乙個月減掉多少磅是正常的，乙個月最多能減掉多少磅是正常的

1 蘋果餐 只有蘋果**方法可以持續 3 天。 其他人可以喝水和茶。 在第3天晚上，喝一到兩勺食用橄欖油。

2 一周只吃菠蘿。 其他的則補充水。

3 個煮雞蛋** 每天食用 8 9 個煮雞蛋，持續 2 周。 與其吃公尺飯等主食，不如與去油的蔬菜、葡萄和肉類一起食用。

4顆紅豆 將紅豆翻炒，磨成粉，加入2湯匙牛奶，喝2杯後再食用。

5 酸奶**方法 每天只吃 1 2 頓酸奶，其餘的在平時吃。

6 大豆粉和可可**方法 將大豆粉和可可粉與豆漿混合，早餐和晚餐前食用。 吃平時量的三分之一。 也可以新增麥芽和蜂蜜。

7 奶粉** 每天只吃 1-2 次奶粉，持續 3 至 7 天。

8 礦泉水** 方法 飯前喝 3 4 杯礦泉水。 你也可以隨餐喝，只是注意不要喝太多。 9 紅酒** 晚餐喝少量紅酒，慢慢吃，約20分鐘，是平時量的一半。

健康**，乙個月最好減掉多少斤？ 如果輸得太快，你擔心你的身體會承受不了，如果你輸得太慢，你就看不到效果。

健康**，乙個月最好減掉多少斤？ 如果輸得太快，你擔心你的身體會承受不了，如果你輸得太慢，你就看不到效果。

一定會成功的！！

好吧，這是我跳繩的經歷。

我希望它有所幫助。

我是個女孩，19歲，157cm，以前是102斤，現在是90斤，乙個月瘦了12斤，還不錯，還在減肥。

我是跳繩**成功者。

我會給你寫信。

我從早上 6 點跳到早上 7：30 跳了大約乙個小時。每天都是5000次，跳完好累，但為了好身材還是值得的，呵呵，我第一天跳了200次，第二天跳了500次，第三天跳了700次，第四天跳了800次，第五天跳了1000次， 第六天 1,500 次，第七天 2,000 次，第八天 3,000 次，第九天 4,000 次，第十天 5,000 次，第十一天每天 5,000 次。

一步一步地跳繩，每天跳一點點，一天跳多了，就會渾身痠痛。

哦，是的，頭幾天我跳繩時很痛苦。

也許你還沒有適應它，但堅持下去，你以後會沒事的。

應該指出的是; 每天跳繩前做15分鐘的伸展運動，壓腿，轉腰，聽說伸展很重要，就做了。

而且每天跳完後還要按摩小腿，不然腿會疼！！

跳繩選擇硬繩，軟繩跳起來很費力！！

另外，你必須跳到乙個非常平坦的地方，否則你的腳會扭傷！！

跳得越高，越費力，效果越好，但就是很累。

每天早上跳起來比較容易，什麼都堅持很難，呵呵。

跳繩前不要喝水吃，不然跳幾下就要上廁所了，呵呵。

跳完半小時喝開水，因為跳完就不能喝水！！

我跳了100次，休息了10秒以上，然後又跳了，堅持下去很重要！！

我在心裡默默讀：時間不等人，堅持就是勝利！！ 這就是我繼續前進的方式。

我平時很注意自己的飲食，所以**挺好的，我從來不吃零食，我不喝酒，我不怎麼吃公尺飯，我多吃麵條，我們的蘋果不會壞，每天給我**哦，我也愛喝牛奶，**好，我喜歡吃蔬菜，對吧**好，多喝白開水，你也可以做**好， 高考後我還準備跳，減到80斤，呵呵。

打字太累了。

你如何獎勵我???

呵呵朋友：祝你成功！！

我在心裡默默讀：時間不等人，堅持就是勝利！！ 這就是我繼續前進的方式。

相信自己，加油！！ 祝你成功！！ 如果你堅持，你就會成功！！ 一開始很難堅持下去，但之後堅持下去就好了，而且是！！ 朋友們，祝你們成功！！ 加油！！！

沒有人能保證乙個月能減掉多少斤，138斤對男人來說是一件很正常的事情，沒有必要減掉。 跑步只會減少水，而不會減輕重量。 如果必須**，建議少吃鹽。

少食多餐。 盡量在下午 4 點到 5 點之間。 鍛鍊 45 分鐘即可。

忘記領養了！ 謝謝。

科學** 乙個月正常4-5斤。

是幾斤脂肪減肥，還是水+脂肪，粗略計算一下，7500卡路里減掉2斤純脂肪，根據肥胖者的基礎代謝，加上久坐狀態，每天消耗1500左右，如果乙個月不每天不吃東西可以減掉46500，最多可以減掉13斤左右的脂肪， 但是我減掉最快的乙個月是我最胖的時候，因為我太小心了，所以我在乙個月內減掉了將近20斤，但減掉的7 8斤都是水，6斤的脂肪和6斤的肌肉，而且**很厲害，減掉肌肉就是減肌， **唯一的捷徑就是堅持， 並花點時間成為最快的。希望能採用。

一般來說，如果你不是超胖人，你屬於一般肥胖人群，你每個月可以減掉4-8斤左右的體重，如果你是體重較大的胖子，體重基數比較大，前期的減肥會比一般人快， 而且你乙個月可以減掉 10-15 磅。

後來，隨著體重基數的減少，你每月的減脂速度也會開始放緩，類似於一般肥胖的人。

很多人**初期效果明顯，但隨著時間的流逝，同樣的訓練和飲食，你的脂肪燃燒速度會減慢，並逐漸達到瓶頸期，體重不再**，達到新的體重平衡點。

瓶頸期因個人情況而異，從半個月到幾個月不等。 這個時候不要放棄**，你需要改變運動內容和飲食，才能突破平台期，繼續減肥。

乙個月減掉5斤左右是健康的，別著急，**是一場長期的戰鬥，所以你需要堅持，乙個月減掉5斤，2個月就是10斤， **這種事情不能急於求成，如果乙個月減掉太多，很容易**，只要減肥，一定要注意飲食， 不要吃太多，希望能領養。

健康**，乙個月最好減掉多少斤？ 如果輸得太快，你擔心你的身體會承受不了，如果你輸得太慢，你就看不到效果。

根據體重比例，肥胖人數較多，一般來說，有的人在第乙個月就減掉了10kg，但請記住，它不能脫水**。 這是不健康的。

我認為五磅差不多。 太過分了**無法接受它會被放鬆。 而且建議大家不要把體重作為衡量成功的標準，我想大家可以參考一下小小的油膩後天美容發展筆記。 不要過分，身體是革命的資本。

健康**，乙個月最好減掉多少斤？ 如果輸得太快，你擔心你的身體會承受不了，如果你輸得太慢，你就看不到效果。

我認為幾磅是可以的，再多一點要麼是不合理的飲食，要麼是需要高強度的運動。

對於乙個月能減掉多少是比較健康的正常類別，而且不是病理性肥胖患者，一般乙個月減掉2-4斤比較合理。

如果體內碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大熱量物質缺乏，不僅會引起營養不良，還會造成貧血，長此以往整個身體的抵抗力都會下降。 因此，對於真正的胖子來說，到目前為止，全世界公認的科學、安全、可靠、有效的方法只有一種，那就是：飲食和運動。

在飲食方面，可根據營養專家的建議進行科學配比，達到營養均衡; 在運動方面，不宜一時興起而過度過分，需要長期堅持，如散步、騎自行車等。

不正確的方法會產生以下後果：

1.缺乏營養。 為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會下降，身體會發育成易發的體質。 許多人會感到頭暈和手腳無力。

2.非常簡單。 一旦恢復正常飲食，脂肪細胞就會被長期壓制，就像乙個緊繃的彈簧一樣，它們會恢復原來的彈性，加速它們的生長和擴張。 也就是說，重新整理您的歷史最高體重很容易！

3.各種維生素的缺乏。 缺乏維生素會導致膠原蛋白合成受損，影響彈性和光澤，身體排毒功能受損，抵抗力明顯降低。

3-5斤比較正常，晚上不要吃東西多運動，你會很快減肥，個人經驗。

一般來說，身體慢慢減掉比較好，一般最好控制在乙個月六斤。

有 7 個健康指標**：

1）每週減重一般不超過2斤（也可根據人的適應能力而有所不同），最大減重不超過4斤;

2）體重和體脂減少的同時，體圍（WHR、BMI指數等）也有所下降;

3）確保每天消耗的卡路里提供身體的最低能量需求;

4）保證均衡飲食，滿足身體和運動的營養需求;

5）適量的運動，既不能太少（沒有效果），也不能太多（給身體帶來負擔）;

6）良好的睡眠（不大睡眠），確保實施最科學的運動營養雙重干預方法;

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆心情。

相信很多女性朋友在日常生活中都會特別關注****，因為大家都希望自己的形象變得更好。 但是，也有一些女性朋友發瘋了，乙個月瘦了很多，會對身體產生影響。 那麼你知道乙個月瘦幾斤是比較正常的嗎？

**乙個月減掉幾斤是正常的

即使在一些專業人士的指導下，通過合理的飲食控制和相應的運動，乙個月減掉4-5磅也算是正常的健康**，不要想著再減掉幾斤。 **這是乙個大專案，你不能匆匆忙忙地吃熱豆腐，也不能一口吃完乙個胖子，所以慢慢來很重要。 所以，在制定計畫的時候，不要把自己的目標定得太高，目標太高不僅讓自己辛苦，而且對自己的健康也不利。

總之，你必須同時進行力量訓練，這是減肥塑形的正確方法。

過度節食的危害**

1.各種維生素的缺乏。

維生素A缺乏容易引起胃腸道和尿路感染，甚至影響生殖系統。 維生素B缺乏會降低碳水化合物和脂肪的代謝，並使其容易變得肥胖。 缺乏維生素會導致膠原蛋白合成受損，影響螞蟻的彈性和光澤。

其次，沒有足夠的優質蛋白質。

眾所周知，人類形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分是蛋白質。 由於每個器官都與蛋白質有關，當我們沒有攝入足夠的優質蛋白質時，就會影響整個身體的功能。

第三，它很容易。

這時，由於脂肪細胞的長期抑制，像緊繃的彈簧一樣，恢復了原有的彈性，加速了它的生長和擴張。 再加上節食導致的基礎代謝率低，導致脂肪像蘑菇一樣堆積。

這篇文章為各位女性朋友講解，乙個月多少比較正常，如果發現自己瘦了太多，就需要注意了，畢竟身體健康才是裝模作樣最重要的事情。 而過量**的危害其實很多，**過量**後**的概率也非常高，大家需要謹慎。