如何在 2 個月內減掉 12 公斤？

你可以每天少吃肉！ 不要在乙個地方坐太久！

你好！ 跑步**最好，2個月內減掉12公斤！

二樓有幾個字是我自己打的。 算術有問題。 是 98 分，不是 88 分

少吃多運動，再吃點麴味，

這要看怎麼減肥，我現在正處於**期，兩天就能減掉一斤，曾經兩天最快減掉3斤，但前提是你必須閉嘴。

我早餐只吃豆漿和雞蛋，還吃幾個雞蛋，因為兩者的營養成分相互抵消，不會被身體吸收。

中午是燉菜（你知道什麼是燉菜嗎，就是可以用一點點煮沸把蔬菜放進鍋裡，然後加水煮熟，就可以吃了，可以放鹽和味精，不能放香油），土豆和蓮藕不能吃， 可以吃雞肉、鴨肉和魚肉，但不能吃皮，可以吃海鮮，只能吃糖分最少的蘋果。

晚上，很簡單，只要你的胃能容納，就生吃黃瓜和西紅柿，想吃多少就吃多少。 好吧，就這樣，我用這種方法在兩個月內減掉了 20 磅，這並不誇張，這是真的。 有專家說，不吃肉或者不吃肉，一定要吃，不過要看怎麼吃，我用這個方法保證你不會餓，呵呵。

有三種方式供您選擇：

1.節食... 每天只吃一點點食物，比如很多**mm選擇：每天只吃三個蘋果或三杯黑咖啡，吃一些煮熟的蔬菜，剩下的就不吃了，多喝水。 這很難，需要堅強的意志力才能堅持下去。

2.毒品... 它更適合懶惰的人，使用藥物來加速體內脂肪的消耗。 適量運動效果很好。

3、正常情況下，吃飽七分鐘，多運動，堅持每天運動一小時以上，少吃油膩食物，多喝水。 這樣就好了，**下來不容易**，身體素質會提高，人會更有活力。

有條不紊。

你不想輸得這麼快。

它會傷害身體。 它會**。

你一定會後悔的。

**乙個月2斤就夠了。

沒有那麼多。

身體是資本。

這裡有乙個想法給你。

跳繩 我現在正在跳。

它非常易於使用。 每月減掉 2 磅。

我已經跳舞半年了。

**約10磅。

嘿，不。

請注意以下事項：

1.不要：相信任何**身體**的藥物和工具。

2 不要：熬夜熬夜。

對身體不好，睡眠不好會影響新陳代謝，也會發胖3不要：不要吃或少吃催化劑食物（如速食麵）不要定時吃晚飯4不要：刻意吃或不吃一些有營養的食物。

對身體不好。

別忘了給我乙個謝謝。

祝你：身體健康，身材好。

現在我的體重比較穩定，基本保持在87斤左右，最重的時候不會超過87斤，我覺得很滿足。 供大家參考，如果你不介意的話，可以按照我的方法自己試試，這是我基本的日常飲食和運動：

1、早餐：一碗粥（什麼都好，綠豆粥，紅豆粥......一碗自製炒飯（先是油，然後是雞蛋，然後是公尺飯，最後是你最喜歡的蔬菜，沒關係，但必須煮熟）。 然後是幾片餅乾（推薦無糖的 Geek 全麥餅乾）和一小塊蛋糕。

2.午餐：一般是公尺飯和粥，配上一些蔬菜，當然，我建議你不要戒肉，你少吃幾塊就永遠也瘦不掉幾斤，或者肉和蔬菜比較好吃，飯後可以少吃點零食，如果有時間的話，可以在飯後1小時後活動一下， 比如跳舞。

3.晚餐：一小碗公尺飯，蔬菜可以多吃，但可以控制比例。

運動：伸展小腿，左右各40次; 自行車蹬腿，大約120次，完成後記得按腿; 還有一些簡單的彎腰和拉腿，大約半小時就可以完成。 如果不太累的話，晚飯後乙個小時，可以和**一起跳兔子舞。

基本上，我就是這樣度過一天的，但是由於我最近每天都在值班，所以我一直坐在椅子上，我有點不舒服，所以如果我沒事的話，我應該多走動，至少不會讓你長出更多的肉。 差點忘了說最重要的一句，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，口渴的時候喝水，可樂、雪碧和果汁含有非常可怕的糖分，還可以多喝茶。

嗯，不小心敲了這麼多，總覺得好像什麼都沒寫，但是我不需要新增什麼，希望你沒有頭緒。 如果你需要幫助，你可以找到我。 我很高興能與你們所有人一起取得進展，我希望在前線結識更多的盟友。

記住，世界上真的沒有醜女人，只有懶惰的女人，但前提是我們的身體一切都很好。 祝大家幸福美滿，身材靚麗。

1.採用素食的節食者不僅更有效**，而且還可以減少肌肉脂肪含量2長期合理運動只有長期合理運動才能保持理想的體重。

一定要多喝水，排出體內的廢物，不要吃油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，多做運動。

這與我們的飲食和運動方式有很大關係，多吃水果和蔬菜，多做針對性的訓練，讓我們的全身得到有效的鍛鍊。