我想在 3 個月內減掉 100 磅！ 可能嗎？

你好？ **當然有辦法，不知道你願不願意堅持？ 我是女生，但我也是乙個很胖的人，我用了乙個**方法堅持鍛鍊，現在瘦了很多，**不是不吃不吃或者少吃就能減掉，我**還是像往常一樣吃，這個方法就是“跳繩”你能堅持下去嗎？

剛開始的時候，你可以每天跳200次或者300次，然後慢慢增加，不要太著急**，你可以跳繩，每次都要出汗很多，也可以中途休息一下，喝點水，然後跳，習慣了就好了，我還是堅持每天跳1000次， 呵呵。效果真的很好，絕對不會對身體造成任何傷害。

如果可以的話，交個朋友。

是的。 只要你有信心，堅持就是勝利。

雖然有可能，但身體會崩潰。

雖然身體很重要，但健康才是最重要的，還是不要為了**而破壞身體。

不可能，身體會馬上掉下來。

非常不健康！！

公尺飯可以多吃1分。

最好每隔一天游泳一次，每天早上慢跑1小時，100斤有點懸垂，70-80斤沒問題。

重要的是要堅持下去！！

男人最好的方法是鍛鍊

如果你想每天跑步，你必須做一些肌肉鍛鍊

營養也要跟上 我不能不吃飯，不然我就暈倒了 男人有肌肉，看起來魁梧，不胖。

不可能！ 方法就是死！

試試breweryeast，應該還不錯！ 如果有人乙個月減掉 48 磅，你乙個月減掉 30 磅，呵呵。

不要！！ 它會殺了你

期間請不要喝酒或抽菸，否則會失去所有的努力！

我支援你，它會得到回報。

呵呵，那你也去南韓，我記得看過乙個電視採訪，乙個女人170多斤，去南韓後回來，120多斤。

去煤窯當苦力、、、有可能減掉100斤

** 它也是最重要的健康、、、

少吃運動，吃**藥。

100磅是非常困難的，建議諮詢專家。

你叫程鵬還是彭鵬？

<> “王橡樹的心態很重，很餓，建議搭配早上的有氧運動，比如跑步、帕梅拉、健美操等。 喝四肢櫻桃食物要營養均衡，多吃蔬菜和蛋白質，不要只吃煮熟的蔬菜。 不要吃零食。

2017年9月，我失戀後開始了一段瘋狂的**之旅。

不知不覺中，我已經跑了300多公里，在不到100天的時間裡，我成功減掉了28磅，腰圍20厘公尺，腿腿9厘公尺，褲子和上衣4碼。

然而，好時光是短暫的。 在過度運動和極端苛刻飲食的蹂躪下，我的體重恢復了。 雖然，體重只增加了 10 磅。 但減肥前腰圍已經達到90cm，已經完全找不到衣服穿了。

經過兩個月的抑鬱，我決定重新控制和鍛鍊。 再嘗試 100 天，恢復到健康和正常的體重 + 體脂百分比。

經過不斷的學習和驗證，我發現減脂的核心其實是食物和營養的結合。 它與你吃多少或消耗多少無關。

你需要吃的是能幫助你恢復健康新陳代謝的食物，吃得越多越瘦。 同時，碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入比例嚴格控制在5：2

3. 當然，我仍然容易犯吃太多肉或吃太多的錯誤。 有時你的碳水化合物攝入量飆公升到80%以上，有時遠低於30%，你幾乎整天都在吃高蛋白食物。

在這條道路上，堅持是唯一的出路。 任何**溶液只有在3個月以上才會有效，所以不持久、危害你健康的**方法注定只會讓你減肥越來越厲害。

抱著“我今天運動好，我們多吃點”的心態，你永遠無法達到乙個有效的目標，或者換句話說，這其實很容易。

路上的另一大困難，就是滿足自己“你是個胖子”的自我認知。

為了改變自己從小到大的“小胖子”標籤，這次我成立了乙個**打卡督導小組，在親朋好友的積極反饋下，努力脫掉胖子的帽子。

其實，運動和健康的身體是屬於每個人的，只要你努力，願意改變，你一定能夠見證蛻變。

自從4月26日開始減肥以來，我在乙個月內成功減掉了8斤體重，體脂率下降了3%。

保持良好的工作

親愛的朋友賣洛神花半個月，10斤木頭有問題。

如果你有信心，能堅持下去，你就會瘦！

在3個月內從120磅減少到100磅的方法：

1.每餐前喝1杯水或一碗清湯，減少進食量。

2.早餐要簡單，多吃低脂、高蛋白+高纖維的食物。 如新鮮水果、全麥麵包、酸奶、煮雞蛋、燕麥片等。

3.每天少食多餐可以穩定血糖水平，從而避免情緒衝動，緩解貪婪的食慾，大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃新增糖（包括糕點、飲料等）。 如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不在乎它。

但在 1 年的時間裡，這些每天額外的卡路里會在你體內積累成 3 公斤的脂肪——10 年後會積聚成 30 公斤。

5.多吃高蛋白食物。 在**過程中你不能吃肉的想法是不正確的。

蛋白質是人體的重要組成部分，如果在這個過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，很容易引起新陳代謝下降，越來越難以減少。 此外，蛋白質食物可有效增加飽腹感。

6.您應該根據自己的生活習慣安排每天的運動時間。 如果你有漫長而忙碌的一天，你應該在清晨花時間鍛鍊。

如果你想抑制晚餐的食慾，運動的最佳時間是下午。 如果您感到壓力太大，現在是這樣做的好時機。

7.用土豆或紅薯等全穀物代替一些主食，可以讓你少吃油膩的食物，而且很多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。

8.經常在網際網絡上閱讀別人成功的報道，讓自己在精神上受到感動和激勵（但要小心區分銷售**毒品的小廣告）。

9.在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的醬汁，使其更加美味。

10.製作美味的甜點時，不要直接在上面倒一層鮮忌廉。 脫脂煉乳應與無卡路里甜味劑或香草精混合並劇烈攪拌，這樣我們才能得到無卡路里的鮮忌廉。

11.如果你想降低膽固醇，你可以在自己的食譜中“清洗”蛋黃，用一小塊低脂白白乾酪代替。

現在的重點**隨著運動，少吃的效果是顯而易見的，我曾經乙個月減掉20公斤。

一種是清晨起床，空腹喝**茶，睡前喝**茶; 第二，晚餐不要吃義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 第三，每頓飯後，半小時內不要坐下或躺下休息。

我現在正在吃苗條系列，半個月後我減掉了 10 磅。

訣竅1：懶惰進食。

首先要說的是，我不會提供**食譜**，但我會告訴你**期間如何吃**。 最主要的是要掌握兩點：低熱量和均衡營養。

低熱量意味著食物的熱量必須低，所以各種零食、糖果、油炸等垃圾食品在**期間最好不要碰，然後一日三餐一定要按時吃，三餐的熱量之和不應超過1000卡路里。 均衡營養是指補充低熱量的，比如蘋果**法，雖然蘋果的熱量很低，但蘋果沒有蛋白質等營養成分，所以單純吃蘋果不能減脂，容易引起健康問題。 流失的脂肪被身體分解代謝，所以身體需要消耗足夠的營養來分解脂肪，否則就沒有力氣去挨餓。

替代方法：懶人也可以早晚直接吃康北琪代餐，午餐正常吃飯，午餐和晚餐可以適量水果，每天多吃蔬菜多喝水，這樣會更簡單更符合懶人**！

第2步：懶惰運動。

不愛運動真的不影響**嗎？ 這肯定會產生影響！ 首先，我們必須認識到，運動不僅對你有好處，關鍵是要發展適量的運動來保持你的身材，成功後你不想減肥然後發胖，所以迴圈往復。

但是，也有懶人運動，我提倡從步行、購物、壓路、在公園裡散步等開始，從步行開始，然後慢慢提高步行的速度，最後形成快速步行，堅持每天45分鐘到1小時，效果會特別明顯。 運動的意義就是增加消耗，所以運動就是幫助減肥更快，成功的運動可以幫助保持身材，最重要的是以後可以多吃點，然後在多運動下消耗，這樣你就不會吃多了，也不會發胖！

訣竅3：懶惰的心態。

不要對速度要求太高，乙個月減掉幾十斤就是，如果每個月能減掉5斤以上的純脂肪，那你就特別厲害了。 很多人對斤數沒有概念，只是張嘴跑火車，有時間去菜市場看看哪裡賣肉，如果是純肥10斤是什麼概念，你就得嚇唬你了！ 另外，脂肪不是一天形成的，所以不可能在短時間內減掉，以良好的心態自然更容易堅持下去。

只要體重一般下降，褲子等衣服慢慢開始變大，你的**方法就對了，那麼你需要的就是一直堅持到**成功。 120斤不算大底子，但能降到100斤確實超有滿足感，其實只要堅持這三招，誰都能成功！

在兩三個月內將健康從120磅減少到100磅是沒有問題的，在這三個月裡盡量少吃。 晚餐一定要少吃，盡量多吃水果和蔬菜，少吃高熱量食物。 加強運動，相信三個月內減掉20斤應該不是問題。

我想如果你想在三個月內將自己的健康從120磅減到100磅左右，首先要多運動，堅持每天鍛鍊，這樣既能保證身體更健康，又能合理飲食，不要吃一些高脂肪、高蛋白的食物， 多吃蔬菜水果之類的，這樣既能保證自身的營養，又能起到效果，最後可以去健身房鍛鍊身體，這樣效果非常好！

沒有捷徑，只有健康的方式，它需要乙個過程和時間，它需要糾正不良的生活和飲食習慣，控制飲食，避免暴飲暴食，少吃油炸油膩的零食。

如果你想在三個月內將自己的健康從120磅減到100磅左右，首先要多運動，堅持每天鍛鍊，不僅能做到，還要保證自己的身體更健康，其次是合理飲食，不要吃一些高脂肪、高蛋白的食物，多吃蔬菜， 蔬菜和水果等，這樣既保證了自己的營養，又有效，最後可以去健身房鍛鍊身體了，這樣會很快。

如果你想在2到3個月內從120磅減掉健康到100磅，那麼你應該制定乙個合理的**計畫，可以在飲食上控制，少吃高熱量、高脂肪的食物，加強體育鍛煉，有氧呼吸，有氧運動，這樣你就會有乙個健康好的體型120，完全有可能降到100磅。

有一種方法可以在兩到三個月內以健康的方式從120磅減少到100磅，而且不難實現。 這裡有乙個問題需要明確，這個人的身高是多少。

舉個例子，如果乙個人身高180厘公尺，如果他從120磅減到100磅，這本身就是一種不健康的狀態，也就是說，不建議減肥與他的身高不匹配的體重。

如果身高在 150 厘公尺到 160 厘公尺之間，可以考慮從 120 磅減少到 100 磅。 每天減掉一小時的有氧運動，嚴格控制卡路里攝入，控制碳水化合物攝入並不難。