如何每月減掉 30 磅？ 我想每月減掉 30 磅

你能堅持下去嗎？ 天天這樣吃？ 而炒飯、公尺酒、西瓜也不利於**。

我曾經是 68 公斤，我絕食了 25 天，減掉了 30 磅。 後來，我堅持吃了兩個月的生蔬菜，體重也不**。 井！ 是的，這不健康，但我成功了！

沒有快這回事，晚上可以試著去跑步，晚上跑步比較容易消耗脂肪，平時多吃水煮蔬菜，少吃多運動這是最基本的，平時可以吃一些煮熟的食物和清淡的東西，運動節食結合，可以做瑜伽， 跑步，慢走，注意少吃多餐，少吃油膩，多吃纖維食物。

以上經驗來源於，希望對您有所幫助

我在 12 個月內減掉了 3 磅。

要減掉整個身體，體重已經減掉了，所有部位都瘦了，沒有具體的減掉乙個地方，最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人發胖的原因 為什麼吃肉 脂肪是因為肉裡有脂肪 脂肪是固體油 所以蔬菜可以生吃 黃瓜 西紅柿 洗淨生吃 當然，夏天生吃比較容易 冬天生吃太冷了 豬肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些魚蝦。

2.運動。 有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但你要到30分鐘後才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，時間很長，你必須慢慢跑，慢慢，然後跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪， 在接下來的 30 分鐘內，你每分鐘都會燃燒脂肪！

祝你身體健康，苗條美麗！

我和你差不多重，我現在正在嘗試這個**方法，你早上試試; 上公升。

空腹喝一杯水，早上一般不准吃東西。

中午; 我會吃半飽的，如果我還餓，我會在晚上吃一些蘋果或西紅柿; 肚子餓了，還能吃蘋果和西紅柿，西瓜也好。 但睡前 1 小時不要喝水。

睡不著就全都吸收了，反正我現在就要減少。 如果你沒有別的方法，先試試，如果乙個月內不起作用，你就要改變

我在乙個月內減掉了近 30 磅（copy169 減重到 139，我也減掉了 175 厘公尺）。 下面我寫下我的日常生活。

上午。 約20面（目的：補充一點碳水化合物）、一瓶牛奶（補充鈣質）、乙個煮熟的雞蛋（補充動物蛋白。 以及人體的一些基本要素）。

進食一小時後，吃獼猴桃以補充人體必需的維生素。 （獼猴桃更好。 不甜又不營養）

中午（約三口。 很少一點點。 然後吃一些蔬菜。 例如，生菜、捲心菜或豆類。 真菌等不會增加體重。 水都是正常飲用的。

下午3點左右吃獼猴桃。

下午 5 點左右跑步。 慢跑 45 分鐘。 消耗生命能量。 做完這些後，做 120 個仰臥起坐。 20 人一組，每組 6 人。 每組靜置 30 秒。 然後做 50 個俯臥撐。

跑步後禁止吃任何東西。 晚上 9 點以後不要喝水。 除了規則之外，不要吃任何東西。

1.前期準備。

1.戒掉零食。

無論是100克熱量548的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始說再見，最好讓它們在你的視線中消失得無影無蹤。

2.口號。

為了增強你的意志力，你可以自己準備一張強迫性的紙，寫乙個口號，告訴自己，如果你不**，就沒有未來。

3.維生素。

維生素是人體所需的正常營養素，人們一般從動物肉中攝取。

第二，**技巧。

1. 蔬菜和水果代替碳水化合物。

在某種**飲食中，麵包、麵食、公尺飯被水果和蔬菜所取代，事實上，這根本不會減少碳水化合物的攝入量，而只是取代了食物的種類。

從根本上說，多吃水果和蔬菜可以讓你一整天保持水分，而 70% 的水果和蔬菜是水，這些食物也可以讓你全天保持水分。 所以，每天至少要堅持吃十種水果和蔬菜，而且一定要戒掉甜食，堅持下去，乙個月減掉30斤絕對不難。

2. 每天至少16杯純淨水。

3.有氧運動和重量訓練。

如果你想在做有氧運動時燃燒超過200%的脂肪，你必須事先做20分鐘的輕量級舉重或舉重訓練。 因為如果你想燃燒脂肪，你必須先提高你的心率。 提高心率和新陳代謝的最佳方法是在開始有氧運動之前進行 20 分鐘的輕量級訓練。

我不吃主食，早餐吃乙個雞蛋，中午喝一杯溫水，冷木耳，乙個西紅柿或香蕉，下午吃乙個蘋果，乙個西紅柿。 每週減掉 5 磅，我感覺太慢了。

這基本上是不可能的，你只要堅持每天鍛鍊就行了。

同學們的話建議你制定乙個科學的飲食計畫：早餐的營養要點，比如豆漿、雞蛋等高蛋白食物，吃清淡的中餐（不要吃油膩的食物），吃一些綠色蔬菜、雞胸肉等，晚餐可以代餐，我一般用amywish做晚餐代替晚餐，然後堅持每週做40分鐘的有氧運動， 如：慢跑、健美操、快走、飽腹感、（關鍵是不要挨餓））減肥很快，乙個月輕鬆減掉20斤。

我也是一名學生。 其實，杜

沒有別的辦法，就是拒絕吃肉

少吃義大利面，多吃蔬菜。 早上是可能的。

多吃點，中午吃蔬菜，避免吃肉和公尺飯（我就是這樣），如果你不飽，就喝一瓶牛奶或湯。 晚上不要吃東西，可以吃點水果什麼的。 如果你鍛鍊，你沒有太多時間鍛鍊，所以你可以在學校做集體運動、體育課、課間運動或類似艱苦運動的時候做。

晚上，如果有時間，可以出去散步三十分鐘。 大概就是這樣，我現在就是這樣。

我沒有節食，沒有運動，我減掉了40磅。

首先，根據您的標準進行複製。

乙個月不可能得到 30 磅。

首先，過度節食會觸底**。

其次，熬夜會加劇肥胖。

第三，這個運動量不大。

即使你使用全負卡路里配方、高強度有氧減脂、高強度裝置增肌，也不可能滿足 30 磅的要求。

而作為學生，在短時間內減掉大量的體內脂肪，只會讓你的身體難以忍受，從而導致內分泌失調、器官衰竭等現象。 所以，夢很瘦，但現實會給你豐滿的重擊。 想想看，然後洗漱睡覺。

科學飲食、適度有氧、循序漸進是世界的鐵律。

有一種方法可以嘗試，但你不知道你減肥了多少。

早餐： 兩片全麥麵包.

午餐：牛奶+雞蛋兩人份+蔬菜。

下午點心：一種水果，最好是酸甜的。

晚餐：1碗煮熟的蔬菜+1個蘋果。

如果你想在乙個月內減肥，其實很簡單

早上起床喝一杯芝咖啡，吃乙個雞蛋或黃瓜炒雞蛋，做個伸展運動。 回去吃午飯前喝一杯水，回答你應該吃素食油炸素食[無油]或吃煮熟的蔬菜並放3克鹽。

晚餐前喝一杯水，晚餐最好在7：30-8：30之間吃【建議吃雞胸肉、雞蛋、煮蔬菜、土豆炒瘦肉，一定要是瘦肉】然後靜置5分鐘【也可以選擇做熱身活動】然後去快走或跑步， 一定要帶40分鐘以上，40分鐘都沒水了，路上可以帶一杯水。

上面的個人測試，我在乙個半月的時間裡減掉了30多斤[控制自己或找人監督]。

1.多喝水。

適當地喝水，而不是盲目多喝水，更有利於健康和**。 喝水是好的，據科學研究，每天喝一公升水，每年可以多燃燒17400卡路里的熱量，相當於減掉一斤左右！

但是，你不應該喝太多，因為如果你喝太多水，不能代謝的水分很容易在體內積聚，引起水腫。

2.品種。

為什麼會遇到高原？

當你每天做同樣的運動時，你的身體會逐漸適應你的強度和模式，隨著你的減肥，你會為相同量的運動燃燒更少的卡路里。 然後你就到了高原。 因此，最好在**期間安排2-3種練習，然後交替進行。

3.適度補鐵。

說實話，胖子營養不良。 因為胖子雖然吃得多，但營養卻少。 例如，缺鐵。

如果體內沒有足夠的鐵，細胞將無法獲得足夠的氧氣，這反過來又會降低新陳代謝！ 因此，在日常生活中，可以適量多吃補鐵食物：如穀類和豆製品。

4.不可或缺的乳製品。

根據《中國膳食指南》，鼓勵大家每天吃各種乳製品，總量約為300克液態奶。

而科學家早就證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。 因此，每天吃一些乳製品很重要。

5.保證充足的睡眠。

對於想要提高新陳代謝的人來說，除了吃飯和運動之外，還有乙個環節不容忽視，那就是充足的睡眠。

為了保持最佳的新陳代謝水平，每天睡 6-8 小時。 如果你睡眠不足，你的新陳代謝會減慢，你很容易發胖

6.堅持力量練習。

力量訓練與有氧運動相比最大的優勢是光環效應，在你完成運動後的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒將始終處於高水平，這是非常有益的**。

因此，在**期間，一定要安排一定量的力量運動，以配合有氧運動。

7.用雜糧代替一部分細粒。

我們都知道，精細的碳水化合物：麵包、公尺飯、白麵條等，都會引起人體胰島素水平的波動，這對**不利。 然而，精糧也含有不可或缺的營養成分。 所以最好的辦法是一半是細粒和一半細粒。

每天攝入250-400克穀物和土豆，包括50-150克全穀物和豆類，以及50-100克土豆。

1.始終保持肚子緊閉。

保持腹部可以幫助你增加腰部和腹部的脂肪燃燒，這是減少腰部和腹部脂肪的好方法，也是瘦腰部最快的方法。

2.飯後站立半小時：飯後久坐不動容易導致腰部和腹部脂肪增加，這也是導致腹部隆起的重要原因。 飯後至少站立半小時，可以省去小肚子上脂肪堆積的麻煩和事後補脂的麻煩。

3.合理安排三餐：早餐最好選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等健康食品，這樣不僅有助於消除過多的脂肪攝入，還可以減少脂肪，是快速瘦腰的最佳選擇！

至於肉和海鮮，就留給中餐了，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜應該佔了大部分。

目前，我所知道的最好的**方法是雞蛋法，我用雞蛋**方法將我的體重從212磅減到160磅，花了50天。 我用過它七天雞蛋禁食****。當然，你也應該每天做適當的運動，也就是每天晚上出去散步乙個小時。

效果真的非常好，基本上一天可以減掉一斤。

你要有一顆正常的心，懂得尊重自己的身體，傾聽自己的經歷，你的身體會給你一些回報，不要和別人比較。 我生完孩子就胖了，晚上經常發胖，看到之前的**，看到以前那麼漂亮，那麼瘦，再看看我現在的狀態，就知道我得改變自己了。 我還無意中看了《任寒去贅》一文，根據文中提到的知識，我感覺自己在一周左右的時間裡瘦了很多，**有了光澤，然後就發現自己在乙個月內瘦了很多！

我告訴你我所知道的：飲食很重要，首先要清淡，少油少鹽少辣，不要吃夜宵，多喝水。 以綠色蔬菜為主，如果吃肉，少吃或者不吃主食，但是不能節食太多，要吃飽，晚餐不吃主食，一般是水果或者蔬菜，可以泡點茶喝！

只要吃得過飽，吃**還是有效果的。

這是不切實際的，除非你不每天吃東西，但你的胃會被毀掉！ 要循序漸進，堅持每天運動半小時，稍微控制飲食。 加上尚格一會兒，這個問題就解決了。