每天做多少個俯臥撐來發展胸肌！

其實可以根據自己的身體狀況進行定製，最好是每天100個，分時間段。 但是，如果覺得太累，可以及時停止運動，或者選擇其他運動方式來緩解自己，不要把自己逼得太緊。

做俯臥撐來訓練胸肌的方法：

1.夾臂的標準俯臥撐動作與水平位俯臥撐基本相同，只是在運動過程中，應將雙手放在胸前，並盡可能將大臂保持在上半身兩側。 最標準的動作是從上方向下看時，用背部擋住每只手的一半。 理想的組數：

10套，2套！

2.跪姿俯臥撐 水平姿勢動作與標準俯臥撐基本相同。 將雙手放在地上，與肩同寬。 雙臂伸直支撐身體。

不同的是，前腳的前腳在地面上，到膝蓋在地上，小腿交叉，自然彎曲，大腿和上半身在同一平面上，重心向前移動。 理想組數：15組，2組 傾斜位置相同，與標準傾斜俯臥撐動作基本相同。

膝蓋的高度可以適當降低10至20厘公尺。 理想組數：10組、2組 手臂夾動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動中要不斷提醒自己盡量夾緊手臂。

因為肘部與身體的距離越緊，腹部和背部的輔助作用就越大。 理想套數：10套，2套！

3.跳躍俯臥撐是對標準俯臥撐的輕微修改，當手臂準備伸直（抬起）時，將手掌推離地面。 這個動作應該並不陌生，有些人也習慣於以拳頭支撐（可以增加手腕力量）或雙手離開地面後擊掌的形式進行鍛鍊。

4.斯巴達俯臥撐的初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，將乙隻手（這裡暫定為左手）稍微向前移動一小段距離，使雙手不在同一水平線上。 吸氣，然後彎曲肘部並向下按壓，當肘部角度小於 90 度時呼氣。 抬起身體，同時左手和右手離開地面，然後切換到右手在前，左手在後的位置。

之後，手的位置不動，繼續向下按，起身後，再次切換手的位置並重複。

做俯臥撐可以在發展平衡和支撐方面發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

做俯臥撐可以增強體質和長壽 經常進行綜合運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。

建議增加重量，否則即使做100次衝程，也可能沒有太大效果。 背上負重後可以做俯臥撐，雖然數量沒有原來那麼多，但重量足夠，效果也不錯。 負重後，次數控制在8-12次之間，如果超過12次，建議增加負重，每隔一天練習一次，每次4組，每組10次。

做俯臥撐可以鍛鍊你的腹肌。

是的，俯臥撐的做法也不同，肌肉的幾個部分可以鍛鍊，一些動作可以用來鍛鍊胸肌。

喲！ 易誤解的！ 你自己做引體向上！ 看看它是否比你的俯臥撐好多了！ 耶！

是的，你可以用高手低腳 低手高腳和正常的俯臥撐姿勢 先找個凳子 高手低腳是雙手放在凳子上做俯臥撐 高手低腳是雙腳放在凳子上做俯臥撐 最好有重量。

可以說，俯臥撐手臂力量的原因是你沒有做過標準的俯臥撐，你用手借力，但乙個俯臥撐並不能完全訓練胸部肌肉。

是的，效果不是太大，我也是這樣練習的，雙手分開一定角度，向上時放慢速度，注意力集中在胸部時效果明顯。 堅持下去，幾周後就會生效。

俯臥撐主要用於鍛鍊上臂的胸肌和肱三頭肌，每天做俯臥撐並不能訓練腹部肌肉。

如何訓練腹肌：

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 你可以做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上; 如果你能從兩端做 10 到 20 個，做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。

一次做三組，每組25次，堅持1個月才能看到效果，3個月後，別人可以清楚地看到你的胸肌！

如果你每天做俯臥撐，你會鍛鍊你的胸肌，二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌，手之間的距離會不同，運動的肌肉位置和效果也會不同！ **最大在胸肌上。 這是簡單地增加俯臥撐力量的好方法，但要想獲得好身材，您需要多運動並科學鍛鍊。

俯臥撐可以訓練胸肌，也可以訓練啞鈴臥推和啞鈴鳥。 他們都可以鍛鍊胸肌。

麻煩了，謝謝！

每天至少 200 個，當然，因人而異。

俯臥撐：雙手分開，鍛鍊三角肌、背肌、斜方肌，胸肌會變大，肌肉會拉開。雙手窄臂俯臥撐，練習胸肌狹縫，會增加胸肌的厚度。 （輔助裝置：手臂力量器械、啞鈴）。

關於手臂力量的練習：練習雙槓是訓練三頭的最佳運動，（三頭是大臂後面的肌肉），最直接的方法，受雙槓影響的主要肌肉群有：三頭、胸大肌、斜方肌、背部肌肉、前臂、二頭肌等。

因此，這是一種省錢且有效的練習。 啞鈴：每天做10組，每組10-12組，每組間隔30-40秒為最佳，俯臥撐也是如此，要系統、科學地練習，注意每週休息1-2天，讓肌肉充分休息，這樣才不會覺得很累。

建議在晚上進行]。

跳繩500次 跳完後，休息5-10分鐘。

俯臥撐。 5組。

一套20個動作一定是標配的，如果做不了那麼多，適當減少（提示，看前看，基本上可以做得更標準）。

兩組之間休息 1-3 分鐘。

放鬆肌肉 5-10 分鐘。

最近，我一直在吃鏈結，我不會在自己身上）。

然後適量補充水分，休息半小時，洗個澡，注意減少青少年飲食上的卡路里攝入，因為運動會消耗卡路里，運動後吃一塊巧克力或者喝一瓶可樂，都是徒勞的，這也是很多人減肥的原因。

原因是碳酸飲料絕對不能喝，高熱量的食物絕對不能碰，晚上8點以後，絕對不准吃。

俯臥撐可以訓練腹肌嗎？ 它似乎是肱二頭肌。

房東，肌肉訓練不是一朝一夕的事情，需要持續鍛鍊。 如果你不知道自己現在的身體狀況如何，可以採取循序漸進的方法，從每天早晚20開始，然後根據自己的情況增加。 做俯臥撐時注意呼吸的運用，效果會更好！

相信你堅持一段時間後，會有很好的效果！ 只要能堅持21天，相信後續不會有問題！ 祝你好運！

不是一天多少，而是不間斷地堅持下去，以前半年都做，然後一天20次，早晚，很有成效，但是一旦放下，現在再做一次，感覺挺難的。

關鍵是堅持，一天做十個才會有效果，關鍵是堅持。

每天做最多的胸肌鍛鍊非常重要，3個月左右會有明顯的效果。 但是，建議每隔一天做一次高強度的，這比每天練習要好。 肌肉將有足夠的時間生長並處於更好的訓練狀態。

現在國際標準中有6種俯臥撐，每個部分的練習都不同。 有些是胸大肌，有些是肱三頭肌，有些是背部和肩部。 如果你想快速把胸肌的形狀弄出來，你可以用雙手搖晃你的心臟。

即手掌除拇指外的四根手指併攏，手掌垂直於地上的拇指，左手的四根手指與右手的四根手指接觸，左右拇指接觸，看起來像一顆心。 將手掌對準胸部中間。 這個動作有點困難，一開始你可以遠距離分開你的手掌，就好像一顆心已經分開了一樣。

你要自殺了。

肌肉尺寸的增長是由於過度恢復。

運動是破壞的過程 肌肉需要蛋白質內質 你需要休息才能恢復 你每天都在練習 只拆而不建 是不是自殘，建議每週練習3次 每天練習也可以每週至少休息一天 訓練部位應該每天不同 你不可能每天都訓練胸部。

此外，建議每天每公斤體重攝入2g蛋白質，如110kg=55kg=110g蛋白質。

乙個雞蛋 = 6 克

1 個雞腿肉 = 20 克蛋白質。

1 盒 250 毫公升牛奶 = 6 克蛋白質。

所以吃飽了。

這是個好主意，如果你堅持下去，它就會奏效。