3個月內減掉15公斤嗎？

您好，很高興為您解答，完全沒問題，**在醫學上的準確定義：1.減少脂肪，2.增加肌肉密度，如果你只是少吃多運動而你的營養不均衡，就會失去肌肉，損害器官功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官，所以你就會成為脂肪生產機器。 3.增強人體器官的功能**要把握關鍵點，首先要平衡營養攝入（**藥物、穴位、針灸、器械、吸脂不能讓你有營養攝入），保護器官的功能，第二，你要減脂，增加水分，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（飲食和**藥物都是減肌肉和水分） 四、 簡單可以堅持到底。

醫學認為，只有兩種方法可以保持健康：運動以改善身體的基礎代謝和食物卡路里控制。 兩者的結合是最好的。

吃一頓全方位的營養餐，既健康又美味，還能調節體重、體型、三高、糖尿病、性功能、心腦血管！ 過去很難，但現在很簡單。 希望對你有所幫助！

希望，祝你成功！

也許有人在乙個月內失去了它，但這取決於你的毅力。

太有可能了，吃七分練三分，就能減掉20公斤。

是的，我在兩個月內減掉了 10 多磅。

只要吃苦，絕對沒有問題。

三個月**30公斤是可以實現的。

我在兩個半月內減掉了 25 公斤。 而在第乙個半月減掉了20公斤後，接下來的乙個月我沒有做有氧運動，我專注於力量，所以體重在後面慢慢減輕。 因此，完全有可能在3個月內減掉30公斤。

如果你想在 3 個月內減掉 30 公斤。

我的方法是，在運動方面，首先要保證自行車每天不少於40公里，每月不少於1600公里。 其次，確保每天步行不少於10,000步。 第三，承諾每天做 100 個俯臥撐。

在飲食方面，在飲食方面，每天的食物攝入量不超過2000大卡，每月的食物攝入量不超過50000大卡，我基本控制在48000左右。 詳細地說，確保每天攝入 80 100 克蛋白質。 當然，甜食、油炸、高脂肪食品、碳酸飲料等，基本都是絕緣的。

但是，我真的不推薦這麼快**。 太累會極大地影響乙個人的情緒。 而這種方式減掉，**放鬆，很多肌肉流失，減掉30kg，基本上10kg就是減掉的肌肉。

失去之後，你的實力會下降很多，以後再訓練會非常困難。 另外，減肥後，飲食還是要非常非常嚴格控制的，更不要恢復到正常飲食，也就是恢復到均衡的能量攝入，健康的飲食需要很多時間，如果飲食稍有不慎，體重就會**。 建議**每月10 15斤就夠了，堅持起來很貴，快之後，會花費大量的精力和時間來調整和修復身體。

是的，但它減少的速度與增加的速度一樣快。

有可能在三個月內減掉三十磅。 堅持鍛鍊，正確飲食，保持健康**。

做到這一點的最好方法是通過劇烈運動和絕望的飲食。

均衡飲食，少食多餐，適度運動，7點以後不要進食。

那麼建議你去健身房找私人教練，合理搭配飲食**。

我認為這非常困難，節食和運動應該是乙個很好的方法。

這是關於增加運動強度和吃清淡的食物。

試圖在三個月內減掉21公斤真的有點困難，而且要付出很大的代價。

對於普通人來說還是很難的，但那些明星真的不知道該怎麼做。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

[簡單的方法]。

多吃蘋果。 晚餐後多喝酸奶。

多做運動並堅持下去。

即使你不渴，也要多喝水。

多吃水果，少吃公尺飯或麵食。

多吃清淡的東西。

合理的營養攝入。

良好的生活方式。

一定要堅持下去。

"以下是**食譜，平日可參考： 蘿蔔湯：紅白蘿蔔（洗淨切成方塊）、姜，加水煮沸，加鹽調味，喝湯吃蘿蔔。

冬瓜皮蠶豆湯：冬瓜皮克，蠶豆克，三碗水炒成一碗，除去殘渣飲用。

紅小豆鯉魚湯：紅小豆克，一塊鯉魚（內臟），加適量水製成湯，加鹽調味。

三皮飲：新鮮西瓜皮、新鮮冬瓜皮、新鮮黃瓜皮、湯水和少許鹽飲用。

雪湯湯：海蠍子，用溫水浸泡，洗淨，切碎; 新鮮的荸薺，洗淨去皮，放入鍋中，加適量水，用小火箭煮乙個小時，湯一次或分批飲用。

泥鰍豆腐湯：新鮮豆腐克，活泥鰍克，玉公尺絲克（布袋）。 將泥鰍放入鍋中放置一天後，將玉公尺鬚和豆腐取出放入陶罐中，在煎鍋中加入適量的水，煮熟後調味，每天服用一次。 "

有很多方法可用！ 但這取決於你去做。

如果你用其他食物代替公尺飯和義大利面，你可以在一周內減掉大約 6 磅，而我是一名模特，這就是我最初減肥的方式。 而且不行，剩下的可以照常吃，沒有必要刻意運動！ 西瓜可以作為替代品來消暑和幫助消化

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試！

一周後即可生效！ 我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！ 我把它拿下來後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚飯也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

它不僅有好處，而且對你的健康也有好處。

一日兩餐，早餐和晚餐，早餐可以多吃一些有營養的食物，6點到7點之間晚餐不要吃太多，然後就不能再吃任何食物了，如果每天能再運動40分鐘，三個月就能減掉15公斤，02年我三個月減掉了93到68公斤。

我覺得還是以運動為主，每天多運動，堅持運動40分鐘以上。

首先，你有多少磅，你有多高，你以前練習過嗎？

超過6磅對身體來說是乙個沉重的負擔。

別玩弄你的生活，運動，數斤也沒用，看周長。

可能，我在不到兩個月的時間裡體重增加了20多磅，而且我覺得我每天都在減肥。

想要減肥的小文529酶可以幫到你。