我想鍛鍊，但我沒有任何力氣做 20 個俯臥撐

俗話說，堅持就是勝利，男人要狠，幾個月前我一天只能做30個俯臥撐，然後堅持每天加乙個，最近兩個月，我堅持早、中、晚做俯臥撐，現在早上做113， 中午和晚上，記住一句話，然後累了就多做俯臥撐。

建議不要做俯臥撐，因為它會使手臂變短並壓碎關節 買乙個拉拔器。

慢慢地鍛鍊，三四年來，我通常只做俯臥撐和啞鈴，斷斷續續，一口氣從最初的 30 到現在的 80。如果你能堅持培訓這個職業，你可以比我好很多。

慢慢來，不要太著急，第一天再做20個，第二天再加一兩個，慢慢地你的力量就會在那裡，不要只做乙個，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等。

健身不是一件著急的事情，匆忙會適得其反。

你需要每天堅持下去，每天20次，乙個月後你就不會有這種感覺了。

頭幾天不要太緊張，練習一天，休息一天，然後慢慢增加。

關鍵是要堅持下去，就算堅持一萬天，不做，戰線也白費。

每天加一兩個，慢慢地就會好起來。

明天堅持每天再做23次，疊三次突破極限，乙個月後效果就出來了。。。數一數......

由於缺乏運動，我在體育課上熬過了幾分鐘。

慢慢運動，就算第一天只做一兩個，只要持之以恆，可以做五十個、一百個、三百個、五百個。

堅持每天做 100 個俯臥撐和 200 個仰臥起坐。

休息一會兒，繼續，或者去爬山，不要走得太快，或者去晨跑。

我已經好幾年沒鍛鍊了，所以現在我要一口氣鍛鍊40個。 慢慢來，明年去健身房。

等一下，每天加乙個，我現在可以做五六十個了。

堅持每天多做一件，可以跑、跳、踢等運動。

冰凍三英呎不是一天的寒冷！ 那些令人羨慕的肌肉男每天都在訓練！

持之以恆，強化運動！

你必須堅持下去，不要放棄。

祈求上帝耶穌賜予你力量！ o 囍。

才二十歲，我沒力氣。

因為你的胳膊不夠強壯，你通常會做俯臥撐來鍛鍊你的胸肌，但你的胳膊也會得到鍛鍊，你的胳膊之間的間隔越短，你的手臂就會用力越大。 可以適當增加手臂間距，平時注意手臂的鍛鍊。 胸部可以提前用蝴蝶胸鉗機鍛鍊，這樣手臂就不會出現影響胸肌鍛鍊的無力。

但是，如果你不去健身房，慢慢做俯臥撐，兩者都會得到系統的鍛鍊。 鍛鍊不是一蹴而就的。

跑步並控制飲食。 先控制脂肪，再進行力量訓練。 否則，肌肉會使脂肪更加明顯。 每天跑步半小時，控制食物量。

這是很正常的現象，做完俯臥撐後，手臂運動強度過高，力量透支，所以剛運動後就沒有力氣了，過一會兒就沒事了。 如果你的身體狀況良好，力量很大，這也會被削弱。

是不是太多了？ 或者更確切地說，餓了？ 第一天過後，肯定會有點累，堅持一會兒，習慣了肌肉就不會疼了，除非你增加量！

一口氣三十，已經達到了成人健康標準，比大多數人都強。 在經常鍛鍊的人中，它較弱。

做俯臥撐需要肌肉力量、肌肉耐力和心肺耐力來鍛鍊俯臥撐，一開始，肌肉力量的提公升比較明顯，等一口氣可以超過三十個，而鍛鍊俯臥撐對肌肉力量的提公升是非常有限的。 （這就好比，玩網路遊戲，等級高，等級低，公升級慢。 ）

如果要提高肌肉力量，就必須增加強度，比如啞鈴。 假設左右手，30kg，感覺很重（實際重量根據個人力量，避免後遺症），此時，運動提高肌肉力量，效果比較明顯。

如果想要提高肌肉耐力，左右手需要10kg，而且重量比較輕。 追求次數。

和心肺耐力，跑步鍛鍊都很好。

這三者都有所改善，俯臥撐次數的增加會更加明顯。

所以你仍然很虛弱。

缺乏運動。 這也是正常的，大家一開始只能做幾十個，出生時沒人能做到一兩百個，你要不斷鍛鍊，以後可以做得越來越多。

你不能一下子做太多的運動，你要循序漸進，今天25個，明天26個，後天27個，這樣才能增加運動量。

俯臥撐是高負荷的瞬時運動，手臂等肌肉會產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞無法持久。 如果你長時間不訓練，你的肌肉分解乳酸的能力會下降，所以你不會做太多，但你的力量不會明顯下降。 如果想恢復，一次多做幾組，比如一次做20組，做三組以上（多組做，總數應該在50多組以上），如果速度快，一周可以恢復50多組。

不做很多俯臥撐表明你的肌肉不強壯和持久。 解決方案是制定乙個訓練計畫：每天當你感到精力充沛時開始。 一組人筋疲力盡。 做三組休息，每組約一分鐘，不超過兩分鐘。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

手臂力量的練習有很多，只要手臂訓練器械會鍛鍊手臂肌肉，比如俯臥撐、引體向上等練習都會加強手臂的力量。 最有效和最直接的方法是使用啞鈴、槓鈴、繩索和拳擊。 通過將重物放在手臂上進行阻力練習。

接下來，我就給大家推薦幾套鍛鍊手臂肌肉的基礎功法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌肉的運動原理和功能原理而制定的。

動作1：啞鈴反向鳥。

啞鈴反向鳥靶頭肌群：前三角肌和後三角肌鍛鍊方法：

握住啞鈴，手掌相對，雙腳分開與肩同寬。

膝蓋微屈，上半身和下半身上下成95°，手臂垂直於地面。

手臂肘關節彎曲，上臂和前臂上下140°，用力向外旋轉，使肌肉群外展，使肘部向身體兩側伸展，直到肘關節與身體齊平，使槓鈴第二次停留在身體兩側， 並慢慢縮回手臂，將啞鈴恢復到初始位置。

從第一種型別的牆壁俯臥撐開始。

我們來談談我自己的經歷。 我以前有點胖，連乙個都做不出來。 然後我會靠牆做（別笑！ ，一次 200 個。 大約五六天後，我驚訝地發現我可以做俯臥撐。 現在我一天可以做四五組，每組50件。

現在每天 200 很容易。 試一試。 它有效！

如果女方力量不足，可以通過雙膝著地來練習）。

1. 執行。 每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。