我想在運動 4 個月後減掉 30 磅，可以嗎？

當然可以，不要盲目使用任何**茶葉或藥物，那些不會有很好的效果，而且效果相當緩慢

**不能超負荷，根據自己的身體狀況，合理安排日常飲食 每天早睡早起，即合理安排飲食和日常生活 堅持每天運動3小時，消耗體內多餘的脂肪

相信自己能做到，給自己信心，如果覺得自己控制不住自己，可以去你的城市找乙個專業的**或者體能訓練中心，在他們的束縛下幫助自己**

成功和失敗只是乙個思想問題。

是的，但堅持是一件非常痛苦的事情，如果你每天做大量的運動也沒關係，但你也必須控制你的飲食。

a piece of cake

只要你有信心改變你的習慣，就沒問題。

控制飲食 + 有氧運動 = 健康**。

飲食的原則是確保你每天都補充維生素、礦物質和蛋白質。 吃一定量的主食，不要吃高脂肪、高熱量的食物（如各種國外快餐），多吃蔬菜和水果。 每隔幾天吃一些水果作為零食，吃一點魚或去皮的家禽。

如果過去運動量較少，建議開始選擇騎行、步行等低強度運動作為恢復訓練（實際游泳是不錯的選擇，不會對關節造成太大壓力，也能達到恢復恢復的目的）。 如果有時間做這種運動，可以天天做，可以在恢復兩三周的基礎上增加運動強度。

有氧運動跑步是最有效的。 第二天下午或傍晚至少跑步40分鐘，並根據身體狀況調整強度（建議選擇塑料場地，選擇減震跑鞋，跑步前充分熱身），跑步後最好出汗。 身體適應低強度後，可適當增加運動強度。

其他如快走、騎自行車、打球、有氧運動等也可以代替跑步。 游泳或瑜伽也可以作為輔助手段來幫助身體恢復。

一步乙個腳印，祝你成功！

是的，合理的運動和適度的飲食控制，堅持不懈，其實前兩周的疼痛，以後習慣了，就會好起來......更好

我個人覺得很難，運動效果比較慢，或者吃**藥比較快。 不，最好的藥是有害的，我剛剛在 30 個月內減掉了 3 磅。

只要你有足夠的毅力。

前額。 大概。 不要讓自己筋疲力盡。

我不是想勸阻你，這有點困難。

<>< 170 厘公尺，從 150 磅到 108 磅。

我想和你談談凳子，和你談談我做了什麼樣的運動，因為我減掉了 40 磅。

建議向後轉身鍛鍊）。

130磅。 前期可以停止運動，慢慢增加運動量和運動時間，讓自己適應運動，不要太反感。

有氧運動是主要的運動，時間為40-60分鐘。

每週鍛鍊 3-5 天。

108磅。 每次增加無氧運動 15-30 分鐘。

有氧運動 30-45 分鐘。

運動順序：熱身-無氧-有氧-伸展運動。

每週鍛鍊 3-5 天。

3. 其他提示

一定要用筋膜槍泡沫軸放鬆和伸展。

運動後，可以吃1或2個蛋清來補充蛋白質。

攜帶棗黴時，應穿運動胸罩。

準備乙個帶有一點***的瑜伽墊。

確保你在運動當天有足夠的能量，但不要僅僅因為運動而吃得太多。

- = 將食物和運動結合起來，而不會影響您白天的正常生活**哈......

上大學的時候，半年時間從70公斤漲到60公斤，只是試了一下，但我覺得我的方法還挺有效的。

先說飲食，我們還是要正常吃飯的，但是要增加蔬菜和水果的比例，不要增加食物的量。

主食基本只有公尺飯，配菜基本都是黃瓜或蘑菇白菜，肉一天不宜超過兩兩，每餐前吃乙個蘋果或黃瓜，然後自帶黑巧克力裝袋（不含牛奶不糖的那種），是為了避免因能量攝入不足而引起的恐慌。

而且要保證每天充足的飲用水，每天至少2公升水，也就是一大瓶可樂，這樣**堅持幾個月的效果**才不會是短期的**。

再說睡眠，其實人們每天的標準睡眠時間因人而不同，大概是6到8個小時，多或少這個時間比較容易減肥，但如果睡眠太少，會影響**和內分泌，所以還是多睡一點比較好。但我們必須保證每天睡覺和起床的時間是固定的，有規律的工作和休息本身就是對身體和內分泌的調節，這是非常有幫助的。

接下來，我們來介紹一下運動，你說的跳繩是很不錯的，效果也非常顯著，但是最大的缺點是，如果想要達到運動效果，跳繩的強度每天至少要保持2000次，這樣對膝蓋和腳踝的壓力太大， 並且很可能導致老年骨病。

如果你沒有那麼多的閒暇時間去游泳或瑜伽，你就得跳繩，堅持每天至少乙個小時，先通過500跳繩等高強度的跳繩，讓心跳達到平時心跳的兩倍以上，然後每200組，大約10組。

整套方法，效果應該還是不錯的，雖然可能達不到你說的4個月的30斤，減掉15到20斤還是可以做到的，並努力養成生活習慣，長此以往，不僅身體會好轉，還能保持良好的身材

主要是通過運動和節食來達到效果，即一定要健康，晚飯前吃，少吃公尺飯，不要吃肥肉。 多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，多運動。

1.這有點難，但仍然需要保持健康。

2.**主要是控制飲食，加上適量的運動，可以取得不錯的效果。

你現在的體重是多少？ 這是不現實的，這取決於你目前的體重。

但既然你說要減掉30斤，就應該吃點肉，這個目標沒問題。 但是你說的方法不合適。 如果你因為不吃飯而失去它，除非你以後每天都保持它，一旦你恢復正常飲食，就很容易恢復。

堅持不懈也沒關係，百里一里有男客人兩個月瘦了60斤，期間不吃不吃，餓了不喝水，不吃水果。

是的你可以！ 但要在不透支生命健康的前提下減肥。

1.建議以後多練習抬腿1分鐘，一組每天5組訓練耐力和大腿肌肉，一組100個深蹲，每天4組訓練腿部肌肉，2單腳深蹲，每組5隻腳，每天4組，鍛鍊核心和腿部肌肉及重心，3

青蛙跳100公尺一組，每天兩組，訓練爆發力和大腿肌肉。 4.還有一組100根跳繩，每天10組，訓練耐力、爆發力和彈跳力，以及腿部肌肉。

5.還有一組100個觸高，每天10組練習彈跳力和肌腱，跟腱也能長高。 6.

每組30個可以多做俯臥撐，每天4組，一組5個引體向上，每天4組可以訓練胸肌、二頭肌和肱三頭肌，以及背闊肌。7.可以訓練核心，可以訓練腹肌，可以訓練平板支撐1分鐘，每天一組5組，可以訓練核心，也就是腹部，訓練腹部肌肉，一組30個仰臥起坐，每天訓練5組腹部肌肉。

還有核心腰部，可以訓練燕飛1分鐘，一組，每天4組，每天4組腰大肌。

你的目標不靠譜，減脂想成功是一種習慣。 要制定減脂計畫，每個人都是不同的。 你說的是晚餐吃水果，最後不吃午飯，這不是真的。 建議在修改目標之前先去看醫生和教練。

我在 4 個月內減掉了 30 磅，我只想問問這是否正常。

可以做到，**容易放鬆，不建議這樣做。

不切實際。。。 飲食**不同**... 這取決於你的體質。

黃鶴樓（崔昊）、徐山鐘鎖（石北武）、瀑布（石北武）。

慢慢來,,,如果你想收集它。

本來，我想告訴你，**4個月減掉30斤是很容易的。 你需要改變你的飲食習慣，盡量專注於瘦肉和無油蔬菜，少吃高熱量的食物，如炒蔬菜、公尺飯和炒麵。 同時，每天運動半小時以上，最好慢跑，並將心率控制在140-160之間。

4個月後，我一定能**30磅。

但是看完你所有的描述，你應該運動和節食，按照合理的方法，你已經成功了兩次以上，乙個是你沒有達到最理想的效果，另乙個是不斷。

效果不盡如人意可能是堅持的時間不夠，乙個月的時間太短，我也在**，可以去看看**人、論壇、群等的經驗，與其他**人交流，互相鼓勵，這樣可以讓你堅持得更久。 畢竟，跑步4個月，同時節食是很累的。

不斷**，也許乙個是堅持短時間放棄，一旦恢復正常飲食不運動，肯定會**。

最重要的是，另一方面，有兩種體質：“容易減肥”和“容易發胖”。 瘦人的脂肪細胞數量少，基礎代謝高。 容易肥胖的人脂肪細胞數量多，基礎代謝低。

為了達到最終目標，1減脂 2形成瘦弱的體格。

正如我之前所說，你可以節食和鍛鍊，你需要堅持整整 4 個月，你不能停止。 要形成瘦弱的體質，您需要增加基礎新陳代謝。 脂肪細胞的數量與基因有關，是人為改變的，脂肪細胞越多，人吃飯時體型的增加就越明顯，改變脂肪細胞數量的唯一方法就是吸脂，但你還是個孩子，你不能做這個手術。

你只能增加你的基礎新陳代謝，這就是力量訓練。 女生練力不長肌肉，雖然只是練，但動作是蹲著站著，每天都能好好練習。 長大後可以去健身房鍛鍊，這樣會更有利於保持身材。

您好，建議你還是不要選擇節食，看看你的經驗充分證明節食的效果是很大的，你可以選擇節食和運動相結合的方式，養成健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果。 每天堅持鍛鍊，慢跑、游泳、跳繩，只要能堅持下去，就一定會減肥的。 或者可以選擇去做吸脂，主要是針對區域性肥胖患者，通過提取體內多餘的脂肪，從而達到塑身的效果，建議找專業正規的醫院進行手術。

我在不到兩個月的時間裡減掉了 20 磅。

首先，3個月內減掉40斤分為兩種情況，40斤體重或40斤脂肪和40斤體重是可能的，40斤脂肪對健康有害。

安全減脂是每週每磅脂肪，一般來說，每月4磅脂肪，注意脂肪而不是體重，包括水，你的排洩物等。

減脂法，根據你的攝入量、體內脂肪、過去參加的運動量來設定運動量，一般來說，就是增肌減脂，增肌是為了提高基礎代謝，這樣你就可以多吃不脂肪，多做有氧運動來燃燒脂肪。

可以選擇有氧運動，跑步、騎自行車、游泳等。

這麼說吧，我快 3 個月大了，我現在已經減掉了大約 18 磅;

我自己乙個人鍛鍊不下去，又想督導，所以我花錢上私人訓練班，每週4節課，每節課一小時，課後在跑步機上跑5-6公里，也就是40多分鐘，然後伸展。

也就是說，我每週鍛鍊8小時，當然控制飲食很重要，吃7分，練3分！ 吃飯佔很大比例！

我以前每天中午點外賣，吃辣香鍋、辣辣、炒菜。 但是，你要控制油和鹽，少油少鹽，不要不吃油和鹽！！ 要麼回家自己做，要麼點那種外賣吃。

尤其重要的是，將一日三餐的吃量分成5餐，即讓肚子飽6分鐘，餓了吃水果、酸奶等。

不要想快**，誰不想快**，但還是循序漸進的，穩紮穩打，輸得太快身體承受不了，**快，**是乙個漫長的過程，會有瓶頸期，所以一定要堅持下去。

比如我第乙個月的效果特別明顯，我瘦了一斤，第二個月又減了5斤，現在第三個月還沒結束，我還在減肥。 **就像**一樣，上下波動，或平，有波動，不可能一直走下去。 因此，請從長遠角度著眼。

就像我一樣，目標是**30磅。 從10月開始，我希望在農曆新年前減掉20-22磅。 每個月給自己設定乙個小目標。 到了，就獎勵自己吃了一口火鍋，吃了乙隻周的黑鴨子。 哈哈。

但是當我減掉 30 磅時，我不會運動嗎？ 你還是要鍛鍊的，你要繼續保持，你的身材，不進步就會退步，不注意可能又胖了。 所以，你會愛上運動的。