一兩個，不要急於要求更多的數量，主要是要有質量，乙個接乙個。

首先舉起啞鈴，手臂力量，然後是俯臥撐。

1 組，每組 8--12 次。

2.一次做4組。

在 3 組之間休息一分鐘。

4.俯臥撐可以每天做，沒有任何問題。

5.練習第二天開始時，疼痛要休息，肌肉處於修復階段。

6. 當你這樣做時，抬起頭來，雙手分開。

7.頻率慢下，快時起。

8.做俯臥撐會鍛鍊腰部力量，但不會減脂，要想減脂，就需要有氧運動。

按照目前的標準，一組10人休息兩分鐘 最好做六組越多越好，俯臥撐可以每隔一天做一次，不要每天都練習，但每次鍛鍊一定要徹底（直到筋疲力盡） 剛開始鍛鍊的時候，第二天會疼，因為肌肉跟不上你的運動量， 第一次疼痛不要練習，疼痛完全消失後立即練習，以後基本不會疼 標準俯臥撐姿勢 雙手比肩膀略寬練習胸部 眼睛水平 專注於胸部肌肉 當你倒下時，你的手臂承受 90 度 當你站起來時， 胳膊不要微微彎曲，不要伸直，保持胸肌緊繃，下地吸氣，上來後呼氣，頻率慢一點，最好不要太快，SL

一般來說，肱三頭肌和三角肌和胸大肌都會發力，每次做的時候，我都能感覺到胸肌發力，而你感覺不到，可能因人而異。

肱三頭肌和胸肌。

這三個頭是上臂外側的凸起，位於三角肌下方，更不用說胸肌了。

關於肌肉，最簡單的方法是在累了的時候練習，如果疼，就意味著它有效。

主要是胸肌，其次是手臂。