如果你在乙個月內減掉了 5 磅，如何在乙個月內減掉 5 磅？

閉上嘴巴，張開雙腿。

1.不吃晚飯。 一般人，只要乙個月不吃飯，也就是下午3點以後不吃任何會讓你發胖的東西，只要喝水，不運動就減掉五斤。 而且，不吃飯不會傷胃，只要能控制住自己，這個方法就很靠譜。

2.中餐少油膩，代之**餐。 要擺脫油膩和垃圾食品，可以嘗試冷黃瓜、骨冬瓜等有利於減脂的東西。

3.跑步和做瑜伽。 如果跑步，效果不是很大，需要大量出汗，必須跑步出汗才能有效果，做瑜伽就是放鬆身心，隨便拉一下筋就行了，防止肌肉的形成。

按照這種方法，乙個月內減掉 5 磅是正常的：

1.早餐：一杯淡鹽水和半塊全麥麵包。 早餐其實對人體很重要。

有些人根本不吃早餐。 這是乙個巨大的身體傷害。 不過，淡鹽水的味道不是很好。

但它對胃腸的排毒非常有效。

2、午餐：中午可以吃黃瓜，當然綠色蔬菜是必須的，拼命吃也不會長肉。 當然，也應該吃適量的肉。

公尺飯可以少一點，下午：加一根黃瓜 晚餐：晚餐是我比較注意的。

3.晚上：晚上做一些小練習，這就是你日復一日地堅持下去的方式，直到現在。 乙個月的時間很快就過去了，基本上有了以上兩點，乙個月減掉5斤不是問題。

每天鍛鍊身體，少吃。

科學的方法是控制卡路里攝入和增加活動，並實現均衡飲食。 **這是乙個系統工程，需要很長時間，堅持很重要，沒有快速的方法可以一鍵實現。 但是，如果你能掌握一些對你的飲食決定非常有幫助，你不妨試一試

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。

2 寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

6 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

9 負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。